Spetsnaz

[circle69]

24.2

riscaldamento

squat 60.8 100.5 140.4 180.3.4

panca 60.8 100.6 120.3.4

stacco 60.6 100.5 140.4 180.3 200.2.4

stretching

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24.3 @forma

riscaldamento

squat 70.6 110.4 140.3 170.3 190.4.5
ogni serie sempre meglio sia come confidenza sia come prondità

panca 60.8 90.6 110.4 125.3 140.2.6

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200
gear 220.3 230.2 240 250 260 270 partito ma non chiuso più per non aver scaricato a terra la giusta cattiveria che non per altro.
meglio sbagliarli in palestra e poi farli in gara piuttosto che il contrario (vedi aprile)
qualcosina di meglio si inizia a intravedere ma siamo lontani da quello che la Dona considera lo stacco perfetto.
in definitiva: sono negato!!!

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25.1

riscaldamento

squat 60.8 100.5 140.4 180.3 200.2 220.2.2 235.1.3
direi bene, fastidi vari quasi zero, fiducia nell'affondo che torna, speriamo in bene anche perché inizia a mancare davvero poco.

panca 60.8 100.6 120.4 135.5.5 sentite facilissime, per cui all'ultima azzardo 135+catene(12/15kg).5

croci su piana 10.5 focus sul massimo stretching s.set french p. con i dischi che ho usato per le croci

stacco tradiz. 100.5 140.3 150.3 160.3 170.3 progressione più per gioco che altro

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25.2

riscaldamento

squattino 60.6 100.5 140.4 160.4.4

panca 60.8 90.6 110.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5

stretching

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25.3 super mini per mancanza di tempo

riscaldamento

panca 60.8 100.5 120.4 140.3.2 155.1.3
spinta molto buona

french press 10.4 in super serie curl 10.4

25.4 @forma
massacro

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2 220
full gear 265.2 270.2 275.2(dimenticandomi di tirare la cintura), 280.2 285.2

panca 70.6 100.5 120.4 140.2 150
maglia 170.3 su 3 tavole poi su 2 tavolette 190.2 195.2 200.2 205.2 210.2

nota: sono tornato ad usare l'attrezzatura più "nuova" e teoricamente più performante (meno le fasce visto che le nuove vorrei usarle solo in pedana)
tutte e due i supporti risultano leggermente più rigidi come giusto che sia, soprattutto la maglia sento diversità, da segnalare che questa s.katana era ferma nel cassetto dalla coppa italia.

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 180.5.4
non so neanche come ho fatto a farli

morale sabato sera alle 9 mi ha virtualmente messo a letto la bimba di 7 mesi

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settimana 26

allenamento "inventato" perchè ero senza programma ufficiale
in effetti non si può chiedere al colonnello di essere fino alla sera della domenica al palazzetto Fipl e il lunedi mattina avere tutti il programma

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.3.2 220.2.4

panca 60.6 100.5 120.3 140.2.6

croci su piana focus sul max stretching 10.4

stacco tradiz 100.4 140.3 160.3.4

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rieccomi
la lunga latitanza dal forum è dovuta a delle miniferie

mancava comunque un report della settimana scorsa

26.2

riscaldamento

squat ...180.3.4
panca ...150.2.4 (anticipata di un giorno perche non ero sicuro di riuscire ad allenarmi in vacanza)
stacco 200.2 220.1.3 molto accessibili
complementari non me ne ricordo

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penultima settimana

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2.5

panca 60.6 90.5 110.4 125.3 140.2.5

stacco tradizionale 100.4 150.3.4

fine perché servivo a moglie e figlia

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penultima giorno 2

riscaldamento

squat legg.mo ...150.3.4

panca 60.8 100.6 120.4 140.2.2 150.1.2 140.2.2
la panca, raw mi sta piacendo, è il movimento che sento migliore rispetto a come era prima degli italiani di aprile, poi bisogna vedere se si traduce in qualcosa di buono o se è solo una sensazione e una volta messa la maglia faccio ca...e

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.4
discreto

con le temperature di questi giorni è dura andare oltre il minimo sindacale

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penultima giorno 3
@forma o @inferno che dir si voglia

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200 220
full gear (si con 35/36°C) 260pari 280 ok 300 a bomba
nota forse sono uscito male alla prima tant'è che mi sento la zona collo trapezio deltoide un pelo contratta
infatti darà fastidio in panca

panca 70.6 100.5 120.3 140.2 150
maglia (ed è anche peggio che mettere il s.centurion) tavole a scendere 3,2,1 170, 190, 200
al petto 205 non chiusa, discesa discreta spinta pasticciata
spero come da previsioni del tempo che in romania ci siano 10° in meno

stacco 70.5 110.4 140.3 170.2.4

consumo nelle 3 ore 2 litri di acqua e uno di multiminerali

[ungeheuer]

Si al forma settimana scorsa sembrava l'equatore. Da segnalare giovedì sera scorso con punte di 80°C.
La panca, secondo me con questo caldo centra molto anche l'idratazione già dalle ore precedenti. Ora sperimenterò con pastiglie di polase pre WO

[kel]

spero come da previsioni del tempo che in romania ci siano 10° in meno

perchè?
hai una gara in romania forse?

[circle69]

settimana scarico pre gara
& l'adrenalina sale alle stelle

ogni volta uguale ci si ca.a letteralmente addosso, con il gear lo spettro del fuorigara c'è sempre, vuoi che un affondo che credevi buono... sbagli quella virgola, finisci fuori traiettoria la maglia... stacco chiuso non chiuso ci scappa l'infilata...
per non parlare del "se facevo quella serie in più ad aprile, adesso non mi sentirei cosi indietro"
non importa se si gareggia da 1 mese o da 10anni e questa è la 5a convocazione, ogni volta è come è come l'italiano 2009 a Trento (prima gara gear)
la paura dell'esordiente è sempre la stessa
...
...
...
MA LA ADORO!!!

bello il raw, forse sarà il futuro e mi auguro anche olimpico ma l'attrezzato ha un fascino incredibile

ok torniamo più concreti

scarico.1

riscaldamento
squat ...180.2.4 (sarebbe stato un 190 ma previsto per lunedi, ma lunedi ero troppo preso a casa visto il rientro dal mare delle principesse, per cui via 10 kg
panca ...140.2.4
parallelle leggere bw.4.4 stile corvette con super affondo, ottima sensazione di allungamento


se qualcuno domenica mattina non ha niente di meglio da fare

GOODLIFT | Live!

io sono alle 11 ora locale per cui alle 10 italiche

[MrDoc]

Accidenti non mi ricordavo più degli European master.

In bocca al lupo, ti seguo sicuramente!

[Corvette]

In bocca al lupo! Anch'io preferisco il raw, sarei per il raw solo con cintura e basta nelle gare di PL.