Discussione: Imparare l' ABC

  1. #2566
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    sembrava fallita la panca. Lo sticking point è proprio una pausa evidente e lunga. Non so se la maglia influisca in questo caso ma, a vederla da qui, si ha l'impressione che tu abbia avuto 2 palle così a chiuderla ugualmente. sembrava proprio stesse per tornar giù

    P.S. ho appena avuto un'illuminazione sulla Via di Damasco guardando il tuo stacco (non qualcosa utile a te- qualcosa utile a me). Appena ho un attimo riprendo il discorso

  2. #2567
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    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    sembrava fallita la panca. Lo sticking point è proprio una pausa evidente e lunga. Non so se la maglia influisca in questo caso ma, a vederla da qui, si ha l'impressione che tu abbia avuto 2 palle così a chiuderla ugualmente. sembrava proprio stesse per tornar giù
    La maglia mi supporta per 15-20 cm in risalita, poi mi molla e devo chiudere l' alzata solo con le mie forze. Non è così per tutti, sono io che non sono adatto e/o capace di usare correttamente la maglia.

    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    P.S. ho appena avuto un'illuminazione sulla Via di Damasco guardando il tuo stacco (non qualcosa utile a te- qualcosa utile a me). Appena ho un attimo riprendo il discorso
    Volentieri
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #2568
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    Peso corporeo 66,1kg

    Squat
    riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
    2x2x140kg bretelle giù
    2x2x155kg bretelle giù
    2x1x170kg bretelle sù
    2x1x180kg bretelle sù (facili e veloci)
    1x190kg bretelle sù (impegnativi ma, finalmente, con un affondo accettabile)
    Video 1x180 1x190kg :


    Panca
    5x8x65kg
    video ultima serie:


    Stacchi rumeni
    4x8x80kg

    Rematore con manubrio
    5x10x22kg

    Crunch
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

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  4. #2569
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    ciao Luca, nello squat l'inquadratura mi inganna oppure hai il piede destro leggermente più avanti rispetto al sinistro?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #2570
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    Citazione Originariamente Scritto da SeNsHi Visualizza Messaggio
    ciao Luca, nello squat l'inquadratura mi inganna oppure hai il piede destro leggermente più avanti rispetto al sinistro?
    Purtroppo c'è una asimmetria, si vede in tutti i miei video di Squat. Probabilmente ho il piede destro leggermente più avanti del sinistro e inoltre credo di non riuscire a raddrizzare il ginocchio destro quanto il sinistro.

    Il fatto è che non ne ho precezione mentre mi alleno...
    Buon Allenamento!
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  6. #2571
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    Peso corporeo 66,1kg

    Oggi

    Squat
    8x5x100kg (un bel volume, ma non male)
    Video ultima serie:


    Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
    board 8cm 3x95kg
    board 8cm 3x100kg
    board 8cm 2x105kg
    board 6cm 2x105kg
    board 3cm 3x1x105kg (oggi girava male, mi sono fermato quì)
    Video ultima singola:


    Stacco con fermo in tensione 2 secondi in partenza
    8x3x140kg
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Plank
    3x1 min
    Buon Allenamento!
    Doc

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  7. #2572
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    bel volume Doc
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #2573
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    Peso corporeo 65,9kg

    oggi

    Box Squat discesa 4 sec e fermo 2 sec
    6x4x80kg
    Video ultima serie


    Panca fermo al petto 3 sec
    6x3x70kg (non male)
    video ultima serie:


    Stacco Gear, mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
    3x1x185kg
    2x1x195kg
    1x205kg
    1x215kg (nuovo piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
    Video ultima singola:


    lat machine
    5x12x50kg

    Plank
    3x1 minuto
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #2574
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Peso corporeo 65,9kg

    oggi

    Box Squat discesa 4 sec e fermo 2 sec
    6x4x80kg
    Video ultima serie


    Panca fermo al petto 3 sec
    6x3x70kg (non male)
    video ultima serie:


    Stacco Gear, mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
    3x1x185kg
    2x1x195kg
    1x205kg
    1x215kg (nuovo piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
    Video ultima singola:


    lat machine
    5x12x50kg

    Plank
    3x1 minuto
    che Forza Doc complimenti!!

