ragazzi ciao, non faccio che leggere thread su thread e quando penso di aver capito un po' le regole basi per un buon allenamento associato ad una dieta equilibrata...ecco che ne spunta un altro che mi stravolge tutto di nuovo.
Senza dilungarmi troppo, ho ripreso ad allenarmi regolarmente da un mese a questa parte. Come obbiettivo ho di aumentare la forza e di metter su un po di massa. Senza diventare maniaci di quello e di quell'altro, mi accontento di andare regolarmente 3-4 volte a settimana in palestra e di mangiare bene e sano durante tutta la settimana.
Ho però un grave impedimento: lavoro su turni (M-P-N quindi 8-16 / 16-00 / 00-08). Non posso quindi essere regolare o quanto meno non appieno. Capita quindi che vado ad allenarmi una volta verso le 12, altre volte alle 18 ed altre alle 15 magari se ho impegni dopo.
Ho letto e studiato una dieta personale secondo lo schema proposto QUI ma quello che ancora mi rimane difficile da capire è: quando mangiare tanto e quando meno... Nel senso, stando ai classici "pasta mai a cena, niente zozzerie o pasti pesanti la sera, colazione sempre ricca ecc ecc, come farli conciliare con i miei ritmi?
Pensavo che fosse utile fare una bella e ricca colazione anche poco prima di allenarsi ma a quanto pare non è così, pensavo fosse utile fare un buon pranzo se ci si allena nel primo pomeriggio e invece boh ma soprattutto pensavo che fosse certa la necessità di rimanere "leggeri" a cena mangiando carne o pesce e verdure ma....leggo che se ci si allena prima di cena, la cena post wo deve essere ricca soprattutto di carbo...ma non vanno limitati a cena???
Un aiuto quindi da parte vostra? Se mi alleno per le 12.00 e mi sveglio per le 10 ad esempio, è inutile fare una ricca colazione no? Ma dopo allora a pranzo che mangio? Se mi alleno per le 18, a cena che faccio, mi cucino pasta e parmigiano che so e ci metto anche una bistecca con contorno? Ma soprattutto, non assumendo integratori, whey o altro (un mondo a me ancora sconosciuto e difficile da capire), quando torno dalla palestra (es alle 16.30), che mi mangio? E' lunga fino a cena...
ripeto ragazzi, non ho ambizioni da mister universo, vorrei che so dei consigli anche solo sui quali puoi proseguire con gli approfondimenti...
GRAZIE
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