Ciao 6i6i,
come sono le sedute di allenamento che precedono la gara? diciamo dal lunedì 18 nel tuo caso.
Mi viene da pensare che ci vogliano delle ore (se non qualche giorno) di totale scarico. Ma magari sto pensando una caxxata.
Ciao 6i6i,
come sono le sedute di allenamento che precedono la gara? diciamo dal lunedì 18 nel tuo caso.
Mi viene da pensare che ci vogliano delle ore (se non qualche giorno) di totale scarico. Ma magari sto pensando una caxxata.
Non è facile ma si può fare (cit.)
farò 3 allenamenti anzichè 4, il quarto sarà la gara
a parte gli scherzi mi sembra che squat toccherò al massimo il 75% per delle triple, mentre la panca l' 80% il lunedi e poi gli altri giorni 60%di stacco e 70% di panca in modo da scaricare l'intensità, per rendere al massimo in gara
allenamento di venerdi
squat 60x8 100x5 120x3 140x2 160x2 180x1 160x2x2
leg extension 4x8 40
panca 60x6 90x5 105x3 125x1 135x1 145x1 150x1
croci manubri 3x10 12 12
lat machine 3x10 55
tricipiti corda 4x10 25
Che spettacolo di Squat...
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allenamento veloce di sabato svolto al PalaFipl dopo aver seguito 2 miei compagni di squadra
panca 70x5 100x3 125x2 135x2
stacco 70x5 120x3 150x1 170x3x3s
ora si inizia lo scarico
addominali 10x3
squat 90x5; 110x5; 130x4; 150x3x3
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leg extension 3x10 30
panca indici sugli 81 127x2x5s
<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; font-family: Arial, sans-serif;">
croci 3x10 10 10
lat machine 3x10 40
tricipiti cavo 3x10 30
10' yoga
stacco 60x5 100x4 145x2x3s
lat machine 4x10 40
alzate xyt 3x8+8+8 4 4
bicipiti manubri 2x10 12 12
addominali 3x10
squat 80x5 100x5 120x4 140x2x2
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panca 60x5 80x4 100x3 110x2x3
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hyperextension 10x3
ultimo allenamento andato, buone sensazioni generali speriamo di fare le cose per bene sabato......
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