aiuto dieta definizione estiva di quest anno

[paolo88]

buonasera a tutti ragazzi sono di nuovo io
vi chiedo se potreste consigliarmi una dieta per la definizione
e da molti anni ormai che pratico il bodybilding quindi anche se peso molto dovrei avere un metabolismo nella norma

questa e la mia dieta dategli uno sguardo e mi dite dove posso migliorarla

giorno di allenamentoin palestra:
mattina- 30g di proteine whey al cioccolato + 30g di crusca d avena
pranzo- 70 g di riso pre workaut + una fetta di petto di pollo
merenda- 70 g di riso post workaout + un po di peperoni a pezzi
cena- 80g di tonno

giorno che non vado in palestra ma faccio un po di attività aerobica a casa (poca):
mattina- 30g di crusca d avena + 1 tazza di latte scremato
pranzo- 130g di fagioli
merenda- 1\2 finocchio + carne rossa
cena- 120g di sgombro + 100g di zucchine

giorno che faccio la ricarica d carboidrati (domenica):
mattina- 1a banana
pranzo- 120g di pasta normale con ragù
merenda- 1a patata dolce
cena- 80g di manzotin

va bene queta dieta?(comunque so che devo variare sempre ma posso aggiungere anche del formaggio?
e poi la cosa più importante, posso fare 5 pasti quando mi alleno invece che 4?