Ciao a tutti e vi ringrazio in anticipo per un eventuale aiuto/consiglio, mi chiamo Andrea ho 24 anni:
Altezza : 178 CM
Peso : 63 Kg
Polso : 18 cm
Vita : 88 cm
Come vedete ho fisico molto magro per la mia statura e ho cominciato da poco (circa due mesi) a far palestra, cerco di mettere su un po di massa anche se la vedo difficile cerco di mettercela tutta, il mio obiettivo è arrivare almeno a 73 kg che ci voglia un anno o due non importa l'obiettivo è quello!Attualmente ho vita lavorativa attiva se cosi si puo dire lavoro su turni Primo-Secondo-Notte con possibilità di pause 2-3 al giorno e volevo appunto avere qualche consiglio da chi ha un lavoro simile al mio.
Ad esempio domani la mia giornata tipo (premetto che mangio cosi da quando ho cominciato la palestra, prima ero molto squilibrato causa stress e stanchezza) :
Colazione(04:45)
Tazza di latte intero
80 grammi di cereali
4 fette biscottate con marmellata
Spuntino (08:00)
4 noci e una mela
Spuntino (10:30)
Panino con affettato (cotto o bresaola 60 grammi)
Pranzo (14:00)
Penne al pomodoro 120 grammi
petto di pollo alla piastra 150 grammi
Allenamento alle 15:00
spuntino Post allenamento 17:30
panino con bresaola 60 grammi e 4 noci
Cena :
petto di pollo 150 grammi
verdure di viario tipo
il problema è questo, è una dieta fatta da me ma io non mi intendo di macronutrienti o di quanti kcal assumere al giorno per mettere su massa)
in base a un programma con i dati postati sopra mi dice che kcal/giorno stimate sono 2150...e penso siano quelle per mantenere il mio peso,ma se volessi far massa come faccio?quanto devo andare sopra quella soglia?come suddivido i macronutrienti nella giornata?la dieta va bene messa cosi?....spero di aver dato piu info possibili,accetto ogni consiglio e critica...grazie e scusate la lunghezza del post
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