ALLENAMENTO DI IERI
mi andava di provare il CLEAN AND PUSH PRESS .
sono salito fino a 50 kg.
50 kg li pushpresso un paio di volte senza problemi.
però la fase del clean è IMBARAZZANTE
poi SQUAT:
avevo il wendler pesante.
ho fatto qualche serie di riscaldamento e ad un certo punto ha cominciato a farmi male la gamba sinistra sotto la coscia. Non era nemmeno un vero e proprio male per la verità. Era piu come se un nervo si accavallasse. Però una brutta sensazione.
Ho desistito
poi PANCA:
anche qui wendler pesante (dove ovviamente il "pesante" va letto moooooolto tra virgolette rapportato ai miei carichi ridicoli)
50kg (75%+2kg) x5
56kg (85%+2kg) x3
62kg (95%+2kg) x1
poi STACCO:
wendler pesante. abbastanza contento perchè ho rifatto senza problemi il peso che avevo fatto in gara.
5x106
3x120 https://youtu.be/dFqKO5qpAQk
1x134 https://youtu.be/erMtHfXfxEM
ALLENAMENTO DI OGGI
bicipiti in varie salse
poi SQUAT, volevo recuperare il wendler pesante di ieri ma dalle prime serie di riscaldamento non mi son sentito sereno e ho lasciato perdere anche oggi. Mi sa che domani salto direttamente il pesante e passo allo scarico, magari ultimamente ho esagerato senza accorgermente e il mio corpo mi sta dicendo di rallentare.
poi PANCA, ho voluto fare un allenamento divertente
15x30kg
15x32kg
15x34kg
15x36kg
12x38kg
8x40kg
7x42kg
7x44kg
6x46kg
5x48kg
5x50kg
5x52kg
5x54kg
4x56kg
3x58kg
3x60kg
3x62kg
1x64kg
1x66kg
1x68kg
1x70kg (finalmente son riuscito a replicare il mio povero massimale sfigato)
1x72kg FALLITO (sarebbe stato nuovo massimale)
3x60kg
3x58kg
4x54kg
5x52kg
5x50kg
per un totale di 160 colpi.
quando ho finito ho chiuso gli occhi sdraiato sulla panca e le endorfine mi stavan portando via
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