Diario di TeckAndre

[Wintel]

sul tronco c'è da lavorare ancora un bel pò, ma le gambe sono il tuo punto forte...comunque stai prendendo forma

[Nemintek]

Le gambe sono veramente buone rispetto a sopra!

L'importante è che migliori e lo stai facendo, piano piano i risultati arriveranno, abbi pazienza! Hai una tenacia non indifferente!!!

[TeckAndre]

Grazie ad entrambi...Yuri lo sai che non mollo, devo diventare grosso almeno quanto te!

MILITARY R2'
3X8-7-7 @40KG

ALZATE LATERALI IN SS ALZATE POSTERIORI R1'
3X10+10 @8+4KG **tutte eseguite molto lentamente.

ARNOLD PRESS R1'
3X15-14-12 @11KG **ottimo, volevo provare gli undici, ma forse erano meglio i 12...va be, movimento ben spezzato e lento.

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @48KG **negative devastanti...

ESTENSIONI DIETRO AL TESTA AI CAVI R1'
3X12 @15KG **due reps in più

PUSH DOWN AI CAVI R1'
3X10 @20KG **gomiti immobili, e movimento lento.Mi ha devastato i tricipiti.

cardio 10' fascia lipo

voto: 9, davvero contento di questo wo.

E lunedì nuovo meso!!!!!!!!!!Yuri ho deciso di non scaricare, oggi ero stra in power durante l'allenamento, ieri è stata un'eccezione. Non vale la pena scaricare adesso.

[TeckAndre]

Nuovo meso iniziato oggi...durata prevista 3 settimane.
Mi sono già trovato benissimo

PANCA PIANA MANUBRI R2'
4X7/6/6/6 @26/26/26/24KG

PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X10-8-8 @20/18/16KG

CROCI PANCA INCLINATA MAN. R45''
4X12 @8KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X8/8/8/8 @40/34/34/34KG

FRENCH PRESS R1'
3X8 @18KG

PUSH DOWN MANIGLIA SUPINO NO REST
3X10 @10KG

Impressioni workout:
-piana manubri ottima, sentivo benissimo lo stretch del petto nella fase finale della negativa, e riuscivo a strizzare bene al picco della positiva.
-inclinata massacrante.
-croci, buona enfasi e anche lo stretch del pettorale. Inoltre cercavo anche qui di strizzare il petto al PC, con pausa di 1''.
-panca stretta, i tricipiti eranp già cotti, ma l'enfasi è stata elevata.
-french press, abbastanza deluso...la prossima volta provo a calare il peso, ma non penso fosse quello.
-push down maniglia buono, ha dato il colpo di grazia ai tricipiti.

[Nemintek]

Buono bravo così....non ti ho visto, quindi non saprei come hai fatto il french press, in ogni caso cerca di far andare il bilanciere poco dietro la fronte e nella partenza tieni il bilanciere sopra agli occhi.

[TeckAndre]

Ok, grazie Yuri, proverò a fare come dici te
Pausa per aggiornare il diario e si torna a studiar meccanica

FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
3X7/6/6 @60+SMITH MACHINE

BACK SQUAT #1'30''
3X6 @95KG

PRESSA #1'30''
3X10 @105KG

LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1'
4X6 @25KG + 4X10 @35KG lentissimo

APPUNTI WORK:

-buona la sensazione generale
-Front squat atg, mai sceso così tanto neanche con lo squat normale. Ottime sensazione all'intero gruppo muscolare di coscie e glutei.
-back squat come secondo esercizio?questo dice tutto, devastante
-pressa larghezza gambe alla squat, buono.
-superserie finale mi ha steso.
a fine workout non ero stanco come nel vecchio...ma adesso ho molti più doms, e molto più intensi rispetto al vecchio...avevo esultato troppo presto

[NastyChris]

praticamente non riesci a camminare adesso

[gael89]

facciamo quasi lo stesso wo per le gambe

FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
3X7/6/6 @60+SMITH MACHINE (io faccio 4/6/8/10 con la prima a 65kili)

PRESSA #1'30'' 3X10 @105KG (io 3x8@100-110)

LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1' 4X6 @25KG + 4X10 @35KG lentissimo
(prima faccio leg ex in 2x15@35 poi leg curl in 4x8@30-35 infine 3x10 leg curl singolo)

tu come ti trovi con il front s.m. attg? io da dio, mai avuto dei doms così e delle sensazioni di vomito come in questo meso

però mi sembra strano che hai i carichi come i miei, secondo me quelli della tua gym sono piu dure come macchine.

[TeckAndre]

facciamo quasi lo stesso wo per le gambe

FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
3X7/6/6 @60+SMITH MACHINE (io faccio 4/6/8/10 con la prima a 65kili) conti anche la barra della smith machine?o solo i dischi che carichi?

