Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

A te che sensazioni da questo Squat? A me, prendendo atto dalle limitazioni che abbiamo, da la sensazione che tu ci possa spingere in discreta sicurezza.

E' uno squat assurdo quasi come il mio ma non ci vedo molte alternative.

Panca bene.

(Il video di Antonio Contenta l' ho visto anche io, la presa senza pollice non la capisco proprio, comunque i due atleti presenti nel video sono Andrea Pes che a Wilks è uno degli italiani più forti ed è ancora uno Juniores, la ragazza è Carola Garra che, se non ricordo male ha un record mondiale di Panca e Stacco nei -63)

[Morgante]

A te che sensazioni da questo Squat? A me, prendendo atto dalle limitazioni che abbiamo, da la sensazione che tu ci possa spingere in discreta sicurezza.

Io ho buone sensazioni. Quando riesco a tenere il busto bloccato e non cedo alla tentazione di verticalizzarmi il fastidio all'inguine è ridotto al minimo. Inoltre partendo piegato riesco a tenere bene il bilanciere con la schiena per la gioia dei miei polsi e gomiti.

(Il video di Antonio Contenta l' ho visto anche io, la presa senza pollice non la capisco proprio, comunque i due atleti presenti nel video sono Andrea Pes che a Wilks è uno degli italiani più forti ed è ancora uno Juniores, la ragazza è Carola Garra che, se non ricordo male ha un record mondiale di Panca e Stacco nei -63)

Lui in realtà è Anthony Cusano ma il discorso che sottintendi resta valido: basarsi su dei fenomeni per trovare spunti si può fare ma con molta cautela.

[MrDoc]

Io ho buone sensazioni. Quando riesco a tenere il busto bloccato e non cedo alla tentazione di verticalizzarmi il fastidio all'inguine è ridotto al minimo. Inoltre partendo piegato riesco a tenere bene il bilanciere con la schiena per la gioia dei miei polsi e gomiti.

Ottimo, allora proviamo ad andare avanti su questa strada

Lui in realtà è Anthony Cusano ma il discorso che sottintendi resta valido: basarsi su dei fenomeni per trovare spunti si può fare ma con molta cautela.

Si, ho scritto una caxxata, pensavo a Cusano ma ho scritto Pes, sarà l' età ...

[DadoL]

DadoL ti ringrazio del tuo parere. Se hai dato un'occhiata al mio diario saprai che il mio squat è un vero e proprio rebus, e che questo assetto è sono uno dei mille che ho tentato finora. Provo a rispondere alle tue domande ma con la premessa che il mio movimento sarà sempre un compromesso dovuto ai miei problemi di mobilità e quindi non può offrire spunti validi su una tecnica "standard".



Non ho capito bene cosa intendi qui.



Infatti sto provando un assetto in cui tengo la colonna il più possibile neutra in partenza e cerco di muoverla il minimo possibile lungo tutta l'alzata. Tieni conto che è la seconda seduta "seria" che faccio così, per cui è ovvio che debba lavorarci tanto sopra.



Le ginocchia in avanti di per sé non dovrebbero essere un problema. Io cerco solo di tenere il baricentro ben centrato.



Provate tutte. Più indietro nel mio diario ci sono video in cui provo con tacco alto, medio e basso. Buttare il sedere al massimo indietro non è particolarmente gradito alle mie anche a quanto pare.



Non ho provato, ma in fase di riscaldamento faccio qualche accosciata a corpo libero tenendomi al bilanciere o al rack. In questo modo scarico parecchio peso e ovviamente posso permettermi cose che anche solo con un bilanciere scarico in groppa mi creano problemi.

Per l'assetto "front squat" volevo dire che il movimento delle tue gambe è molto simile a quello del weightlifting o tipo crossfit con overhead squat mentre il busto no, ma se lavori appunto su colonna neutra e assetto particolare va bene.

Per gli squat con trx ecc infatti ho lo stesso problema (forse è semplicemente naturale a sto punto)
Quando faccio squat aiutandomi l'assetto risulta "perfetto" mentre quando anche solo carico con il bilancere l assetto va in merd@.

Grazie ancora, buon allenamento

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[dorsoduro]

Ora io non vorrei sparare cacchiate, essendo tornato "seriamente" da poco e quindi devo riprendere l'occhio (e la mano), ma non potrebbe vigere la regola del non dolore?

Mi spiego meglio: mettiamo anche che ci sia una leggere retroversione, ma tutto il resto è fatto a regola d'arte : se Mariano non lamenta dolori, squartando magari anche carichi pesanti, non può essere appunto una sua individualità? Esempio banale: Konstantinov... anche se non è molto azzeccato trattandosi di due esercizi diversi.

Poi da quel che leggo, forse, è proprio quello che state facendo...


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[MrDoc]

Ora io non vorrei sparare cacchiate, essendo tornato "seriamente" da poco e quindi devo riprendere l'occhio (e la mano), ma non potrebbe vigere la regola del non dolore?

Mi spiego meglio: mettiamo anche che ci sia una leggere retroversione, ma tutto il resto è fatto a regola d'arte : se Mariano non lamenta dolori, squartando magari anche carichi pesanti, non può essere appunto una sua individualità? Esempio banale: Konstantinov... anche se non è molto azzeccato trattandosi di due esercizi diversi.

Certo, il problema è che Morgante con lo squat come lo ha fatto finora , se non ricordo male ha fatto 125kg di massimale alla gara con 88kg di peso corporeo (non mi sembra abbia fatto di più).

Se avesse fatto un 150 si poteva ragionare sul continuare a squattare a quel modo e cercare di ottimizzare l' alzata, ma così andava prorpio modificata.

[Morgante]

Certo, il problema è che Morgante con lo squat come lo ha fatto finora , se non ricordo male ha fatto 125kg di massimale alla gara con 88kg di peso corporeo (non mi sembra abbia fatto di più).

Tra l'altro aggiungersi che li ho fatti per un'irripetibile combinazione di fattori (leggi culo) che ha fatto sì che non perdersi l'equilibrio in avanti come mi accadeva 9 volte su 10 facendo high bar.

[Morgante]

Pian piano sto riprendendo una forma decente.

Stacco 5×5@115kg
https://vimeo.com/233544923

Military 5×5@40kg

Ho provato a farli come la panca, facendo un breve fermo e mettendo aria in pancia prima di spingere. Sarà un caso ma mi sono sembrati molto più leggeri.

Rematore 4×10
Ab wheel 2×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Ottimi!

[Morgante]

Grazie Doc

[MrDoc]

Si, ma io voglio poterti dire la stessa cosa nello Squat, ...Forza!!!

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 5×5@83kg

Buone sensazioni, le gambe cominciano a riattivarsi.
https://vimeo.com/233853549

Panca 5×5@68kg

Non particolarmente pesante ma non sempre ho percepito un buon controllo del bilanciere.
https://vimeo.com/233859693

Trazioni 6×5
Panca presa stretta 5×8
Iperestensioni 5×10

Buona serata,
Morgante

[Muscia]

Lo squat effettivamente sembra meglio del solito, più fluido e con affondo più profondo.

[MrDoc]

Si, viste le premesse, lo squat mi sembra un buon compromesso, soprattuto sembri avere un buon controllo del bilanciere. vediamo come va all' aumentrare dei carichi

Panca: in discesa vai leggermete oltre la verticale del bilanciere con i gomiti

[.:überfranz:.]

occhio ai gomiti anche bello squat, non so se è un effetto dell'angolazione, ma mi sembra che tu li stia tenendo alti.