Originariamente Scritto da
kel
ciao Enrico,
io il wendler l ho fatto per un bel periodo e mi sono innamorato di alcuni concetti (ho capito in seguito che ha anche dei difetti e dei limiti ma val la pena comunque provarlo secondo me).
perchè poi alla fine il wendler è un concetto piu che una scheda , nel senso che, una volta capito il senso, lo puoi ridisegnare come vuoi , in mono, in multi , su determinati esercizi e non su altri eccetera...
però... qualunque sia il tuo modo di organizzarlo mi sento di dirti che 4 settimane non servono a niente di niente!!
mi spiego : il wendler è un ciclo (3x5, 3x3, 5 3 1, scarico , riparto aggiungendo n kg sul ciclo precedente) ma i risultati e il senso stesso della cosa li vedo dopo diversi cicli!
Il giorno del 5 3 1, cioè il terzo giorno, termina con la singola al 95% del 90% di riferimento, che corrisponde a circa un 85%. Ora, sarai d'accordo con me che il senso di un programma non può essere quello di portarti a fare una singola col tuo 85%! a cosa servirebbe??
e infatti non è questo il senso del wendler. Il senso del wendler è che il ciclo successivo, quell' 85% diventerà un 85+n%, quello dopo un (85+nx2)% ecc ecc, nel giro di diversi cicli ti troverai a gestire singole superiori al 100% essendoci arrivato attraverso un lento e graduale condizionamento.
é questo il senso e la genialità del wendler secondo me.
Però nel tuo caso cosa abbiamo? abbiamo che facendolo su 3 o 4 esercizi (perchè spesso nel wendler si aggiunge il lento alle 3 powerlifts) un giorno alla settimana in 4 settimane fai solo un ciclo. Giostrando invece in multi i 4 esercizi 2 volte a settimana come facevo io, in 4 settimane fai 2 cicli. che è comunque pochissimo e inutile. Se lo facessi 4 volte a settimane, vedresti 4 cicli e cominceresti a capirne il senso però 4 volte a settimana su squat e stacco è improponibile....
insomma il mio consiglio è che o lo fai piu a lungo o è una perdita di tempo. Ma, per carità, è solo la mia opionione eh
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