Il programma di Wildcat

[FalcD60]

Ho capito, grazie !
Dovrebbe essere questo ? http://www.youtube.com/watch?v=FnV5ZJUozSQ

[Wildcat]

Esatto!! Anche se le linee di movimento sono sostanzialmente orizzontali queste macchine, non chiedeti il motivo, sono chiamate vertical row...

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[FalcD60]

Ok allora lo posso eseguire a quella macchina ! Per altro va bene la scheda si ? GRazie

[Wildcat]

Direi di si. Sui complementari in 6x6 non fossilizzarti troppo sul carico. Io ho indicato un 8rm ma potrebbe essere anche un 10rm... devi arrivare cotto alla fine, alla 36esima ripetizione. Le prima dovrebbero essere molto facili. Quando hai un 6xmax, cedimento tecnico. Appena senti di rallentare nell'alzata dovresti fermarti.

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[FalcD60]

Va bene ! Il 5 RM ecc li verifico prima degli escercizi ?

[Wildcat]

Certo!!!

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[FalcD60]

Ahahaha forse ho chiesto male , intendevo tipo ogni tipo di esercizio verifico il 5 RM oppure spreco un giorno per verificarli tutti e poi incomincio per bene ?

[Wildcat]

Conviene partire con i carichi già verificati.

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[LORE RUGBY]

nel vertical row che hai postato se vuoi lavorare con i dorsali la presa deve essere stretta e i gomiti rasenti il busto...

[Luk3]

domanda: come mai l'allenamento dei dorsali ricade sul vertical row piuttosto che un rematore bilanciere?

[domenico94]

perdonate l'intrusione ma colgo l'occasione per chiedere delucidazioni anch'io che seguo questo programma da un mese circa...

perché il rematore al verticale row e non il classico rematore che è uno degli esercizi fondamentali ??

X' lo intendo come complementare a minor impatto.

Il perchè è stato spiegato da Wild nell'altra pagina.

[FalcD60]

Questa stasera in palestra ho verificato i carichi degli esercizi del lunedi :

Squat 5RM 70kg (credo che toglierò qualche kg per eseguirlo in modo perfetto in tutte le ripetizioni ! )
Panca 5RM 55kg
Pressa 10RM 120kg
VerticalRow 10RM 60kg
Iperestensioni 10RM 20kg ( qui ho il 6x10 , uso lo stesso il 10RM ? )

Grazie ragazzi !

[Wildcat]

Sulle iper parti a corpo libero e ogni settimana aggiungi carico. Io usavo i kettlebell, ho fatto 8-12-16-20-28.

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[FalcD60]

Ciao wild scusa la mia ignoranza ma le iper parti a corpo libero quali sarebbero ? I kettlebell nella mia palestra non ci sono :|

[Wildcat]

Iperestensioni a corpo libero... poi usa i dischi.

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