Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Bravo mi piace sentire queste cose!

Facciamo queste altre 3 settimane che saranno un pò più toste delle precedenti e magari poi uno scarichetto lo facciamo, ti scazzerei ma ti servirà...in fondo questi allenamenti avrai notati che sono "leggermente" più duri di quelli di roby

[TeckAndre]

oggi allenamento andato bene.Aumentati i carichi e il petto sento che ha lavorato bene.

panca orizzontale 4*5 @52.5kg rec 2.30'

panca inclinata rec 1.30' 1*10 @37.5kg
1*8 @ 40kg
2*6 @ 40kg

manubri su panca inclinata rec 1.30' 1*12 @10kg
1*10 @13kg
1*8 @16kg

dorso leggero: lat mchine 4*10 @ 40kg rec 1'

pulley 3*10 @25kg rec 1.30'

[Nemintek]

Ieri abbiamo lavorato benone! Vedrai come ti piacerà questo giochino delle progressioni, riuscirai ad aumentare bene i carichi ne son sicuro

[TeckAndre]

Ottimo allenamento oggi!!!arrivato al limite, un limite che la prox settimana voglio superare!!!!

Squat rec 2.30'/3' 4*5 @85kg

Quadro Bar rec 1.30' 4*10 @81kg

Leg curl rec 1' 3*6 @27.5kg

Leg extension rec 1' 1*12 @40kg
1*10 @10kg
1*12 @10kg

addome su panca rec 1.30' 2*15
2*15(calato inclinazione panca)

e giovedì dorsali, Yuri riproviamo alla sbarra???

[Nemintek]

Nella quadra bar hai fatto 4 serie non 3

mmh..riguardo alla sbarra non saprei, si può provare, anche se sinceramente è ancora presto, però ora almeno una dovrai riuscirne a fare

[TeckAndre]

sbarra fallita!!*****!!!
per il resto buon allenamento, mi sentivo in forma.

dorso pesante:
lat machine 1*5 @70kg rec 2.30'
3*5 @65kg

rematore yates 4*10/8/6/6 rec 2' 45/47.5/50/50 kg

rematore manubri 3*10 @16kg rec 1.30'

petto leggero:
panca piana 5*5 @40kg rec 1.30'

croci 3*12 @8kg rec 1.30'

e domani spalle e braccia..spacchiamo tutto!!!

[TeckAndre]

bene, allenamento buono oggi. Braccia e spalle ottimo, aumentato tutto.

military 4*5 @37.5kg rec 2.30'

alzate al mento 4*10/8/6/6 @26/30/34/34kg rec 1.30'

curl bill 4*10 @28kg rec 2.30'

curl bill scott 3*12 @14kg rec 1.30'
4*12 @16kg

dip 4*5 @BW rec 2.30'

panca presa stretta s.m 2*10 @32kg rec 1.30'
1*8 @28kg

allenamento di qst settimana molto più duro di qll vekki, ma molto più soddisfatto!!!ogni piccolo passo è uno in meno al raggiungimento della mia meta.

[Nemintek]

Te l'avevo detto che questo allenamento era più duro del precedente

Bene bene, settimana prossima aumentiamo i carichi nelle progressioni e via così!

[TeckAndre]

sodisfatto dell'allenamento di oggi!!!aumentato i carichi...

panca orizzontale 5*4 @55kg rec 2.30' (aumentati)

panca inclinata rec 1.30' 1*10 @37.5kg
1*8 @ 40kg
2*6 @ 40kg

manubri su panca inclinata rec 1.30' 1*12 @12kg (aumentati)
1*10 @15kg
1*8 @17kg

dorso leggero: lat mchine 4*8 @ 52.5kg rec 1.30' (aumentati)

pulley 3*12/14 @25kg rec 1.30' (aumentato ripetizioni)

direi che è andato molto bene!!!e domani gambe, obiettivo principale SQUAT a 87.5/90kg!e aumentare il resto...

[Nemintek]

Sto ragazzo mi da belle soddisfazioni...bravo Andrea! Oggi allo squat lo roviniamo sto bilanciere!

[TeckAndre]

Yuri lo abbiamo rovinato davvero quel bilanciere!!!!
Stra soddisfatto,ed anche un pò esaltato!Mi ero convinto di aumentare il peso, e ci sono riuscito, ma neanchio pensavo di aumentare di ben 10kg!Siiiiiiiiii!!!

Squat rec 2.30'/3' 5*4 @95kg

Quadro Bar rec 1.30' 4*8 @85kg

Leg curl rec 1' 3*6 @27.5kg(peso uguale ma meglio dell'altra volta)

Leg extension rec 1' 3*12 @35kg

addome su panca rec 1.30' 3*15
1*9..pausa e poi arrivato ai 15 previsti

Questo allenamento sta dando i suoi frutti!!!

[Nemintek]

Sei andato fortissimo Andrea grande! Hai anche un'ottima tecnica il che ti aiuta molto nel progredire coi carichi.

La prossima scheda cominciamo a fare qualcosa orientato verso la forza pura, così inseriamo anche lo stacco che vuoi fare

[TeckAndre]

buon allenamento oggi...

lat machine 5*4 @67.5kg rec 2.30'

rematore yates 4*10/8/6/6 @45/55/55/55kg
(aumentato le rip da 8 e da 6 di 5 kg!)

rematore manubri 3*10 @ 18kg (+2 della scorsa sett)

petto leggero:
panca piana 5*5 @40kg rec 1.30'

croci 3*12 @8kg rec 1.30'

e domani spalle e braccia!!!Domani voglio portare il military a 40/42.5kg minimo!!!!

[TeckAndre]

allenamento di oggi andato come previsto!soddisfatto!

military 5*4 @40kg rec 2.30'

alzate al mento 4*10/8/6/6 @26/32/36/36kg rec 1.30'

curl bill 4*10 @28kg rec 2.30'

curl bill scott 4*12 @14/16kg rec 1.30'

dip 5*4 @BW rec 2'

panca presa stretta s.m 1*10 @32kg rec 1.30'
1*10 @30kg
2*10 @28kg

addominali su panca a 60° 1*20 rec 1'
1*15
1*10

ora aspettiamo lunedì...ke pacco....prevedo buon aumento nella panca!

[Nemintek]

eheheh poi ti vorrò vedere nello scarico..farai una settiman tranqua tranqua che ci abbiamo dato dentro parecchio in queste 6 weeks, comunque bravo stai facendo passi da gigante!

Se leggi sto mess riesci a passare in pale entro le 18.30? Se riesci mi fai un favorone che ti devo chiedere una cortesia.