ciao a tutti!!!!
è da 1 anno che faccio palestra e vedo che i miei pettorali sono cresciuti pochissimo...
li alleno una volta a settimana e i miei esercizi sono:
PANCA PIANA: 4x 6-8-10-12
CROCI 30°: 4x 12-12-10-10
DIP PARALLELE: 3x max
per ora sto seguendo questo 3 esercizi con queste ripetizioni!!!!
proprio ieri il mio istruttore mi ha fatto una nuovo scheda per il volume muscolare e gli esercizi per il petto sono :
PANCA ALTA: 5 x 10
CROCI 30°: 3 x 12
CROCI 1/2 SCATTO : 3 x 12
I miei tempi di recupero sono 120" per la panca piana, 90" per le croci e 90" parallele
cosa ne pensate di questi esercizi per la massa??? datemi i vostri pareri dovrei cambiare qualcosa???
io comunque preferisco il piramidale!!!e sopratutto la panca piana!!!!secondo voi dovrei fare anche distensioni con i manubri???
aspetto risposte GRAZIE
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