Zio Mauri

[Zio mauri]

grazie Doc, per l'esito mi hanno detto di chiamare mercoledì pomeriggio boh.....P.s esperienza brutta anche se per fortuna non soffro di claustrofobia.
Video caricati!!!

[MrDoc]

Video caricati!!!

Ho rischiato di non vederli, metti sempre un promemoria, altrimenti magari mi sfuggono.

Panca: non è facile da questa prospettiva ma mi sembra che il punto di contatto tra il bilanciere e il petto sia troppo verso la testa, dovrebbe essere sotto la linea dei capezzoli, inoltre mi sembra che abbassi poco le spalle.

Stacco: Parti troppo seduto e sculi (spèingi prima di gambe e poi di schiena), cerca di partire a staccare il bilanciere con il sedere più alto di 3-4 cm e di conseguenza le spalle più in avanti di altrettanto (metti dei calzettoni al ginocchio perchè il bilanciere dovrebbe sfregare contro le tibie)

[Zio mauri]

piccola sessione di squat, (cerco pian pianino di aumentare il volume), 3*5*30. 4*4*40, 3*3*50 (non male, sono bruscolini però li ho sentiti meno del solito indi si migliora). Fatti i video dei 50 ma li carico asap. (Doc anzichè mettere il promemoria aggiungo una risposta così è più sicuro)

[Zio mauri]

https://youtu.be/ZRgVKfht2yk
50x3x3 (sembrano belli la prossima salgo risonanza permettendo)

[MrDoc]

Mi piace, a questo punto io proverei senza box, visto che una idea te la sei fatta sulla profondità e sul movimento.

(Ho l' impressione che il box renda un pochino forzato il movimento)

[Zio mauri]

Desidero ringraziare di cuore il nostro coach MrDoc per una questione personale, oltre che le competenze tecniche sulle alzate, mette le sue conoscenze e professionalità a disposizione. Se tu al mio posto continueresti ad allenarti, io che mi fido di te non mi tiro indietro e attenendomi alla regola del non dolore continuerò a postare video su video finchè non raggiungerò l'obiettivo prefissatomi dei 300kg in totale nelle 3 alzate. Quella cifra che per molti è ridicola per me, che ho iniziato a 45anni, rappresenta un target possibile ma non facilissimo.

[MrDoc]

Ma porca miseria, i "coach" sono un' altra cosa!

... e comunque fai tutto con grande criterio, meglio un eccesso che un difetto di prudenza.

[Zio mauri]

Doc ti tiri indietro dal tuo ruolo di coach personale? oggi squat,esercizio che sto privilegiando in quanto secondo me vi sono i maggiori margini di crescita (basti pensare che ho gli stessi kg della panca), riscaldamento e poi 50x5, 55x3 60x1 (3 giri), INsoddisfatto (visti i video, tutte al parallelo )perchè finalmente mi avvicino all'1 BW (era ora). Lat 40x5x5 (ero arrivato a 5 trazioni, ma ora arrivo a fatica a 2 indi...Lat) poi tornato al lavoro quindi la panca riinviata a domani. Fatti i video delle ripetizioni a 60kg, ma li carico fra qualche giorno....

[Zio mauri]

Stamattina 2km (13'.34") 9 piegamenti e 20 addominali (sit-up? boh!). Poi panca 45x5, 50x3, 52,5x1 (3 giri), croci 8kgx8, 10kgx6, 12kgx4, panca piana stretta 30kgx3x8. Fatti i video della panca a 52.5 ma li carico domani insieme a quelli di squat. Penso che il prossimo allenamento di squat farò triple con carico 50% mettendo però il fermo in basso, così spero di memorizzare meglio il punto di fermo in basso.

[SeNsHi]

i situp consistono in crunch con completa salita del busto in mezzo alle ginocchia. nello squat nel dubbio... SCENDI

[Zio mauri]

squat 60
https://youtu.be/G9L-pgJgmMQ

panca 52.5

https://youtu.be/wSnk1bfE_SI

[MrDoc]

Squat: manca l' affondo, sei parallelo. Squatti di ginocchia e non di anche

Panca : non male la posizione, ma scendi troppo alto sul torace

[Zio mauri]

Squat: manca l' affondo, sei parallelo. Squatti di ginocchia e non di anche

Doc il parallelo lo avevo già visto io e lo avevo scritto nel post, cosa significa squatti di ginocchia, in cosa sbaglio? Help me!

[Morgante]

Doc il parallelo lo avevo già visto io e lo avevo scritto nel post, cosa significa squatti di ginocchia, in cosa sbaglio? Help me!

Che, mi corregga Doc se sbaglio, parti come per piegare le gambe, quasi a volerti inginocchiare, e non a portare in giù le anche, quasi a volerti sedere. Doc una volta mi ha scritto che bisogna pensare di sedersi sulla tazza: è un po' prosaico, ma rende perfettamente l'idea.

D'altra parte squat è accovacciata, non piegamento.

[MrDoc]

Si è proprio come scrive Morgante.
Il movimento di affondo deve partire di più con le anche che vanno indietro che non con le ginocchia che vanno avanti.