  10. #2575
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    Doc, nella panca il punto del fermo mi sembra leggermente troppo basso, perdi qualche kg cosí (ma potrebbe essere l'inquadratura)
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #2576
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    ma ho letto ora che sei di Genova!
    Ti alleni ancora nel garage o vai in palestra ora?

  12. #2577
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Peso corporeo 65,9kg

    oggi

    Box Squat discesa 4 sec e fermo 2 sec
    6x4x80kg
    Video ultima serie


    Panca fermo al petto 3 sec
    6x3x70kg (non male)
    video ultima serie:


    Stacco Gear, mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
    3x1x185kg
    2x1x195kg
    1x205kg
    1x215kg (nuovo piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
    Video ultima singola:


    lat machine
    5x12x50kg

    Plank
    3x1 minuto
    Complimenti per lo stacco! Molto bello! Grande!
    “The only limits you have are the limits you believe.”


  13. #2578
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Doc, nella panca il punto del fermo mi sembra leggermente troppo basso, perdi qualche kg cosí (ma potrebbe essere l'inquadratura)
    Guarda, hai visto molto bene, ma è una cosa voluta che stò provando da alcuni giorni. Ho provato ad andare molto più in pancia perchè se osservi ho le coste molto sporgenti, è come se fosse una Board naturale.
    Inizialmente pensavo che fosse una totale caxxata, ma ho il dubbio che invece mi permetta di lavorare con carichi più alti (almeno nel raw per ora).
    Ci provo, magari tra un mese stabilisco che è una idiozia e smetto...

    Citazione Originariamente Scritto da orammat Visualizza Messaggio
    ma ho letto ora che sei di Genova!
    Ti alleni ancora nel garage o vai in palestra ora?
    Gareggio con il Powerlifting Genova perchè sono amico con Gianluca Pisano (il coach) da molti anni, ma io abito a Busto Arsizio in provincia di Varese.
    Mi alleno praticamente sempre in taverna anche per ottimizzare i tempi, fino a qualche tempo fa andavo qualche volta io a Genova o veniva quì Gianluca, ma adesso lui è molto preso e io ho ancora meno tempo ed è parecchio che non riusciamo ad incontrarci.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  14. #2579
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Guarda, hai visto molto bene, ma è una cosa voluta che stò provando da alcuni giorni. Ho provato ad andare molto più in pancia perchè se osservi ho le coste molto sporgenti, è come se fosse una Board naturale.
    Inizialmente pensavo che fosse una totale caxxata, ma ho il dubbio che invece mi permetta di lavorare con carichi più alti (almeno nel raw per ora).
    Ci provo, magari tra un mese stabilisco che è una idiozia e smetto...

    .
    allora ti do un piccolo consiglio che se vuoi potrai inserire nella routine delle prove da fare. prova a fare la prima parte dell'alzata dal fermo verso la testa e poi verso l'alto, e poi sperimenta anche l'opposto, dal fermo vai un paio di centimetri verso l'alto e poi torni a spingere in obliquo. guarda a sensazioni come ti trovi, per sapere dove e come sei piú forte o come sviluppi meglio la forza sono tutte prove ovviamente, la risposta la devi cercare da solo.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  15. #2580
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    Peso corporeo 65,9kg

    Squat
    riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
    2x2x140kg bretelle giù
    2x2x155kg bretelle giù
    2x1x170kg bretelle sù
    2x1x180kg bretelle sù
    1x190kg bretelle sù (accettabili ma devo essere più reattivo e dinamico)
    Video 1x190kg :


    Panca
    5x3x80kg (duri ma non male, direi che andare più "in pancia" mi aiuta)
    video ultima serie:


    Stacchi rumeni
    4x8x80kg

    Rematore con manubrio
    5x10x22kg

    Crunch
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

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