Diario di Etrurian

[Etrurian]

Un sacco di cose, mi riprogrammo la scheda di conseguenza! [emoji16]

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[Etrurian]

Aggiornamento.
Venerdì ho fatto panca leggera e son sempre più contento di come è migliorata.
Ovviamente la strada è luuuunga, ma si inizia un passo dopo l'altro.
5x5 40kg
https://youtu.be/c1CD5wRz2ms

https://youtu.be/id3BSmkv-BY

Poi primo giorno della progressione nello stacco.
85kg 5x5
Sono contento dello stacco.
Sento di più lo sforzo nelle gambe, mi concentro per la posizione e la schiena non soffre quanto prima.
Anche se perdo il conto delle ripetizioni [emoji23]

https://youtu.be/0FLMtTLg2Qw

Dalla prossima settimana inizierò ad inserire qualche complementare suggeritomi da Franz.


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[Etrurian]

Seconda settimana della seconda fase.

Panca leggera 5x5 40kg

https://youtu.be/XAw5CiYaGuY

Poi progressione squat 5x5 68kg

Ho cambiato bilanciere, ma non mi trovo un granché bene...
Tornerò ad usare l'altro,diciamo che è stata una prova

https://youtu.be/ZYXYfAdVcUE

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[.:überfranz:.]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...mia-dieta.html

[Etrurian]

Oggi progressione panca, 5x5 43kg e squat leggero 5x5 58kg

Passati i fastidi alle ginocchia, per ora.
Ho iniziato ad inserire panca con i manubri e la chest press al posto dei complementari di prima.
Poi super serie col bilanciere ez.

https://youtu.be/65NNWFXdgAc

https://youtu.be/xIAQshFJk4Q

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[Etrurian]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...mia-dieta.html

In caso provo come si era detto, calo i Carbo per un po' e vedo che succede [emoji848]

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[Etrurian]

Oggi panca leggera 5x5 40kg.
La sto facendo con discesa lenta e stop, spero mi aiuti nel controllo.

Poi progressione stacco 5x5 88kg

E lento avanti leggero 5x5 20kg

Per finire polpacci alla macchina, 4x15 con 50kg e super serie con bilanciere EZ, bicipiti e tricipiti 4x10 con 18kg


https://youtu.be/1ZDuqPwP050


https://youtu.be/groh8Aphb0Q

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[.:überfranz:.]

controlla leggermente meglio la posizione di partenza, ma se guardi i tuoi video vecchi c'è differenza come tra il giorno e la notte [emoji106][emoji106]

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[Etrurian]

controlla leggermente meglio la posizione di partenza, ma se guardi i tuoi video vecchi c'è differenza come tra il giorno e la notte [emoji106][emoji106]

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Sta funzionando, sta migliorando tutto, e non parlo dei carichi [emoji16]

Son contento!
Venerdì prossimo ho di nuovo stacco, starò più accorto a trovare la posizione ottimale di partenza

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[Etrurian]

Oggi, in una palestra deserta, panca leggera 5x5 40kg e progressione squat 5x5 70kg.

Poi lento avanti in progressione 5x5 25kg, trazioni 5x5, rematore ai cavi 4x15 50kg, Leg extension e curl in super serie 4x15 20kg

https://youtu.be/tXlt1fb1XhE

https://youtu.be/c14YdHndvdA

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[Etrurian]

Tutto chiuso per il virus, tranne me, che a quanto pare sono essenziale.
In una settimana in cui ho occupato i pomeriggi a sistemare la stanza, sabato son riuscito a fare qualcosina.

-4x10 flessioni con elastico giallo
-4x20 affondi con manubri da 10kg
-4x20 croci con elastici
-5x5 lento avanti con bilanciere ez 32kg
-4x10 rematore con bilanciere ez 32kg
-3x10 tricipiti con kettelbell da 8kg
-plank 60' / 30' / 30'

Si fa quel che si può.
Mi devo fare una routine da seguire in questi periodi...

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[Etrurian]

Allenamento di ieri

4x10 flessioni con elastico in super serie con rematore 32kg 4x10

Croci con elastico 4x20 in super serie con addominali 4x15

Lento avanti 32kg 5x5

Bicipiti curl 26kg 4x8

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[Etrurian]

Oggi
-panca 5x5 45kg 1x5 51kg
-lento avanti 1x5 25kg 1x5 29kg 3x5 33kg
-leg extensions 4x20 30kg
-leg curl 1x20 4x15 30kg
-panca scott 5x15 16,5kg 1x5 26,5kg
-tricipiti 3x15 16,5kg





https://www.instagram.com/p/B-AaHhtI...=18w0gc8cywglk

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[Etrurian]

Allenamento del 24/3

-panca 5x5 45kg
-Squat 5x5 57kg
-good morning 5x5 57kg
-lento avanti 5x5 35kg
-panca scott 5x15 18,5kg

https://www.instagram.com/p/B-G1suWo...d=6d3o1gypnt3f

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[Etrurian]

30/4

-Panca
25kgx10 / 47kgx5 / 47kgx5 / 47kgx5 / 47kgx5 / 47kgx5

-Panca Scott
18,5kgx15 / 18,5kgx15 / 18,5kgx15 / 18,5kgx15

-tricipiti
18,5kgx10 / 18,5kgx10 / 18,5kgx10 / 18,5kgx10

-Lento avanti
25kgx10 / 25kgx10 /25kgx10 / 25kgx10

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