Diario di Cecilia!

[Morgante]

Cara Cecilia, provo a sparare due cavolate sui tuoi video di panca. Mi piace la discesa controllata e la spinta decisa, il fermo è breve ma c'è e il miglioramento di 2kg non è da buttar via, ma ho la sensazione che abbassando le spalle e tenendo le scapole ben addotte, e attivando di conseguenza i dorsali, avresti tirato su tranquillamente anche i 40kg. Sul discorso leg drive, come dice uber forse è da affrontare in un secondo momento, ma per adesso io proverei a usare le gambe per tenere il sedere che spinge verso le spalle lungo tutta l'alzata. Oh, mica è semplice, io ci provo ma non sono nemmeno in grado di capire se ci riesco.
Ultima cosa: hai fatto caso se il peso lo tieni in appoggio sulle scapole?

[CeciliaL.]

Dunque la ripresa delle gambe dovevo farla tempo fa ma mi sono scordata, non per vedere il leg drive (per ora non me ne sto curando) ma per vedere se sono ben piantate a terra.
L'adduzione non so se c'è e se c'è, è quella che è io ovviamente ci provo...

@Morgante: mi sono dimenticata, ma domani mi metto e cerco di capire un po' di sensazioni...

[kel]

ti confermo anche sulla mia personale piccolissima esperienza che il fermo cambia tutto. Anch'io senza fermo spanco di più. E con il fermo rimango incastrato sotto il bilanciere rischiando di morire. Perciò il tuo miglioramento va sicuramente visto in questa prospettiva e in questa prospettiva è un grandissimo passo avanti! Vai così Ceci che sei un toro!

[MrDoc]

"Massimale" di "panca"

Bene per i miglioramenti, ma tu hai paura del carico, non ci vai decisa, subisci il carico mentre dovresti essere tu a "tirare" il bilanciere verso di te, inoltre (forse) hai i gomiti leggermete chiusi e poi concordo con Morgante quando ti scrive:

ho la sensazione che abbassando le spalle e tenendo le scapole ben addotte, e attivando di conseguenza i dorsali, avresti tirato su tranquillamente anche i 40kg.

mi piacerebbe veramente vedere ... davanti e dalla 3/4, e vedere tutto, gambe comprese.


ps: ogni doppio senso in questo messaggio non è puramente casuale ahaha

Ma è una bambina, lasciala stare maniaco...

[.:überfranz:.]

ma che ne so io doc? mica sto a guardare l'età anagrafica😊

[CeciliaL.]

ma tu hai paura del carico

Decisamente! Ahah

[DadoL]

Ti rifaccio i complimenti per lo Squat. A livello tecnica non dico niente ma, a guardare la fluidità del movimento e vedere che anche sotto sforzo il tronco resta granitico bé, non posso che invidiarti (nel senso buono/sportivo).

Volevo sapere: fai degli esercizi complementari per le gambe?
Chiedo (a Doc o a chiunque) visto che io sto lavorando alla postura per poter iniziare, un giorno, a squattare. Quali esercizi complementari si possono fare per migliorare lo Squat? Oppure, per migliorare lo Squat bisogna fare appunto Squat e basta. (non so se mi sono spiegato)

[MrDoc]

Quali esercizi complementari si possono fare per migliorare lo Squat? Oppure, per migliorare lo Squat bisogna fare appunto Squat e basta. (non so se mi sono spiegato)

Per migliorare lo Squat bisogna fare Squat

...PERO'...

ci sono molte varianti tecniche dell Squat che servono per apprendere /correggere lo squat:
Squat con fermo in basso 2 sec
Squat con discesa lenta 5 sec
Squat dai pin bassi
Squat con 3 fermi
e molti altri anche in base alle necessità e agli errori dell atleta

[CeciliaL.]

Ti ringrazio!
Della lista l'unico che ho provato finora è quello con fermo... poi ci sono i complementari, i soliti (affondi, ecc) per le gambe ma non sono per migliorare lo squat come ti ha già detto Doc!

Non sapevo cosa fosse lo squat dai pin bassi, quindi sono andata a cercare su internet e sono usciti come primi risultati i tuoi video Doc!!!

[MrDoc]

Sono tutte torture che escogita per me il mio Coach, io quel poco che so lo imparo da lui.

(Gianluca Pisano, il mio coach, è uno di coloro che insegnano agli istruttori della Federazione Italiana Powerlifting)

[.:überfranz:.]

Cecilia, nella panca e nello stacco quoto Doc, nello stacco io non ti vedo ancora tirar bene, mi sembra che ti tenga a distanza dal bilanciere, dalla partenza fino all'altezza delle ginocchia. posizionati meglio in partenza, attaccati bene al bilanciere e non ti ci staccare più. quando stavo imparando io non mi davo per vinto fino a che non vedevo il sangue sgorgare dalle tibie (te non farlo ovviamente)

[the77joker]

La panca con salita 4s è un esercizio tecnico?


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[CeciliaL.]

Sì!

[SeNsHi]

La panca con salita 4s è un esercizio tecnico?


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è uno dei migliori esercizi per correggere compensi e imparare a tenere l'assetto durante tutto l'esercizio

[MrDoc]

Un discreto controllo, lavora di più con i dorsali tenendoli contratti.

... e il fatto che la salita sia in 4 secondi non esime dal fermo al petto...