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  • 1 Post By the77joker

Discussione: Scheda MASSA-FORZA in MULTI

  1. #1
    Luix87 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2017
    Messaggi
    56

    Bomba Scheda MASSA-FORZA in MULTI



    Ciao a tutti,

    dopo il primo ciclo di allenamento utilizzando questa scheda:
    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ssa-multi.html

    sono arrivato ai seguenti massimali:
    SQUAT: 127.5 Kg
    STACCO: 160 Kg
    PANCA: 95 Kg
    MILITARY: 55 Kg

    Purtroppo sono stato fermo per 3 settimane causa Vacanza e Lavoro (perdendo quasi 2 Kg). Questa settimana ho ripreso gli allenamenti e sono andato con calma. Dalla prossima settimana vorrei iniziare un ciclo come suggerito da Joker in bigger-stronger high volume. Pensavo ad una cosa così per 4 settimane per poi ripetere la stessa scheda con un aumento del 3% per altre 4 settimane.

    A:
    Squat - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
    Panca inclinata 30 - 5x10 60%
    Row con bilanciere - 3x10
    Tricipiti al cavo alto - 3x10

    B:
    Stacchi - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
    Military - 5x10 60%
    Trazioni presa inversa - 3x10
    Bicipiti con bilanciere curvo - 3x10

    C:
    Panca Piana - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
    Squat - 5x10 60%
    Row con manubrio singolo -
    Alzate laterali -

    D:
    Power Clean - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
    Military - 5x10 60%
    Bicipiti a martello - 3x10
    Polpacci - 4x15

    Che ne pensate? molte settimane mi capiterà di allenarmi al Lunedì-Martedì-Mercoledì per poi fare da Giovedì a Domenica di riposo. In quel caso mi conviene fare un allenamento A-B-D-C (utilizzando il D come leggero di riposo)?
    Grazie.

    Luigi
    Ultima modifica di Luix87; 20-04-2018 alle 01:39 PM

  2. #2
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,

    dopo il primo ciclo di allenamento utilizzando questa scheda:
    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ssa-multi.html

    sono arrivato ai seguenti massimali:
    SQUAT: 127.5 Kg
    STACCO: 160 Kg
    PANCA: 95 Kg
    MILITARY: 55 Kg

    Purtroppo sono stato fermo per 3 settimane causa Vacanza e Lavoro (perdendo quasi 2 Kg). Questa settimana ho ripreso gli allenamenti e sono andato con calma. Dalla prossima settimana vorrei iniziare un ciclo come suggerito da Joker in bigger-stronger high volume. Pensavo ad una cosa così per 4 settimane per poi ripetere la stessa scheda con un aumento del 3% per altre 4 settimane.

    A:
    Squat - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
    Panca inclinata 30 - 5x10 60%
    Row con bilanciere - 3x10
    Tricipiti al cavo alto - 3x10

    B:
    Stacchi - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
    Military - 5x10 60%
    Trazioni presa inversa - 3x10
    Bicipiti con bilanciere curvo - 3x10

    C:
    Panca Piana - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
    Squat - 5x10 60%
    Row con manubrio singolo -
    Alzate laterali -

    D:
    Power Clean - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
    Military - 5x10 60%
    Bicipiti a martello - 3x10
    Polpacci - 4x15

    Che ne pensate? molte settimane mi capiterà di allenarmi al Lunedì-Martedì-Mercoledì per poi fare da Giovedì a Domenica di riposo. In quel caso mi conviene fare un allenamento A-B-D-C (utilizzando il D come leggero di riposo)?
    Grazie.

    Luigi
    Mi sembra di averlo scritto anche su 3 giorni.
    Comunque dovresti guardare tutto il post verso la fine ho scritto delle modifiche per avere più panca.


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
    Luix87 non  è collegato Principiante
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    Oct 2017
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Mi sembra di averlo scritto anche su 3 giorni.
    Comunque dovresti guardare tutto il post verso la fine ho scritto delle modifiche per avere più panca.


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Si ma io farò comunque 4 giorni, solo che saranno praticamente tutti attaccati senza recupero.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Si ma io farò comunque 4 giorni, solo che saranno praticamente tutti attaccati senza recupero.


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    Mi alleno così anch’io. Dai priorità ai fondamentali e se devi calare qualcosa cala sui complementari


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    A Luix87 piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

 

 

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