Zio Mauri

[Zio mauri]

ok grazie a tutti morgante in pratica devo fare uno squat che fa cagare per essere buono giusto???

[Morgante]

Devi mandarti a cagare da solo sì...[emoji23]

[Zio mauri]

Rimesso piede in palestra, trazioni supine 5x2, lat (presa larga), squat 50x5, 55x3, 60x1 3 giri (come la scorsa volta), video ancora non visti (speriamo bene), panca 40 6x6, panca stretta 2x8x35, panca inclinata 8kgx8, 10kgx8, 12kgx8.
I video asap.
Un ringraziamento è d'obbligo.

[Zio mauri]

carico solo l'ultimo giro di squat, quasi tutte non valide ma l'ultima (60kg) mi sembra che sia buona. Aspetto pareri autorevoli.
Ho provato a sedermi sulla tazza spero sia meglio della volta scorsa.
https://youtu.be/Qv0x782Ar64

[MrDoc]

Ma si, questa è tutta un' altra cosa. E' vero che mancano due centimetri di affondo (l' ultima è comunque valida ed è facile e veloce), ma questa è la strada giusta. Attenzione però perchè tendi a chiudere le ginocchia, si vede perchè alzi la parte esterna delle scarpe in affondo, devi spingere le ginocchia più in fuori.

Comunque la strada è quella ed è giusta, vai avanti così!!!

[Zio mauri]

ma si, questa è tutta un' altra cosa. E' vero che mancano due centimetri di affondo (l' ultima è comunque valida ed è facile e veloce), ma questa è la strada giusta. Attenzione però perchè tendi a chiudere le ginocchia, si vede perchè alzi la parte esterna delle scarpe in affondo, devi spingere le ginocchia più in fuori.

Comunque la strada è quella ed è giusta, vai avanti così!!!

grazie doc!!!

[Zio mauri]

il mio collega partito in missione mi ha lasciato in ufficio la sbarra per le trazioni a casa, potevo lasciarla lì a prendere polvere?
Oggi giornata di liti con questo strumento infernale e tentatore , poi sul tardi corsetta, 3 serie di plank da 1 minuto ciascuna e qualche minicircuito a corpo libero.....non potendo andare in palestra....

[Zio mauri]

mattinata in palestra, ho dovuto (purtroppo) cambiare l'ordine degli esercizi per cause di forza maggiore quindi ho fatto trazioni (presa prona ma stretta 3x2) poi lat, plank (preparo lo squat), poi ho voluto provare il front e sono arrivato fino a 40kg (prima volta in assoluto che ho provato questo esercizio) ho notato che è veramente difficile tenere il bilanciere.
Poi back 50*5, 55*3, 60*2, 65*1, 70*1 (1bw nonchè precedente massimale )
ho continuato con 60*3,65*2.70*1 con l'intenzione di fare 2 giri ma l'ultima con 70 ero svuotato ho chiesto l'assistenza e meno male che si è deciso a venire visto che la serie prima mi aveva mandato affa.....bilmente sotto il bilanciere
Tempo scaduto e si torna al lavoro
Più tardi carico i video

[Zio mauri]

pubblichiamo i video.....
front fino a 40kg
https://www.youtube.com/watch?v=6_mx55MR3L0
50x5 fino a 70
https://www.youtube.com/watch?v=azG7ZXwaq2k
60x3 65x2 70
https://youtu.be/O7OhTV-UDsM
60x3 65x2 70falliti
https://youtu.be/PYJBt6TTn0E

[MrDoc]

Mi dispiace, ma nel Back squat sei quasi sempre al parallelo o sopra e nei pochi affondi validi lo sei per pochi millimetri.

Devi lavorare sull affondo.

[Zio mauri]

Doc avevo visto anch'io....ma non capisco perchè nel front (che pure non avevo mai provato) l'affondo c'è.
Ovvio che devo rimettere il box per il back, comunque secondo me è una cosa strana.
P.s grazie sempre.

[MrDoc]

Nel tuo front l' affondo c'è , ma è un affondo scarsino per un front, dovresti scendere di più.

[Zio mauri]

Doc non sapevo che si scendesse di più (nkia sono proprio scarso) ieri sono riuscito ad andare in palestra, ho provato il 50 5x5 nella panca (ma l'ultima.....è salita salita salita non voleva salire proprio....), panca stretta lat etc....
poi ho fatto una prova con il box (a proposito è troppo alto?)
ultime 2 serie di panca
https://youtu.be/rvRFKgt9ah8
squat 50x5, 60x3 70
https://youtu.be/85xs9Y37DZQ

[MrDoc]

Panca:

bel lavoro, tenuta bene, ci hai messo le palle per chiudere l' ultima serie, una panca seria. Secondo me scendi un pochino alto sul petto (dovresti scendere sotto i capezzoli, ma non sono sicuro) e poi, quando cominci a non farcela, non farti crollare il bilanciere addosso, perchè è peggio; devi controllare lo stesso la discesa.

Box squat: se è valido lo è per un millimetro, servirebbe un box più basso di 3-4cm. Inoltre sei un po arretrato con il baricentro. (lo spotter deve starti appiccicato, altrimenti non serve se cedi di colpo.)

[Zio mauri]

stamattina in palestra (1 ora) panca: non volendo forzare dopo il riscaldamento ho messo 40 ed ho fatto 5x5 però per rendere l'esercizio interessante ho fatto un fermo di 3" e poi salita alla massima velocità. Mi rendo conto che il peso è infimo ma la sensazione di farlo volare era davvero bella.
Squat: mi ero ripromesso di arrivare a fare 5x5x50kg quindi ho fatto 30x5 40x5 50x5x5 poi avendo ancora qualche minuto 55x3x3.
Le prime due serie (con 50) mi sembrano buone poi sono ricaduto nel vecchio vizio. Per il box più basso mi devo attrezzare in privato.
Domani se tutto va bene riprendo (leggero) lo stacco.
https://youtu.be/Y97dJYk6wec
https://youtu.be/To40eEamuF0