Il mio diario

[MrDoc]

Allora ho già un paio di video sullo squat provato oggi, gli altri li farò il prima possibile

Caricali allora ...

[Nessuno12]

Ecco i video sullo squat di ieri, non siate spietati... ahaha.
https://youtu.be/AYDTFmxlvoc
https://youtu.be/apYTjjctDio

[the77joker]

L’esecuzione non è malaccio ma ci sono tanti particolari da aggiustare.

Partiamo dalle scarpe. Quelle hanno una soletta morbida che non ti danno sostegno e ti fanno ondeggiare. Se non vuoi fare subito un acquisto in un paio di scarpe apposta ti consiglio di provare scalzo o con delle scarpe piatte come le all star, mi pare tu abbia abbastanza mobilità per riuscire scalzo o piatto altrimenti adidas powerlifting o more mile.

Partenza e chiusura vanno fatte sempre a gambe tese, mentre hai le ginocchia leggermente piegate.

Il bilanciere è forse un po’ troppo sul collo sarebbe meglio un pelo più indietro. Però aspetta cosa ti dice il Doc.






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[MrDoc]

Ecco i video sullo squat di ieri, non siate spietati... ahaha.

Quì di campioni non ce ne sono, siamo tutti sullo stesso livello e vogliamo imparare; se uno si impegna viene rispettato.
Poi io sono "spietato" anche nei confronti dei miei video perchè è l' unico modo per migliorare


Squat: Cerca di indicare che carico stai usando. L' affondo è eccessivo (se non è fatto nell ottica delle weightlifts), comunque non è una brutta base di partenza. Devi però essere più compatto: stacchi il bilanciere, fai due passi indietro, blocchi le ginocchia estese per un istante e riempi la pancia di aria, poi scendi e sali, solo quando sei risalito riprendi aria. Fai con più calma ogni ripetizione come se fosse una singola, ovvero ricompattatii ogni volta. Concordo sul discorso scarpe fatto da Joker

[Nessuno12]

Allora grazie mille a entrambi, lo squat che vorrei fare è stile weightlifting, con affondo completo. Per le scarpe in effetti avete ragione, meglio provare da scalzi, per il bilanciere con la posizione mi trovo bene con quella che uso quindi proprio all'inizio del trapezio, visto che più in basso mi trovo scomodo (può essere un problema?), per la compattezza avete ragione, sono poco compatto all'inizio, qui ne sono cosciente devo migliorare molto, volevo farvi inoltre una domanda che mi è sorta guardando il video, con le ginocchia vado troppo avanti?

[the77joker]

Allora grazie mille a entrambi, lo squat che vorrei fare è stile weightlifting, con affondo completo. Per le scarpe in effetti avete ragione, meglio provare da scalzi, per il bilanciere con la posizione mi trovo bene con quella che uso quindi proprio all'inizio del trapezio, visto che più in basso mi trovo scomodo (può essere un problema?), per la compattezza avete ragione, sono poco compatto all'inizio, qui ne sono cosciente devo migliorare molto, volevo farvi inoltre una domanda che mi è sorta guardando il video, con le ginocchia vado troppo avanti?

Le ginocchia troppo avanti sono un falso problema. Tempo fa qualcuno si è inventato che le ginocchia devono stare dietro le punte dei piedi. Una sciocchezza ovviamente, ma che viene ancora fuori di tanto in tanto. Le ginocchia vanno in maniera naturale nel punto giusto da sole, al massimo possiamo lavorare sulla apertura delle anche.

Se vuoi fare un movimento da WL allora un buon rialzo sotto il tallone andrebbe considerato. Ma come detto prima prova scalzo o piatto ed eventualmente con una tavoletta sotto il tallone.

Poi se vuoi guardare delle altre esecuzioni puoi fare un giro sui diari. E magari prendi spunto. Occhio però che ognuno è diverso. Prendere spunto ma non imitare

[MrDoc]

(può essere un problema?)

Il bilanciere alto e uno squat profondo non sono un problema, io però non ti ho scritto che andava bene se volevi farlo in stile Weightlifter, ma:

L' affondo è eccessivo (se non è fatto nell ottica delle weightlifts)

ovvero se lo fai così, come complementare, per fare Strappo e Slancio. Altrimenti non ha senso.

[kel]

Le ginocchia troppo avanti sono un falso problema. Tempo fa qualcuno si è inventato che le ginocchia devono stare dietro le punte dei piedi. Una sciocchezza ovviamente, ma che viene ancora fuori di tanto in tanto. Le ginocchia vanno in maniera naturale nel punto giusto da sole, al massimo possiamo lavorare sulla apertura delle anche.

davvero Joker??
azz, buono a sapersi!
in questi giorni sto vedendo un sacco di video sullo squat ed effettivamente questa cosa delle ginocchia l'ho sentita più volte e c'ero cascato in pieno vabbè, meglio così, una cosa in meno da tener presente, grazie!

[Nessuno12]

Allenamento di oggi:
Stacchi 1x6 65kg, 1x6 100kg, 3x6 125kg, andati su abbastanza bene, purtroppo non sono riuscito a fare dei video,
Panca piana 1x6 30kg 1x6 50kg 3x6 65kg (ho cercato di mantenere scapole addotte e arco e il peso mi è risultato abbastanza difficile da gestire, è salito ma...) anche qui niente video palestra troppo affollata.
Pressa 45 3x6 250kg (facili)
Curl manubri 3x8 16kg a manubrio, alla fine ero abbastanza cotto.

[Nessuno12]

Workout uguale al precedente, sono riuscito a filmare la panca
https://youtu.be/hMfUHdkdsDk

[MrDoc]

Vedi, manca il fermo al petto, si può vivere anche senza, ma nel tuo caso, se guardi, scendi in un modo e sali in un altra direzione, forse il fermo al petto ti aiuterebbe nel controllo.
Comunque la tenuta delle scapole non è male

[SeNsHi]

cerca di aggiustare i polsi che sono abbastanza fuori asse e quoto il doc, aggiungi il fermo al petto per rendere l'alzata più compatta, non importa se per adesso devi rinunciare a qualche kg sul bilanciere, equivarrebbe a prendere la rincorda per saltare poi più lontano e andare avanti con kg e gestione del peso

[Nessuno12]

Ok grazie mille, il fermo al petto lo usavo ma alla fine mi resi conto che era inutile visto che a mala pena sapevo fare la panca, proverò a reinserirlo

[Nessuno12]

Riguardando il video non ho capito cosa intende dark per i polsi fuori asse, illuminami per favore.

[SeNsHi]

Riguardando il video non ho capito cosa intende dark per i polsi fuori asse, illuminami per favore.

cercherei di tenere i polsi più in linea con il gomito, girandoli più in avanti