Diario gigi warrior

[MrDoc]

Facile facile lo stacco

[SeNsHi]

nEI PRESSI DI PESCARA? TEMO DI NO, QUINDI BAN

[6i6i]

Mobilty pre squat 20'
Squat 60x8 100x6 140x3 162,5x4x4s
https://youtu.be/95Z6XMXDNuk
Croci elastici 3x10
Pulley elastici3x10
Panca mignoli 81cm 60x5 90x4 110x3 120x2 130x1 140x2x5s davvero tosti e faticati(la panca scomoda non aiuta)
https://youtu.be/zVaNBHJrCfA
dip + lat machine 4x8 25 70
Tricipiti manubri 6x6 14

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Mobility pre stacco 20'
Stacco 60x6 100x5 140x2 170x3x3
Lento avanti 65x4x6s
Panca manubri 3x15 25 25
Lat machine 5x10 50
Bicipiti manubri 4x8 16 16

[6i6i]

Pulley elastici 3x10
Croci elastici 3x10
Panca 60x6 90x4 110x3 125x2 140x2x7s
High row machine 4x8 80
Tricipiti manubri 4x12 8 8

[6i6i]

Allenamento di ieri

Croci elastici 3x10
Pulley manubri 3x10
Panca 60x6 90x4 110x2 120x2 130x2 140x2
30'stretching

[6i6i]

oggi allenamento post rientro dalle vacanze, mav1 su tutte e 3 le alzate, ovvero singole a salire sino a che la tecnica e la velocità reggono

bw 93kg(-4kg dalla gara raw di giugno)

mobilità generale schiena scapole,glutei adduttori e un po di foam roller

squat 60x8 100x5 140x3 160x1 180x1 190x1

panca 60x6 90x4 110x2 125x1 140x1 150x1

stacco 60x5 100x4 140x2 180x1 200x1 212x1 225x1


190,150 e 225 corrispondono al 95% del mio massimale e muoverli bene nonostante io abbia perso 4kg è un buon campanello per quanto riguarda la forma post vacanza(anche se mi sono allenato scombussolano sempre un po), mi spaice solo per lo squat dove una discesa meno frenata nell'ultimo tratto mi avrebbe permesso di chiudere meglio l'alzata, inoltre ieri sono stato dall'osteopata perchè avevo un fastidio all'adduttore sinistro in movimenti come calciare una palla o nuotare a rana, ma sotto i pesi non sento nulla....però secondo me mi irrigidisco nello squat e mi porta via velocitù in spinta....adesso questa settimana cazzeggio in attesa di andare a Parma martedi per allenarmi con il coach, che mi stilerà la nuova programmazione.Inoltre da lunedi ripreso a mangiare molte piu kcal, aggiornerò il peso di settimana in settimana.

[MrDoc]

Un allenamento post vacanze impegnativo accidenti!

[6i6i]

allenamento odierno

mobilità generale
front squat 40x5 60x5 80x3 100x3 120x3 140x3
panca 60x5 90x4 110x3 125x2 140x1
croci 3x10 12 12
tricipiti corda 4x10 25

[6i6i]

saltato l'allenamento di domani a Parma causa studio, quindi ho cominciato oggi col nuovo programma

mobilità pre squat 10'
squat fermo 5 secondi in risalita 60x5 80x5 100x5 120x5 130x5

mobilità pre panca 10'
panca 60x8x2s 90x10x5s

panca manubri 3x8 34 34
lat machine 4x8 60
tricipiti manubri 3x12 10 10
polpacci 4x15 80
stretching 20'

[Morgante]

Rispetto alla tua solita panca qui ho avuto la sensazione che scendessi più velocemente, quasi cascando sul petto.

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Rispetto alla tua solita panca qui ho avuto la sensazione che scendessi più velocemente, quasi cascando sul petto.

ciao!!! si complimenti per l'occhio, effettivamente oggi ho provato una discesa "piu fluida" ma in alcune ripetizioni perdo la compattezza al petto e mi smollo come hai giustamente detto. Solo che se lo freno troppo a carichi elevati, perdo poi un po in spinta dal petto,dovrò lavorarci su

[DadoL]

Adesso ho visto la Panca fermo 5" in risalita: "1,21 Gigowatt"!!!!! Questa si che è massa pura!!!
Complimenti come sempre

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[6i6i]

stacco 60x8 100x8 140x4 150x7x5s

femorali corpo libero 4x10
panca paralimpica mignoli 81cm 5x7 90

push press 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3x4s
rematore cinese 70x7x5s
alzate laterali cinesi 4x8 10 10
bicipiti bilanciere 4x6 40

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continua il volume e il lavoro isocinetico

squat 60x8 100x6 125x7x5s

panca salita 5" 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5

pressa 1 gamba 45° 4x10 60
lat machine 5x5 75
tricipiti manubri 4x10 10 10
polpacci 4x15 80