Imparare l' ABC

[6i6i]

massi....cosa vuoi che siano 190kg di squat fasciato da solo in casa senza assistenza

bellissima la variante di panca, io la faccio fare all'interno della serie

1°colpo 1"
2°colpo 2"
3°colpo 3"

ecc

[MrDoc]

massi....cosa vuoi che siano 190kg di squat fasciato da solo in casa senza assistenza

... si fa di necessità virtù, però stò facendo alcune riflessioni sulla squadra...

bellissima la variante di panca, io la faccio fare all'interno della serie

1°colpo 1"
2°colpo 2"
3°colpo 3"

ecc

Si, ho visto anche io fare anche come dici tu; fatto come lo faccio io è come se incrementassi il carico serie dopo serie.

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Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x4x80kg
2x2x85kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 1cm 2x100kg
al petto 3x2x100kg (tirate, ma doppie al petto con 100 kg non le avevo mai fatte)
Video ultima serie:


Stacco con me su rializi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (duri ma accettabili)
Video ultima serie:


Panca
6x5x70kg (duri)
video ultima serie:


Stacco Gear - temevo di avere la schiena troppo affaticata dallo Squat, invece è andata discretamente; mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg
1x205kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo un corpetto più performante e le fasce e ho fatto
3x2x140kg bretelle giù
6x2x155kg bretelle giù (discrete, abbastanza fluide)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x4x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x4x80kg
2x2x85kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
2x2x110kg (non male, buon controllo)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 4x2x105kg
Video ultima serie:


Stacco
2x5x120kg
2x4x130kg
2x3x140kg
2x2x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[DadoL]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x4x80kg
2x2x85kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
2x2x110kg (non male, buon controllo)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 4x2x105kg
Video ultima serie:


Stacco
2x5x120kg
2x4x130kg
2x3x140kg
2x2x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

L'unico commento che posso fare é: che avambraccio!!!! Super pawa!

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[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

oggi

Squat
6x4x120kg (veramente duri, non sarà l' accumulo del ciclo russo, ma comunque è un 6x4x83%)
Video ultima serie:


Panca
6x5x70kg (duri)
video ultima serie:


Stacco Gear , avevo la schiena molto affaticata dallo Squat, è stata molto dura; mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30

[kel]

ho notato che quel "dondolio" che fai nello stacco raw , nello stacco gear non lo fai

[MrDoc]

ho notato che quel "dondolio" che fai nello stacco raw , nello stacco gear non lo fai

Si, è vero, il dondolio mi aiuta a centrare in punto in cui spingere, solo che con il corpetto non riesco a farlo perchè mi manca il respiro a causa della compressione che esercita.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x3x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
2x110kg
2x120kg (Molto duri ma soddisfatto, la seconda ripetizione è anche fatta decentemente)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 2x2x105kg (molto duri ma non li avevo mai fatti, quindi bene)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (affondi validi "senza se e senza ma", ...però nella seconda mi stavo sbilanciando in avanti)
1x190kg bretelle sù (valido al pelo, devo migliorare)
Video 1x180 1x190kg:


Panca
6x5x70kg (tirate via male, ero molto stanco dallo Squat)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[DadoL]

Peso corporeo 66,5kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (affondi validi "senza se e senza ma", ...però nella seconda mi stavo sbilanciando in avanti)
1x190kg bretelle sù (valido al pelo, devo migliorare)
Video 1x180 1x190kg:


Panca
6x5x70kg (tirate via male, ero molto stanco dallo Squat)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Nello squat mi sembra (non ho idea ovviamente) che hai sfruttato "poco" l'equipaggiamento. Forse oggi è andata così. Diciamo che, di solito, ti vedo più forte e compatto. Tutto qua.
Mica stai in cut anche tu?!?!?!


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[MrDoc]

Nello squat mi sembra (non ho idea ovviamente) che hai sfruttato "poco" l'equipaggiamento. Forse oggi è andata così. Diciamo che, di solito, ti vedo più forte e compatto. Tutto qua.

L' equipaggiamento non è facile da usare anche perchè le variabili sono molte, il sudore il peso etc etc
Alcune volte ci si azzecca di più , altre di meno; comunque 190 kg sono un carico perimassimale, quindi ci stà che si possa sminchiarlo un po

Mica stai in cut anche tu?!?!?!

Stò semplicemente ritornanando nella mia categoria di peso, anche se alla gara mancano ancora alcuni mesi mi stò portando avanti.

[DadoL]

L' equipaggiamento non è facile da usare anche perchè le variabili sono molte, il sudore il peso etc etc
Alcune volte ci si azzecca di più , altre di meno; comunque 190 kg sono un carico perimassimale, quindi ci stà che si possa sminchiarlo un po



Stò semplicemente ritornanando nella mia categoria di peso, anche se alla gara mancano ancora alcuni mesi mi stò portando avanti.

Comunque 190kg sono 3 volte il tuo peso
Queste singole mi fanno ridere porka merd@ OH YEAH!


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[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
3x4x110kg
3x3x120kg
3x2x130kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 3x2x105kg (avrei dovuto farli anche con la board a 1 cm ma salivano troppo duri già con questa board e mi sono fermato quì)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min