PRESSA #1'30'' 3X10 @105KG (io 3x8@100-110)

LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1' 4X6 @25KG + 4X10 @35KG lentissimo
(prima faccio leg ex in 2x15@35 poi leg curl in 4x8@30-35 infine 3x10 leg curl singolo)

tu come ti trovi con il front s.m. attg? io da dio, mai avuto dei doms così e delle sensazioni di vomito questo mi succedeva con il vecchio work, poi ormai mi sono abbastzana abituato a questa intensità. come in questo meso

però mi sembra strano che hai i carichi come i miei, secondo me quelli della tua gym sono piu dure come macchine. be la pressa io la uso come terzo esercizio, tu come secondo, e questo cambia molto le cose.

Per il front, non sò ancora dirti come mi trovo dato che è la prima volta che lo uso, di sicuro da dei doms assurda, e attiva muscoli che neanche il back squat(ove scendevo molto, ma non ero ancora atg)attivava. L'intera coscia, fronte e retro la sento pienamente allenata. Forse il femorale sente la mancanza degli stacchi gt..però vedrò tra 3 settimane, a fine meso. Attualmente eravamo a 65cm di circonferenza coscia, vedremo se da variazioni.

[TeckAndre]

C.azzo, ho sudato più oggi pomeriggio a fare le code per i colloqui generali coi profe, che durante il wo di ieri
Le gambe oggi non stavano affatto male, doms leggeri...se domani non scoppiano come di solito ho trovato un wo che mi allena e non mi crea troppo doms.
Il petto invece oggi era intoccabile...peggio di ieri doms assurdi...ma bello gonfio

[TeckAndre]

Oggi petto in buona condizione...gambe anche, pensavo peggio

Workout

LAT MACHINE PRONA LARGA #2'
4X8-8-7-7 @50KG **provare ad aumentare

REMATORE YATES PRONO 90° #1'30''
3x8 @40kg **aumentare

LAT MACHINE TRAY BAR #1'30''
3X10 @40KG **aumentare

PIN PULL #1'30''
4X4 @130KG **buono

HYPERXTENSION #1'30''
3X10-9-9 @20/24/24KG **aumentare

SENSAZIONI:
buon wo in generale, poi è ancora la prima settimana, quindi direi molto bene. Carichi da ritoccare. Bassa schiena al limite, dorso, forse poteva dare ancora qulcosa, ma ci stà.

Niente cardio...ma stasera calcetto.

[TeckAndre]

Oggi work di spalle e tricipiti. Ieri dopo il calcetto, post doccia, il dorso era ben in vista, ora devo solo asciugarmi un pò;stò mangiando bene(insomma, bene è una parola grossa, diciamo meglio di prima)e mi vedo già smagrito leggermente.

MILITARY PRESS #2'
4X6-6-4 @45KG **sentivo le spalle molto più del solito, esecuzione lenta.

TIRATE AL PETTO #1'30'' LENTE
3X10-9-9 @26KG **ottima sensazioni

ALZ. LAT. IN SET COMPOSTO CON ALZ. FRONT. #1'
3X10+3X10 @8KG...**carico da sistemare, PROVARE I 9.

CURL MAN. PC1'' #1'30''
3X8-8-6 @16KG **rivedere l'esecuzione senza rotazione del polso.

CURL BIL SCOTT #1'
3X10 @18KG **aumentare

CURL BIL PRONO #1'
2X12 @16KG **tenere

abs panca 60° 3x15 #1'

Buon work in generale, considerando lo stato fisico(raffreddore da allergia alla primaverapollini). Contento...lunedì seconda settima...mi voglio spaccare di bestia!!!!!

[TeckAndre]

Week-end di rest assoluto, con super-ricarica(un pò sproca però).
Muscolatura in ottima condizione, resta qualche leggero doms ai bicipiti, per il resto bene.
Lunedì vediamo di usare il manubrio da 26 per tutte e 4 le serie

[TeckAndre]

Workout nel tardo pomeriggio, andato mediamente bene.

PANCA PIANA MANUBRI R2'
4X8/7/6/6 @26/26/26/24KG **+ reps

PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X9-8-8 @20/20/18KG **x2 con manubri da 20

CROCI PANCA INCLINATA MAN. R45''
4X12 @8KG **aumentare la prossima volta.

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10/9/8 @34/34/34KG **+ reps

FRENCH PRESS R1'
3X8 @16KG **calato e sentito bene i tricipiti

PUSH DOWN MANIGLIA SUPINO NO REST
3X10 @10KG **uguale, tenere.

Buon work, poi scappato per giornata piena di roba..domani gambe+cardio!

[TeckAndre]

FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
3X7/7/6 @60+SMITH MACHINE **+1 reps

BACK SQUAT #1'30''
3X7/7/6 @95KG **+reps

PRESSA #1'30''
3X10 @105KG **aumentare

LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1'
4X6 @30/30/30/25KG + 4X10 @40KG lentissimo **aumentato carichi