salve a tutti
premessa sono alto 1,83 peso 79Kg (ho solo un po di adipe nell'addome)
mia scheda (obbiettivo massa) ke dovrei cominciare da lunedi:
Lunedi (petto tricipiti)
Panca piana 3x12
Panca inclinata 3x12
croci 3x12
push down 3x10
french press 3x10
mercoledi (gambe spalle)
squat 3x10
pressa 3x10 + 1 max
leg curl 3x10
leg ext 3x8
polpacci 3x15
lento avanti 3x12
alzate 90° 3x12
tirate al mento 3x10
venerdi (dorso bicipiti)
lat machine 3x12
rematore 3x12
trazioni alla sbarra 3xmax
o pulley basso 3x10
curl bilanciere 3x10
curl a martello 3x10
addominali ogni volta che mi alleno.
commentate e smontatemela
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