cerco di sintetizzarti qualche concetto base:
-il tuo corpo consuma un tot. di Kcal al giorno, se vuoi mettere massa devi introdurre più calorie di quante ne consumi. se, per esempio, consumi 2200kcal, dovrai apportarne 2500-2600
-una buona dieta potrebbe essere costituita da un 50% di carboidrati, 20% di proteine e 30% di grassi
-a colazione e dopo attività fisica prediligi carboidrati ad alto indice glicemico (ne trovi una miriade se cerchi in google), per il resto della giornata cerca di introdurre invece carboidrati a basso IG.
-per quanto riguarda i grassi concentrati su quelli derivanti da pesce, frutta secca e olio extravergine.
mi rendo conto che siano banalità e concetti estremamente sintetici e banali, ma è per darti un'idea di come strutturare nel complesso una buona alimentazione
Ogni volta che leggo "vegetariano" ho una crisi di panico.
Ultima modifica di stefanopunk; 13-06-2013 alle 01:31 AM
IO NON TREMO
Benvenuta su BBHOME. Leggo che sei vegetariana. Puoi partire da una dato fonte di spunto: la sintesi proteica richiede tutti e 21 gli amino acidi. Riflettici
°°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-
Grazie mille <3
Segnalibri