Diario di Romulano

[Romulano]

Triple a 145kg ottimo risultato complimenti

Grazie, Joker. Anche se, diciamo la verità, le ho sentite. Ma è anche normale, dopo una pausa.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Ecco l'allenamento odierno:

- Circuito di esercizi, fatto 4-5 volte più serie di approccio (con carichi non sempre costanti)

- Stacco con quad-bar, 6 ripetizioni, con 50,70,90,110,120,120 kg
- lento avanti con bilanciere, con fermo al petto, 8 ripetizioni, con 25,31,35,35,35,35 kg
- bicipiti curl con bilanciere hammer, 10 ripetizioni con 29,35,35,35,35 kg totali
- panca a presa stretta, 6 ripetizioni con fermo al petto di 2", con 45,58,70,70,70,70,70 kg. Nel video la prima con 70 kg.
- mountain climber, 20 ripetizioni per gamba

Video:

- stretching

Dopo cena:

- polpacci, calf in piedi con zavorra da 50 kg, 2" su e 2" giù, 4xMax, ne ho fatte 30, 25, 22, 21
- trazioni a presa neutra, 8 serie da 7 ripetizioni.
- stretching e foam roller

Ciao.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Anche oggi allenamento diviso in due parti. La panca di mattina, squat e stacchi da terra nel pomeriggio.

Panca piana
Oggi ho voluto provare, a causa della prossimità del termine della nostra gara virtuale,
il test di massimale, speranzoso di riuscire a fare finalmente questi "benedetti" 110 kg.
Invece... profonda delusione.
- 5 ripetizioni al 50% (55 kg)
- 3 ripetizioni al 70% (77 kg)
- 2 ripetizioni al 80% (88 kg)
- 1 ripetizione all'85% (94 kg)
- 110 kg... FALLITI!
Video:

È stato davvero brutto. Ci contavo. E ancora una volta ci è mancato davvero poco.
L'episodio mi ha buttato giù di morale, ma fortunatamente mi sono ripreso nel pomeriggio. A questo proposito voglio ringraziare gli amici che mi hanno incoraggiato.

Squat
Qui il discorso è sempre il ginocchio sinistro. Con la fisioterapia il fastidio è quasi scomparso, ma avevo sempre il timore che uno squat pesante potesse ripristinarlo. Quindi ho iniziato con carichi bassi o nulli, per poi salire gradualmente. Non ho sperimentato problemi. Domani verifico se è così.
P.S.: la volta precedente avevo fatto i conti col massimale (130 kg), dimenticandomi di sottostimarlo. Oggi ho fatto i conti con 120 kg.

- 3x72 kg, 3" di fermo in basso. Nel video.
- 3x84 kg. Nel video.
- 5x3x99 kg. La prima l'ho fatta con 94 kg, poi ho aumentato a 99 kg. Nel video la prima e la seconda.
- 3x6x85 kg. Nel video la terza.
Video:

Stacco da terra
Anche qui ho utilizzato stavolta il massimale sottostimato, 165 kg. Rispetto alla volta scorsa, sono riuscito almeno ad arrivare fino in fondo.
- 3x100 kg, 3" di fermo al ginocchio. Più duro del previsto, non so se l'ho fatto bene. Sentivo la schiena tirare. Nel video.
- 3x116 kg
- 5x3x136 kg. Nel video la prima e la quinta.
- 3x6x116 kg. Fatta la prima, per le altre due sono sceso a 110 kg. Nel video la seconda.
Video:

Che dire? Male la panca, o almeno deludende, meglio squat e stacchi, che almeno li ho fatti.
Domani vediamo come va il ginocchio.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Secondo me il salto da 94 a 110 è stato eccessivo, io faccio aumenti del genere con carichi oltr i 150kg. Dovevi fare un 100kg prima dei 110

[Muscia]

Concordo con Doc, il salto è stato davvero molto ampio. Probabilmente con un carico intermedio saresti arrivato ai 110 più pronto. Quanto era il vecchio massimale?

[Romulano]

Ho fatto non molto tempo fa una ripetizione con 108 kg.

[Muscia]

Da 108 a 110 il passo è breve, sicuramente li hai. Li hai falliti solo per un errore strategico, se tra qualche giorno li riprovi con un percorso di avvicinamento più calibrato vedrai che saliranno tranquillamente.

[the77joker]

Inoltre i massimali soprattutto in atleta di livello vanno fatti seguendo un percorso concordato col tuo allenatore, non so se questo è stato fatto.
Dico atleta di livello non a caso perché uno che a 52anni e che pesa 72kg (raggiunti da pochissimo) e fa 110kg di panca (è a 1.5bw) per me lo è.


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[Romulano]

Inoltre i massimali soprattutto in atleta di livello vanno fatti seguendo un percorso concordato col tuo allenatore, non so se questo è stato fatto.
Dico atleta di livello non a caso perché uno che a 52anni e che pesa 72kg (raggiunti da pochissimo) e fa 110kg di panca (è a 1.5bw) per me lo è.

