Discussione: Imparare l' ABC

  1. #2281
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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  2. #2282
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
    2x1x190kg
    1x200kg
    1x210kg (duro, non è un vero e proprio massimale, ma è comunque un carico che ho fatto ben poche volte)
    210 kg! Grande, Doc!
    Romulano

  3. #2283
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    ciao doc! complimenti per i carichi del periodo! molto molto buoni! ma ti allena ancora gianluca?

  4. #2284
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    Citazione Originariamente Scritto da 6i6i Visualizza Messaggio
    ciao doc! complimenti per i carichi del periodo! molto molto buoni! ma ti allena ancora gianluca?
    In remoto si, nel senso che mi da delle direttive sulle quali lavorare e poi mi organizzo io.

    In particolar modo preparando la gara Gear di Aprile, con il fatto che devo adattare gli allenamenti alle mie necessità (ad esempio mettere lo Squat gear nel week end perchè in settimana mi resta troppo lungo), non può stilarmi un programma vero e proprio, perchè le variabili sono troppe, quindi ogni tanto mi dice cosa devo correggere e io poi strutturo gli allenamenti di conseguenza
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #2285
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    In remoto si, nel senso che mi da delle direttive sulle quali lavorare e poi mi organizzo io.

    In particolar modo preparando la gara Gear di Aprile, con il fatto che devo adattare gli allenamenti alle mie necessità (ad esempio mettere lo Squat gear nel week end perchè in settimana mi resta troppo lungo), non può stilarmi un programma vero e proprio, perchè le variabili sono troppe, quindi ogni tanto mi dice cosa devo correggere e io poi strutturo gli allenamenti di conseguenza

    ok capisco, quindi i programmi diciamo sono fatti da te sulle sue correzioni?

  6. #2286
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    Citazione Originariamente Scritto da 6i6i Visualizza Messaggio
    ok capisco, quindi i programmi diciamo sono fatti da te sulle sue correzioni?

    Si, sulla falsariga anche di suoi vecchi programmi e adattandoli di volta in volta se ci sono inghippi (come settimana scorsa che ho dovuto saltare un allenamento a causa di un intervento odontoiatrico)
    Buon Allenamento!
    Doc

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  7. #2287
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    Peso corporeo : 66,9kg

    Oggi

    Squat
    5x5x110kg (niente male, piuttosto fluido nonostante il carico che comincia a essere impegnativo)
    Video ultima serie:


    Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
    board 6 cm 4x2x95kg
    board 4 cm 2x1x95kg
    board 4 cm 2x1x100kg
    board 2 cm 1x100kg
    al petto 4x1x100kg (molto più reattive delle ultime volte)
    Video ultima singola :


    Stacco con me su rialzi 8 cm
    5x5x100kg
    Video ultima serie:


    Lento avanti
    5x10x35

    Curl alternati con manubri
    5x10x20kg

    Crunch per addominali
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

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  8. #2288
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    Citazione Originariamente Scritto da mrdoc Visualizza Messaggio
    1x210kg (duro, non è un vero e proprio massimale, ma è comunque un carico che ho fatto ben poche volte)
    spettacolooo !!!!!

  9. #2289
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    Peso corporeo : 66,8kg

    Oggi

    Squat 3 fermi
    6x4x80kg (non male per i miei standard)
    Video ultima serie:


    Panca
    6x6x70kg (duri ma non male)
    Video ultima serie:


    Stacco
    6x6x120kg (facile, solo un po di fiatone)
    Video ultima serie:


    Lento avanti
    5x10x35

    Curl alternati con manubri
    5x10x20kg

    Crunch per addominali
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

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  10. #2290
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    Peso corporeo : 66,7kg

    Oggi

    Squat high bar con 3 sec di fermo in affondo
    6x4x90kg (molto impegnativo, nel video si osserva come nelle prime due ripetizioni avessi il baricentro arretrato, nelle due successive il baricentro è corretto e la risalita è migliore)
    Video ultima serie:


    Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
    board 6 cm 4x2x95kg
    board 4 cm 2x1x95kg
    board 4 cm 2x1x100kg
    board 2 cm 1x100kg
    al petto 2x1x100kg
    al petto 2x1x105kg (non male ma devo stare attento al sedere)
    Video ultima singola :


    Stacco con fermo in partenza e al ginocchio
    6x3x130kg
    Video ultima serie:


    Lento avanti
    5x10x35

    Curl alternati con manubri
    5x10x20kg

    Crunch per addominali
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

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  11. #2291
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    Peso corporeo 66,6kg

    Oggi

    Squat
    6x4x120kg (duri e nell' ultima serie, quella del video, alla prima ripetizione mi è scappato indietro il sedere, ma nel complesso non male visto che 120kg sono un 1,8 x BW)
    Video ultima serie:


