I 160 sono duri ma validi, i 150 sono saliti a razzo, i 170 li hai falliti perchè hai esteso le gambe e ti sei trovato con la schiena quasi orizzontale, devi imparare a tenere la schiena
Brandon Curry
Quasi Istruttore
I 160 sono duri ma validi, i 150 sono saliti a razzo, i 170 li hai falliti perchè hai esteso le gambe e ti sei trovato con la schiena quasi orizzontale, devi imparare a tenere la schiena
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -
Ciao,
Dopo 3 settimane di pausa e una settimana di riscaldamento ho ripreso ad allenarmi seguendo questa scheda che prende spunto dal Bigger-stronger di Joker:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post762418
Squat:
http://youtu.be/dfW0ciUO84o
Deadlift:
http://youtu.be/TlEEI8IZPss
Benchpress:
http://youtu.be/Iw18KT2cOj0
Power clean:
http://youtu.be/9dS68r8pJM8
Non avendo mai fatto il power Clean prima, mi sa che è una schifezza. Faccio una fatica bestia e non sollevò un cavolo. Help!
Grazie.
Luigi
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Franco Columbu
In Pre Gara
Guarda che fare un powerclean con 60kg non è banale. L’esecuzione non è neanche male, forse non è esplosiva e ti manca il colpo di reni quando il bilanciere è a metà coscia. Prova con 40 kg e cerca di esplodere ma senza fretta. Lo so è un casino. Ma il bello è quello: alzata molto tecnica in cui la difficoltà è avere coordinazione e velocità, non la puoi eseguire lenta.
Occhio alla scelta del peso, se è tropo alto non riesci ad essere veloce e se è troppo basso rischi di farlo troppo veloce e di non riuscire a coordinare i movimenti. Insomma l’ho fatto con un peso di riscaldamento e mi sono tirato il bilanciere nel mento, per fortuna non sono finito ko.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
Ahahah bella scena! Cmq provo a mettere 50 ed eseguirlo più tecnicamente. Quello che mi viene difficile è:Originariamente Scritto da the77joker
Guarda che fare un powerclean con 60kg non è banale. L’esecuzione non è neanche male, forse non è esplosiva e ti manca il colpo di reni quando il bilanciere è a metà coscia. Prova con 40 kg e cerca di esplodere ma senza fretta. Lo so è un casino. Ma il bello è quello: alzata molto tecnica in cui la difficoltà è avere coordinazione e velocità, non la puoi eseguire lenta.
Occhio alla scelta del peso, se è tropo alto non riesci ad essere veloce e se è troppo basso rischi di farlo troppo veloce e di non riuscire a coordinare i movimenti. Insomma l’ho fatto con un peso di riscaldamento e mi sono tirato il bilanciere nel mento, per fortuna non sono finito ko.
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1) mettere i gomiti avanti senza lussarmi i polsi
2) non fare sbattere il bilanciere sulle scapole (mi sono venuti i lividi)
3) andare in mezzo squat quando “riprendo il peso”
Decisamente ostico e complesso il power Clean, ma mi piace!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -
1. Già. Io non ho la mobilità per tenere la mano chiusa percui devo aprirla e lasciare scorrere il bilanciere sulla punta delle dita
2. Intendi le clavicole spero tu non abbia le scapole davanti
3. Già
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
Yes volevo dire clavicole.. per fortuna le scapole le ho ancora dietro!
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: nelle prime due rip l' affondo sembra a pelo, però lo squat è ben fatto
Panca: perdi leggermete compattezza al petto (se osservi tremi proprio quando ricominci a spingere)
Stacco: spinta sempre spezzata in due prima spingi con legambe e poi recuperi con la schiena
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Ciao,
È decisamente troppo che non posto video.
Ho finito il ciclo di allenamento e questi sono le ultime esecuzioni in 8x1 col 95% del Massimale iniziale.
