Diario Mnd&Spirit

[MrDoc]

Innanzitutto via i guantini!!!

Accidenti, sei un meccanico, dovresti avere le mani come due tenaglie e metti i guantini?

Poi, anche se sono tra le cose enunciate già da Muscia, vorrei sottolineare due aspetti:

1) il punto di contatto del bilanciere con il petto deve essere più basso
2) la presa delle mani sul bilanciere dovrebbe essere un po più larga


Questo è il post dove si illustra il setup della panca:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

[Mind&Spirit]

Ahahahaha Doc, dissi sin da subito dei guanti proprio per via del fatto che sono un meccanico.
Ho avuto un grave incidente alla mano sinistra e come potrai notare non chiudo 2 dita di quella mano.

Con i guanti la presa é migliore.

P.s con la mano destra "quella che si chiude" posso rompere le noci, è praticamente d'acciaio.
Lo era anche quella sinistra sino al giorno in cui gli é caduto su un motore messo male sul paranco da un idiota....
Mentre io ero sotto e non potevo vedere.

Ragazzi grazie per i suggerimenti guardo subito i video.

[MrDoc]

Scusa hai ragione, l' avevi detto all inizio.

Scusa veramente...

(...però mi chiedevo che differenza ti fa averli o non averli, per la presa. inoltre non vedo bene quali 2 dita non chiudi?)

[Mind&Spirit]

Figurati, segui migliaia di persone, ovvio non ricordarci tutti.
Non chiudo il medio e anulare della mano sinistra.
Con i guanti ho un migliore grip in tutti gli esercizi, eccetto per lo stacco non appena raggiungo i 50kg, a quel punto devo indossare i ganci ma il peso lo tiro su praticamente con il polso sinistro...

[MrDoc]

Per lo stacco esiste anche la Hook grip, nella quale la maggior parte del peso viene retta da pollice e indice.

Si mette il pollice sotto l' indice creando un uncino naturale; si fa così:



Può essere un po dolorosa, ma facendola ci si abitua e inoltre si può fasciarsi il pollice con del cerotto telato per ridurre il dolore.

Io sono un po fighetta e, nello stacco, uso la presa mista (una mano girata prona e una supina), però ho provato anche la hook grip e sono arrivato a tenere 190kg. Però ci sono atleti veri che staccno oltre 250kg in Hook grip

[Mind&Spirit]

Perfetto, provo cosí!
Fighetta tu? Ahahahahah smettila, tu fai paura!

[MrDoc]

Fighetta tu?

Perchè mi faceva male la hook grip e non sono riuscito a tollerarla...

[Mind&Spirit]

Ma quale fighetta.
Doc, tu stacchi carichi abnormi, oltre 2 tonnellate sulla pinza?
Soprattutto quella sinistra? Significa spezzarsi le dita!

Il non riuscire a resistere ti rende umano!
Sono gli oltre 200kg di stacco a renderti disumano, é irrilevante il modi in cui tu li tenga, sono da record!

[Mind&Spirit]

Ecco la prova dopo i vostri consigli.
La presa l'ho effettuata al primo anello con pollice e indice a 81cm, ho letto che é
questa la larghezza consigliata "per la mia statura"

Vi ringrazio sin da subito poiché é incredibile, il petto lavora molto di più!
Siete bravissimi, Grazie!

Ecco il video spero di aver capito la tecnica anche se sicuramente c'é da migliorare.

https://www.youtube.com/watch?v=BG-1Ml2aXps

[MrDoc]

Ecco il video spero di aver capito la tecnica anche se sicuramente c'é da migliorare.

Tieni presente una cosa, io ho visto campioni italiani di powerlifting mettere i video delle loro alzate per chiedere pareri e consigli. C'è sempre modo di migliorare, ci sono sempre errori da correggere.

Nei nostri video ci sono sempre errori ed è fondamentale evidenziarli. Ad ogni errore corretto corrispondono più kg sul bilanciere.

La tua panca:
La presa è nettamente migliore, però il bilanciere tocca il torace ancora troppo alto, dovresti provare a toccare più sotto i capezzoli.
Inoltre quando stacchi il bilanciere dai sostegni non staccare e scendere con un movimento unico, ma stacca il bilanciere delle protezioni, compattati bene, prendi il fiato, blocca il respiro, scendi al petto, fai un secondo di fermo e poi spingi su il bilanciere espirando dopo la metà dellla risalita.

[Mind&Spirit]

Grazie Mille Doc!
Credo di aver capito, non appena riesco, posteró un altro video.

Impressionante, persino gente capace di fare oltre 150kg di panca e ch fa gare e si allena da anni
cerca di migliorare la sua tecnica di esecuzione, significa che questo sport é una vera e propria disciplina, al pari delle arti marziali!

La sfida che credevo di dover affrontare, era solo inerente al peso e alla forza di gravitá "solo si fa x dire"
Mentre sono moltissime le varianti in gioco!

Ok, calma, pazienza e sangue freddo, poi aggiungiamo: determinazione e sudore, e staremo a vedere...

Grazie Mille Doc!

[Mind&Spirit]

Eccomi qua, oggi cardio.
Vorrei sapere se come allenamento aerobico é valido il sacco.

Posto un filmato, considerate che quello nel filmato é uno scatto che faccio x 20 secondi.
Poi un minuto di pausa e altri 20 secondi con "quella intensità" per 60 minuti.
É valido? Pro e contro?

P.s per i pugili o ex pugili del forum:
- non ho protetto bene il mento.
- non ho portato il gancio con il gomito e il braccio rigido e chiuso
- non ho affondato i colpi, peso 100kg ed é un sacco a molla fatto di spugna, plastica e ecopelle
"si spaccherrebbe picchiandolo forte"

Etc etc. Non ho fatto queste cose volutamente poiché a me ora interessa spendere calorie e fare il fiato.

P.p.s x l'amico joker, ti piace la colonna sonora? Vero é più cazzuta dei cugini di campagna sopravvissuti!

https://www.youtube.com/watch?v=UbBohP3Oy3A

Si sentiva pochissimo la colonna sonora i colpi al sacco hanno coperto il suono.
Cmq era eye the Tiger la versione metal. Forte la ascolteró sempre!

[MrDoc]

Io non ne capisco di pugilato ma fai impressione, se anche velocissimo (nonostante i 100kg, non so come fai)

[Mind&Spirit]

Grazie Mille, peró dopo 20 secondi ho il fiatone!
Devo lavorare sul fiato.

Comunque sudo molto, credo sia un ottimo allenamento anche per le braccia e il petto..
Mi preoccupa la dieta! Mi sono stati prescritti 400gr di carboidrati al giorno + una ricarica di domenica.

Ma temo siano troppe calorie x poter dimagrire, anche se sudo già a lavoro... poiché non mi limito a stringere bulloni...
Però...

Il dietologo dice che consumo molto e che se mangio poco non potró mai ottenere massa magra.
Dice: 3 mesi cosí + ghisa e sacco e poi abbassiamo le calorie.

Ma questo non é quello che fa un bodybuilder avanzato?
Se sono grasso perché devo mangiare 1900kcal al giorno?

Ho una trippa da bevitore di birra mbhoo....
Scusate l'OT.

[MrDoc]

Guarda che 1900 kcal al giorno sono poche anche per me che peso 66 kg (e faccio un lavoro sedentario) . Io resto stazionario con il peso con 2300-2400 kcal, uso 1900 kcal quando si avvicina la gara e voglio rientrare bene in categoria.

Per te sono già poche 1900 kcal, con meno ancora perdi troppa massa magra