    Panca con discesa 5 sec e fermo 2 sec
    6x4x65kg
    Video ultima serie:


    Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
    2x1x190kg
    1x210kg (in gara vorrei fare così, entrare con 190 e poi provare subito a fare in seconda un 210, spero di avere un po di margine con il corpetto da gara)
    Video ultima singola:


    Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
    5x10

    trazioni alla sbarra
    6x7
    Buon Allenamento!
    Doc

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  12. #2292
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Peso corporeo 66,6kg

    Oggi

    Squat
    6x4x120kg (duri e nell' ultima serie, quella del video, alla prima ripetizione mi è scappato indietro il sedere, ma nel complesso non male visto che 120kg sono un 1,8 x BW)
    Video ultima serie:


    Panca con discesa 5 sec e fermo 2 sec
    6x4x65kg
    Video ultima serie:


    Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
    2x1x190kg
    1x210kg (in gara vorrei fare così, entrare con 190 e poi provare subito a fare in seconda un 210, spero di avere un po di margine con il corpetto da gara)
    Video ultima singola:


    Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
    5x10

    trazioni alla sbarra
    6x7
    Miseria i 210 salgono proprio morbidi.
    Non ho idea di come si gestisce una gara ma credo la tua idea sia ottima: 190 e 210
    Sinceramente io ti farei fare subito i 210 ma non so come ci si scalda prima ecc

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  13. #2293
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Miseria i 210 salgono proprio morbidi.
    Non ho idea di come si gestisce una gara ma credo la tua idea sia ottima: 190 e 210
    Sinceramente io ti farei fare subito i 210 ma non so come ci si scalda prima ecc
    Ti ringrazio per la fiducia, ma ti assicuro che i 210 salgono MOOOOLTO duri, è prudente fare una entrata "coperta" in gara e i 190 sono già una discreta entrata.

    Fai conto di una cosa, gli Assoluti di Powerlifting Gear di Aprile sono una gara completa con l' equipaggiamento, in queste circostanze io comincio a scaldarmi 50 minuti prima dell inizio della gara con lo Squat in modo da fare qualcosa come 160 o 170 di squat come ultima alzata di riscaldamento e poi comincia la gara con una batteria della durata di 35-40 minuti di Squat, poi torni in area riscaldamento e fai 30 minuti di riscaldamento dei panca e poi 35-40 minuti di batteria di gara di Panca gear, poi fai 30 minuti di riscaldamento di Stacco gear e poi altri 35-40 minuti di gara di Stacco.

    Ovvero un totale 220 minuti ovvero circa 3 ore e mezza di pesi...

    .... io (che sono un vecchietto) arrivo già distrutto allo stacco, è già tanto se riesco ad alzare qualcosa
    Buon Allenamento!
    Doc

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  14. #2294
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Ti ringrazio per la fiducia, ma ti assicuro che i 210 salgono MOOOOLTO duri, è prudente fare una entrata "coperta" in gara e i 190 sono già una discreta entrata.

    Fai conto di una cosa, gli Assoluti di Powerlifting Gear di Aprile sono una gara completa con l' equipaggiamento, in queste circostanze io comincio a scaldarmi 50 minuti prima dell inizio della gara con lo Squat in modo da fare qualcosa come 160 o 170 di squat come ultima alzata di riscaldamento e poi comincia la gara con una batteria della durata di 35-40 minuti di Squat, poi torni in area riscaldamento e fai 30 minuti di riscaldamento dei panca e poi 35-40 minuti di batteria di gara di Panca gear, poi fai 30 minuti di riscaldamento di Stacco gear e poi altri 35-40 minuti di gara di Stacco.

    Ovvero un totale 220 minuti ovvero circa 3 ore e mezza di pesi...

    .... io (che sono un vecchietto) arrivo già distrutto allo stacco, è già tanto se riesco ad alzare qualcosa
    Grazie per aver descritto il tutto. Chiarissimo finalmente!
    Si, ho tanta fiducia!
    Di squat e stacco, se tutto va bene i numeri ci sono.
    È nella panca che mi aspetto la bomba! Vai e spacca!

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  15. #2295
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    Peso corporeo : 66,4kg

    Oggi

    Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
    2x2x140kg Bretelle giù
    2x150kg Bretelle giù
    2x160kg Bretelle giù
    2x1x170kg Bretelle sù
    2x1x180kg Bretelle sù
    1x190kg Bretelle sù (Affondo valido "senza se e senza ma", la risalita duretta però. Vorrei entrare in gara con 180 ma non sono sicuro...)
    Video ultime due singole:


    Panca (un po di pump, non avevo la testa per fare altro)
    5x10x60kg
    Video ultima serie:


    Stacchi rumeni
    4x10x80kg

    Rematore con manubrio
    5x10x24kg

    Crunch per addominali
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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