Ciao a tutti, riassumo veloce la mia situazione. Mi alleno da un anno, ho iniziato e continuato in mono ma da qualche tempo mi trovo bene in multi. Sono 1,72 per 63kg (qua trovate il mio topic di presentazione con foto di ormai 3 mesi fa https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...o-ragazzi.html ). Per settembre volevo iniziare un'alimentazione da massa, ma nel frattempo durante il periodo estivo sto in normocalorica cercando di mantenere i carichi. I massimali sono panca 85, squat 100, stacco 130.
Questa è la scheda che ho buttato giù:
A
1)Squat Progressione
2)Trazioni presa Prona 4x6
3)Military Press ss Alzate laterali 5x5+10
4)Dips alle parallele 4x8
5)Curl Bilanciere 4x6
6)Curl Manubri alternato 3x10
7)Addome
B
1)Stacco Progressione
2)Panca Inclinata ss Alzate a 90° 3x8+10
3)Rematore Bilanciere 4x6
4)Pressa 45° 3x8
5)Arnold Press 3x8
6)Pulldown braccia tese 3x10
7)Calf in piedi + Calf seduto 4x15+20
C
1)Panca Piana Progressione
2)Front Squat 6x5
3)Trazioni presa supina 4x6
4)Military Press ss Alzate laterali 3x8+10
5)Pullover 3x6
6)French Press Manubri 4x6
7)Pushdown 3x10
8)Addome
D
1)Panca Piana TECNICA ss Alzate a 90° 6x6+10
2)Squat TECNICO 4x6
3)Rematore Manubri 3x8
4)Stacco GT ss Leg Curl 3x8+8
5)Iperestensioni 3x10
6)Calf in piedi + Calf seduto 4x15+20
Le progressioni sono ancora da decidere. Nell'ultimo giorno vorrei fare Panca e Squat tecnici nel senso di abbassare il carico rispetto la progressione e cercare di imparare/migliorare la tecnica.
Pareri? Suggerimenti?
Segnalibri