SQUAT 120kg
http://youtu.be/2MzJK3uU1LI
DEADLIFT 150Kg
http://youtu.be/XgLIWwQff9M
BENCHPRESS 90Kg
http://youtu.be/drF-2RwR16A
POWER CLEAN 65Kg
http://youtu.be/wLOhVT25k6Q
Questa settimana sto facendo scarico con 50% e la prossima testo i massimali.
Luigi
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
lo squat mi piace, bene la tenuta della schiena durante la grindata, direi che si tratta di un 95%
nello stacco attento a non stendere le gambe prima di salire con le spalle, comunque gestisci bene il peso, dovrebbe essere un 90% scarso
la panca non è male, attento però a incastrare bene le scapole e a tenere il bilanciere immobile prima di partire in eccentrica
nel clean hai un po' fretta di partire e tendi poco le gambe (di conseguenza c'è più tirata che spinta)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Spiegami bene questa cosa del power Clean per favore.. tendo poco le gambe in salita o quando recupero il peso?
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Mr Italia
In Stretching
Ciao,
Aggiornamenti massimali della scorsa settimana.
Squat: bene sul 130, 135 non venuto di un pelo ma ero molto vicino.
http://youtu.be/8X2rVv-jOks
Deadlift: bene 160, 170 venuto ma stavo perdendo la presa e l’esecuzione non è stata ottimale. Il 175 non sono riuscito neanche a sollevarlo con le fasce.
http://youtu.be/0m5U-_DkiXg
Benchpress: 95 venuti bene (ma senza pausa), il 100 è stato un disastro, ho perso il polso e ho rischiato di farmi male. Ho riprovato varie volte ma ormai ero andato. Peccato perché non sono riuscito ad aumentare rispetto allo scorso test dei massimali.
http://youtu.be/Ug9DPW34lDo
FAIL
http://youtu.be/3D6RPGPW4kc
Luigi
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bravo!
Squat tenuto duro fino in fondo, caxxuto!
Stacco giusto, ma si vede che ti si stava aprendo la mano, la usi la magnesite per la presa?
Panca: i 95 li avresti anche con il fermo, dovresti lavorare di più sul controllo al petto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Eccoti doc! Era un po’ che nn mi commentavi e pensavo ti fossi dimenticato di me! [emoji12]
È vietato usare magnesite o prodotti simili in palestra da me.. ho provato con le fasce ma il feeling è completamente diverso e non riesco proprio a staccare!
In panca li ho sentiti bene ma appena ho aumentato ho sbagliato tutto. Forse è perché ho poco controllo.
Oggi iniziò una scheda più improntata al dimagrimento con serie lunge (10-12) spero di non perdere troppa forza. Ogni 3 settimane farò una sessione di forza in 6x4 per mantenermi allenato a questi pesi. Consigli?
Luigi
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Scusa, mi è sfuggito il tuo ultimo allenamento, comunque Dark è stato esaustivo
Più che un cosnsiglio una considerazione: si dimagrisce altrettanto bene con basse ripetizioni, pensa che io ho usato, per un paio di settimane, un programma ad alte ripetizioni (3x15) mentre stò aumentando di peso.
L' aumento o la diminuzione di peso dipendono da quanto mangi.
Inevitabilmente con questo programma perderai forza massimale.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Ho impostato anche una ipocalorica leggera per non perdere troppo peso.Scusa, mi è sfuggito il tuo ultimo allenamento, comunque Dark è stato esaustivo
Più che un cosnsiglio una considerazione: si dimagrisce altrettanto bene con basse ripetizioni, pensa che io ho usato, per un paio di settimane, un programma ad alte ripetizioni (3x15) mentre stò aumentando di peso.
L' aumento o la diminuzione di peso dipendono da quanto mangi.
Inevitabilmente con questo programma perderai forza massimale.
Proverò un mese e vediamo che succede, da settembre ricomincerò con Forza e spero di non dovere partire da capo... [emoji33]
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