Franco Columbu
In Pre Gara
31.5.19 DOMS a non finire soprattutto alle gambe e un fastidio al bicipite femorale sx che non so se sia doms o una contrattura
Stacco regular deficit
100kg 5 x 8serie
Panca
60kg 6 x 8serie
Alzate laterali 9 x 4s
Curl bicipiti 8 x 4s
Dips 6 x 5s le dips non le ho mai fatte perché quando avevo male alla spalla erano impossibili e mi è rimasto il trauma
https://youtu.be/Iz7fQxwu1-I
https://youtu.be/1OEQ1ZKioZc
https://youtu.be/iviCJdKJgbA
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
12.6.19
Panca
60kg 6rep
65kg 5rep
70kg 4rep
75kg 3rep
60kg 6rep
65kg 5rep
70kg 4rep
75kg 3rep
RDL
60kg 6 x 5serie
Regular
80kg 5 x 3serie
https://youtu.be/XfmGlG6fudY
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Ultima modifica di the77joker; 12-06-2019 alle 08:00 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
13.6.19
Stacco deficit
80kg 5 x 2serie
100kg 5 x 2serie
105kg 5 x 2serie
Panca stretta
60kg 6 x 5serie
https://youtu.be/tiLB9Cvyw64
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Ultima modifica di the77joker; 13-06-2019 alle 08:44 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
15.6.19
Panca
60kg 7 x 2s
65kg 6 x 2s
70kg 5 x 2s qua mi ero illuso. Non credo di essere mai riuscito a fare 5rep con 70kg. Però dopo due serie non sono riuscito a ripetermi.
70kg 4 x 4s
60kg 5 x 2s
Sumo deficit
100kg 2 x 8s
https://youtu.be/UP70DB6B_t4
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Ultima modifica di the77joker; 15-06-2019 alle 07:15 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
16.6.19
13.4km corsetta camminata come fosse antani
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Franco Columbu
In Pre Gara
17.6.19
Squat
110kg 5 x 8
https://youtu.be/Vda7oD8jmAg
Lento avanti
40kg 5 x 6
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non ne sono sicuro perchè hai uno squat bello in generale, ma mi sembra che nel video tu abbia il baricentro un po spostato verso i talloni
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Doc. Può darsi. Boh non so oggi lo squat non andava. Non so se si capisce ma questo non era neanche un 70%.Originariamente Scritto da MrDoc
Comunque alla fine mi sono portato a casa un po’ di lavoro e questo conta.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.6.19 circuito 45’ circa
Estensioni 40kg 10
Lat machine 8
Curl + Arnold press 16kg 5
Squat bulgaro 40kg 8 per gamba
Trazioni 3
Lat machine 7
Polpacci in piedi 40kg 15
Estensioni 40kg 10
Curl + Arnold press 16kg 5
Squat bulgaro 40kg 8 per gamba
Polpacci in piedi 40kg 15
Trazioni 3
Lat machine 10
Estensioni 40kg 10
Curl + Arnold press 16kg 5
Squat bulgaro 40kg 8 per gamba
Trazioni 3
Lat machine 10
Polpacci in piedi 40kg 15
Curl 10kg 8
https://youtu.be/YTiD5e2hYyM
https://youtu.be/RzWobydZ2GU
+ aggiuntina serale
Pushups 10 x 5serie
Addominali 15 x 4serie
Ultima modifica di the77joker; 18-06-2019 alle 06:40 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
19.6.19 allenamento cú pilu fori
Stacco sumo partenza lenta
70,90,100kg 5rep
110kg 3 x 5s
120kg 2 x 5s
Panca
70kg 5 x 5 ultima rep dell’ultima serie chiusa di spalle
67.5kg 4 x 2 ultima rep dell’ultima serie chiusa di spalle
https://youtu.be/blHrBxoJA9w
https://youtu.be/XGqGORmnt80
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi sembra buono sia lo stacco che la panca
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ahahah hai copiato il mio outfit
anche a me!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
19.6.19 serale
1.5h Corsetta/camminata veloce
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Franco Columbu
In Pre Gara
21.6.19
Panca
60kg 5rep
65kg 3
70kg 3
80kg 1
85kg 1
90kg 95% fallito
60kg 1
70kg 1
80kg 1
87.5kg 92% 1 salito grindato ma senza fermo
60kg 2
70kg 2
80kg 2
90kg fallito
90kg con sling 3rep
90kg fallito
Video 80kg x 2
https://youtu.be/kbhakGi5Y6U
87.5kg
https://youtu.be/WFSCh5qmQjU
90kg fail
https://youtu.be/_h23yjzpO8A
90kg slingshot
https://youtu.be/Qodaqek4zsA
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.6.19
2h e 20’ camminata, piedi bolliti, schiena e gambe rigide percui cosa c’è di meglio di un po’ di squat?
Squat da spiaggia
70kg 5rep
90kg 5
110kg 5
120kg 5
130kg 2 x 3serie
Un po’ alto ma senza scarpe e con la schiena rigida ci sta.
Il tutto in superset con
Military
40kg 5 x 5
Bicipiti curl 10kg 8 x 5serie
https://youtu.be/G9BFW7Mwhp4
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Ultima modifica di the77joker; 23-06-2019 alle 08:35 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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