Ciao. Dato che sono alle prime armi mi converrebbe adottare il Bill Star a carico fisso oppure uno impostato così?( vi piace come è impostato?)?
A)
ESERCIZIO SERIE CARICO PERCENTUALI (riferite al carico con cui si fanno al massimo 5 ripetizioni) Stacco con bilanciere 5x5 55%-65%-75%-85%-95% Pressa a 45° o squat 4x5,1x3,1x8 55%-65%-75%-85%-95%-75% Panca piana con bilanciere 4x5 55%-65%-75%-75%
Tempo di recupero: 3 minuti tra ogni serie. 2 minuti tra un esercizio e l’altro.
C)
ESERCIZIO SERIE CARICO PERCENTUALI (riferite al carico con cui si fanno al massimo 5 ripetizioni) Pressa a 45° o squat 5x5 55%-65%-75%-85%-95% Lento avanti con bilanciere 4x5 55%-65%-75%-75% Panca piana con bilanciere 4x5 55%-65%-75%-75%
Tempo di recupero: 3 minuti tra ogni serie. 2 minuti tra un esercizio e l’altro.
D)
ESERCIZIO SERIE CARICO PERCENTUALI (riferite al carico con cui si fanno al massimo 5 ripetizioni) Panca piana con bilanciere 5x5 55%-65%-75%-85%-95% Stacco con bilanciere 4x5,1x3,1x8 55%-65%-75%-85%-95%-75% Pressa a 45° o squat 4x5 55%-65%-75%-75%
Tempo di recupero: 3 minuti tra ogni serie. 2 minuti tra un esercizio e l’altro.
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