Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 26-07-2010, 06:06 PM

Grazie di cuore a tutti per come mi avete riaccolto! Appena ho un buco di tempo vengo a dare uno sguardo ai vostri diari.
Ma proseguiamo con il postare il work di oggi...specifichiamo che ho perso tantissimo nel periodo in cui sono stato fermo.

BW DI STAMATTINA 78KG

+PANCA PIANA BILANCIERE R2'30''
4X4/6/6/8 @58-52-50-42KG (aumentare sull'ultima, e sulla prima forse...)

+PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
2X8+(SCALA 20%)cedimento @16kg-->12kg (buono, tenere)

+CROCI PANCA INCLINATA IN SET COMPOSTO PECTORAL MACHINE R1'
3X8 + 3X10 @10KG+25KG (tenere, buone sensazioni)

+FRENCH PRESS R1'30''
3X8 @20KG (aumentare qualcosina)

+PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10 @40KG (tenere...)

+PUSH DOWN R1'
3X10 @15KG lentissime e gomiti immobili. (aumentare)

ora scappo, grazie ancora a tutti voi!!!!!GET BIG OR DIE!!!

**TeckAndre** · 11-09-2010, 06:01 PM

Eccomi, di nuovo a rompere le balls =) mi sei mancati tutti voi del forum, e finalmente da lunedì, con il nuovo allenamento, ricomincio a scrivere!!!Yeah! Obbiettivo sempre quello, DIVENTARE GROSSO e POWA!!!!!

Obiettivo principale: sbloccare le braccia!!!devono crescere!e tanto!

Ciclo: specializzazione braccia, aumentare l'intensità su tutto l'allenamento, lasciare un giorno solo per le braccia.

Dieta: da fare!!!domani si studia e si lavora sull'alimentazione!

**NastyChris** · 11-09-2010, 06:12 PM

BEEEEEEEEEENTORNATO brother!!!!!!! finalmente torna uno dei diari seri da seguire!!!!! ti tengo d'occhio eh? eheheheh
attendiamo la routine!

**TeckAndre** · 12-09-2010, 02:40 PM

Grazie Nasty

lunedì posto la routine settimanale completa e come è andato il primo workout, carichi e sensazioni...

**TheIron** · 12-09-2010, 03:09 PM

Bentornato!

**Giuseppe1990** · 12-09-2010, 03:14 PM

Ciao Teck, volevo farti una domanda.
Come ti trovi ad allenarti col piramidale inverso?

**djdo** · 13-09-2010, 03:02 PM

Grande Andrea, finiti i bagordi dell'estate eh?

Bentornato

**TeckAndre** · 13-09-2010, 04:32 PM

Grazie a tutti per il bentornato...

@Giuseppe: guarda, non posso dare una vera e propria valutazione, dato che ho avuto vari stop causa estate durante questo ciclo, però posso dire che nel recupero dopo le ferie è stato davvero utile.

@djdo: eh si, finiti purtroppo

WORKOUT DEL 13/09/2010

+PANCA PIANA BIL. R2'30''
5X5 @54KG (aumentare a 56)
+PANCA INCLINATA MAN. R1'30''
3X8-7-7 @20KG (tenere)
+CROCI PANCA INCLINATA R1'
3X12-10-10 @10KG (tenere)

+MILITARY R2'30''
5X5 @35KG (???)
+LENTO DIETRO MP R1'30''
3X8-6-6 @22KG (???)
+ALZ. LATERALI R1'
3X10-10-10 @6 (???)

CONCLUSIONE:
petto andato bene, le spalle carichi bassi e completamente sballati, dato che avendo cambiato ciclo, me le son ritrovate oggi, dopo il work di venerdì dove le avevo spaccate per bene, quindi tempo di recupero insufficiente. Inoltre non essenso abituato a farle dopo il petto, altro problema. Lunedì prossimo vediamo di avere i carichi giusti.

Mercoledì gambe!!!

**djdo** · 13-09-2010, 05:05 PM

Com'è la nuova split?

**TeckAndre** · 14-09-2010, 02:41 PM

Originariamente Scritto da djdo

com'è la nuova split?

petto-spalle
gambe
dorso
bicipiti-tricipiti

**NastyChris** · 14-09-2010, 02:59 PM

se il ciclo è specifico per le ARMS, sono curiosissimo di visionare il workout di sabato!

**TeckAndre** · 15-09-2010, 05:37 PM

Ahahahahah nasty vedrai vedrai...il tutto a tempo debito

WORKOUT DEL 15/09/2010

+SQUAT R2'30''
5X5 @105KG (aumentare a 115) **ultima serie fatta facile con 130, quindi aumentare
+FRONT SQUAT LIBERO R1'30''
3X8-7-7 @65KG (tenere)
+STACCHI GT R1'30''
3X7-6-6 @100KG (tenere)
+LEG CURL-SETCOMPOST-LEG EXTENSION R1'3X6+10 @20+50KG **ultima serie a cedimento su entrami gli esercizi 8reps+13reps
+STANDING CALF NO REST
1X8+8+8+8+8+8+8 @100-80-60-50-40-30-20KG **grazie a questa ho visto i polpacci diventare molto più definiti.

CONCLUSIONE:
Buon work, spinto un pò poco perchè dovevo sistemare i carichi, ma comunque meglio così al posto di scoppiare dopo la prima settimana. Domani/o venerdì dorso, speriamo di spingere bene anche li.
Sensazioni finali, direi molto buone, ho recuperato bene anche nello squat dove avevo perso molto. Polpacci distrutti dopo lo scalare. Un pò di stretching alla fine per quads, femo e polpacci...altrimenti non riuscivo a guidare, mi tremavan le gambe. Dopo molto meglio.

**TeckAndre** · 17-09-2010, 03:54 PM

WORKOUT DORSO/LOMBARI

+LAT MACHINE R2'30''
5X5 @65KG (czz le trazioni non riesco più a farle..cazz.o!)
+REMATORE PRESA PRONA R1'30''
3X8-8-6 @45KG
+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10-10-9 @40KG (lente)
+PIN PULL R1'30''
3X6 @85KG (aumentare)
+HYPEREXTENSION ORIZZONTALE R1'
3X6 @BW+53KG NEW PR **il roby approva la tecnica

domani...bracciaaaaaaa!!!yeah!