Grazie Joker. Ci rifletto e ne parlo con lui.
Ciao.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- trazioni a presa neutra. 4xMax, ne ho fatte 17,14,12,11.
Video della prima:


Poi 3 esercizi per schiena e deltoidi, miei punti carenti:
- pull-back cavo basso, 4 serie da 8 con 15 kg caricati sul rack.
Video della quarta serie:


- rematore con bilanciere allo sterno con fermo 2", 4 serie da 8 con 40 kg.
Video della prima serie:


Poi ho fatto il circuito di esercizi, eseguito 4 volte:

- stacco con quad bar, 6 ripetizioni con 110,120,120,120 kg
- panca piana a presa stretta, 6 ripetizioni con fermo di 3" al petto, 70 kg
- bicipiti bilanciere hammer, 12 ripetizioni con 35 kg totali
- lento avanti, 2" di fermo al petto, 8 ripetizioni con 35 kg
- mountain climbing, 20 ripetizioni per gamba

Questo è stato abbastanza duro.

Mi resterebbero da fare piegamenti e calf, non credo però di farli stasera, l'allenamento di oggi è stato abbastanza corposo.

Buona serata a tutti!

[Romulano]

Ciao.
Questa mattina ho fatto solo allenamento di polpacci

- calf in piedi, 6x6 con zavorra di 70 kg. Troppo leggera, direi. Il problema è come aumentarla. Per avere la zavorra di 70 kg ho dovuto mettere 3 dischi da 20 legati attorno alla vita, poi un disco da 10 appeso al collo come ciondolo... Vediamo se riesco a aumentarla in qualche modo, la prossima volta.

Nel pomeriggio:

- Panca piana

Ho provato di nuovo il massimale, dopo essermi consultato con il mio sensei, abbiamo deciso di consolidare l'attuale massimale di 108 kg, nel quale il fermo era praticamente inesistente.
- 5 ripetizioni al 50% (55 kg)
- 3 ripetizioni al 70% (77 kg)
- 2 ripetizioni al 80% (88 kg)
- 1 ripetizione all'85% (94 kg). Nel video.
- 1 ripetizione al 93% (102 kg). Nel video.
- Vecchio massimale 108 kg. Nel video. Stavolta il fermo c'è.
A questo punto, visto che c'ero, ho cercato di riprovare i 110 kg, ma NON sono andati. Nel video.
Ultimo tentativo: 109 kg (preceduti prima da un'altra ripetizione con 100 kg). Neanche questi sono andati. Nel video.

Video:


Quindi pare proprio che il massimale attuale sia 108 kg. Non di più, per ora.

- Squat
- 3x72 kg (60%)
- 3x84 kg (70%)
- 5x3x99 kg (82.5%)
- 4x6x85 kg (71%)
Nulla da rilevare per lo squat. Non ho fatto video.

Non ho potuto fare lo stacco da terra per questione di tempo. Non credo di farlo dopo cena, eventualmente domani.

[Muscia]

Complimenti Remo, il fermo è bello netto!

[Romulano]

Buonasera a tutti,
aggiorno molto tardi, stasera allenamento dopo cena perché nel pomeriggio sono stato dal fisioterapista.

- Stacco da terra

- 3x100 kg. Nel video
- 3x116 kg.
- 5x3x136 kg. Nel video la prima e la quinta
- 3x6x116 kg.

Video:

- stretching e foam roller.

Per oggi solo questo.

Buonanotte a tutti.

[MrDoc]

Sei sempre un po in ritardo con la schiena

[Romulano]

Grazi mille Doc, riguardandolo si vede nettamente.
Non vorrei che questa cosa mi tormentasse e diventasse un'ossessione. Tempo fa avevo quasi imparato, e ora sembra che abbia dimenticato tutto.
Devo impegnarmi un po' di più.

Allenamento di oggi:

- trazioni a presa neutra, 4xMax, ne ho fatte 17 (quasi 18... ),12,9,8. Meno dell'ultima volta, a parte la prima serie. Stanchezza?
- pull-back, 4 serie al rack di 8 ripetizioni, con 15,17,17,17 kg. La seconda nel video.

Circuito di esercizi, eseguito 3 volte, più la quarta volta solo la quad-bar, per questione di tempo:

- stacco con quad-bar, 6 ripetizioni con 110,120,130,130 kg
- lento avanti, 2" di fermo al petto, 8 ripetizioni con 31 kg. Diminuito perché l'ultima volta le ultime due ripetizioni con 35 kg mi hanno dato un po' di fastidio alla spalla destra. Oggi credo che non ci sia stato alcun problema.
- bicipiti manubri da 16 kg, presa hammer, 12 ripetizioni. La prima nel video.
- panca piana a presa stretta, 6 ripetizioni con fermo di 3" al petto, 70 kg
- mountain climbing, 20 ripetizioni per gamba

Video della seconda di pull-back:


Video della prima serie di curl hammer:


- stretching
- Foam roller.

Buona serata a tutti.