Innanzi tutto devo ringraziare il webmaster, per la prontezza con cui ha soccorso un nuovo utente sbadato(me)!
Gli devo rinproverare, però, la mancanza di una sezione “Principianti”, che secondo me sarebbe molto utile per indirizzare la ricerca del neofita all’informazioni base! (che spesso sono difficili da reperire data la loro estrema frammentazione in una miriade articoli)
Sono “nuovo” sia del sito che del mondo del bb!
Non vorrei abusare della vostra pazienza, troppo spesso sollecitata dalle solite richieste dei neofiti su argomenti e competenze di base!
La mia esperienza di questo sport è recentissima:
lo scorso autunno, deciso ha rimediare ad un fisico che definirei da cassa malati, mi iscrivo ad una palestra della mia città (l’unica vicino alla mia zona)!
Mi vine subito affidato un programma insostenibile!
2 ore e più di allenamento in un'unica “botta”
Per un fisico come il mio era insostenibile! (lasciavo a metà il lavoro e lo svolgevo da cani)
Gli esercizi erano i seguenti: (mi scuso per non conoscere molto i nomi dei singoli esercizzi, vi prego perciò di usare un po’ di fantasia)
18 minuti di riscaldamento cyclette
crunch addominali (con pesi) 3 serie x 20 ripetizioni
crunch addominali su panca inclinata (???) 3 seriex 20 ripetizioni
sempre addominali (credo bassi) ma con un esercizio tipo spalliera (con alzata di gambe) 3 X 20
lombari (da sdraiati proni su un supporto) (???) 3 x12
shoulder press 3x10
chest press 3x12
pectoral machine 3x12
vertical traction (una specie di lat machine) 3x10
Tricipiti, e bicipiti alla multi station ( i cavi, da in piedi) 3x12 ciascuno
Leg extention 3x15
Leg curl 3x15
Risultato: dopo meno di un mese ho piantato li!
Questo un po’ per mancanza di tempo un po’ per svogliatezza!
Un mese fa ho ripreso (cercando inoltre di calibrare l’alimntazione) dividendomi in 2 allenamenti il programma e riducendo a 6 minuti la cyclette!
Mi alleno per 1 e 10 min, quattro volte la settimana.
Volevo chiedervi un po di cose!
È corretto ad un principiante fare svolgere esercizi di isolamento come il leg curl ed extention ? e sono profiqui??? (secondo la mia brevissima esperienza non sono riuscito ad aumetare di molto ne forza ne peso(appena 10 kg))
Il numero delle serie e delle ripetizioni è corretto?
Per quanto devo proseguire con questo allenamento?
I principianti devono sviluppare la forza e/o resistenza o…??? E il sopradescritto allenamento è corretto in tal senso?
Grazie per l’attenzione concessami e per eventuali risposte!
AH DIMENTICAVO, dove posso trovare il nome e magari la descrizione dei vari esercizi e macchine????
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