Lunedì
Petto e tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Crici panca declinata 3x8
Pull over 3x10
Panca presa stretta 4x6
French press 3x8
Dip con sovraccarico 3xmax
Mercoledì
Dorso bicipiti
Stacchi 4x6
Rematore bilancere 4x6
Trazioni cn sovraccarico 3xmax
Curl bilancere 4x6
Martello con manubri 3x8
Venerdì
Squat 4x6
Affondi 4x6
Leg curl 3x8
Military press4x6
Alzate laterali 3x8
Scrollate 3x8
Segnalibri