martedì 16 aprile
sveglia ore 5:30 bcca, whey, caffeina, enervitene
inizio ore 6:5
GAMBE
affondi manubri alternato 4x10 (10sx+10dx) r90 10+10kg 90"rest
leg. ext. 3x12 r60 40kg 1'rest
leg. curl 3x12 r60 30kg 1'rest
squat con manubri 3x15 r45 10+10kg 1'rest
SPALLE
ss alzate laterali + alzate laterali busto 90° 3x12 manubri 6+6 kg 1' rest
lento avanti manubri 3x10 18+18kg 1'rest
ore 7:00 fine, bcca, whey, doccia, colazione....
buon allenamento gambe, bene gli affondi, anche se con un pò di fiatone nell'ultima serie, esecuzione lenta e controllata
curl+ext ok, si può aumentare il peso next time
squat con manubri profondissimo e lento
ss alzate laterali si può aumentare il peso
lento avanti manubri, prossima volta lo metto prima delle alzate laterali, ormai ero un pò cotto...
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