Zio Mauri

**Zio mauri** · 03-01-2017, 02:35 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Bene

(Video?)

Doc la sessione di ieri non prevede video purtroppo, (ne ho spiegato i motivi dall'altra parte), oggi invece ho fatto i video che appena possibile saranno caricati:
squat 50 5x5
panca 45 5x5
military 25 5x5
GM 30 10x3s
stacco 72.5 5x5

**Zio mauri** · 06-01-2017, 06:28 PM

ieri allenamento 3 1settimana
In palestra (niente video per il solito motivo), ho provato per la prima volta il box squat con 55kg, avrei dovuto fare 5x5, ma essendo ancora scottato dal GM della volta scorsa mi sono limitato al 6x3, in compenso un personal trainer mi ha fatto i complimenti in pubblico dicendo che tenevo una bella linea insomma....sso soddisfazioni

panca 45 5x5 ultima non valida, penso di aver pagato il non essere abituato a 3 allenamenti in 5 giorni.
A seguire stacco 72.5 5x5 facile, rematore (non sapevo se dovevo farlo con manubrio o bilanciere, ho optato per il manubrio soli 8kg ma era la prima volta...
Addominali crunch 15x3serie e rimanendomi qualche minuto ho fatto 3 serie di front squat per inserirlo di tanto in tanto.....
Domenica altra sessione inizia la settimana 2 (speriamo bene)

**MrDoc** · 06-01-2017, 10:38 PM

Come complementare anche io preferisco il rematore con i manubri

**Zio mauri** · 07-01-2017, 11:15 PM

video del 03.01
squat 5serie 50 5x5
https://youtu.be/sS_-5tVNfj0
stacco
https://youtu.be/ZXC3HcnwDd8

**MrDoc** · 07-01-2017, 11:33 PM

Qualche affondo veramente "al pelo", inoltre ho la sensazione che tendi a chiudere le ginocchia, fatti una ripresa di 3/4 davanti o dietro

**Zio mauri** · 07-01-2017, 11:48 PM

Doc domani sarà fatto, piuttosto volevo chiederti, visto che l'altra volta ho esagerato il peso dello squat (quasi 5 in più del previsto), pensi sia opportuno lasciare lo stesso peso e magari aggiungere una serie? Inoltre, quando non è segnata la progressione, devo sempre lasciare il carico della 1 settimana fino alla fine delle 11 settimane previste?

**MrDoc** · 08-01-2017, 09:10 PM

Se fai le prime serie bene aggiungi pure una serie.

Dove non è indicato progressione (negli esercizi base) è bene usare lo stesso carico della prima settimana; la difficoltà deve stare nel eseguire l' esercizio alla perfezione.

**Zio mauri** · 10-01-2017, 10:01 PM

allenamento 1 della 2 settimana
per la prima volta in vita mia inizio una cosa come...2 settimana invece che alla ...zo di cane (non me ne vogliano i cani)
squat 55 5*5
https://www.youtube.com/watch?v=hrwpKIGhLXo
panca 47.5 fermo 3"
video delle prime 3 serie
https://www.youtube.com/watch?v=1WBjQAnFO-o
stacco salita in 4" (no video)
abs
trazioni 4 serie 4/4/3/3

**MrDoc** · 10-01-2017, 10:51 PM

Squat: mi piace e migliora con il passare delle serie, manca ancora un pochino di decisione specie nell' affondo (magari dovuta all' assenza del rack con le protezioni)

Panca: buona posizione, buona compattezza, mi sembrano un po troppo in fuori le punte dei piedi e... i 3 secondi di fermo non sono proprio 3 secondi (guarda l' indicatore del tempo sotto il video)

**Zio mauri** · 10-01-2017, 10:55 PM

coach GRAZIE, è già qualcosa il miglioramento, per la panca, quando arrivava il bilanciere, contavo 1001, 1002, 1003 evidentemente l'orologio interno accelerava sotto pressione

, dall'altra parte ti avevo chiesto se potevo fare il GM in 6x6 con 35 anzichè 30 3x10, cosa ne pensi?

**MrDoc** · 10-01-2017, 11:09 PM

Ma si, va bene anche il 6x6x35, devi sentirlo tu: devi sentire l' esercizio ma non deve essere tirato

**Zio mauri** · 12-01-2017, 07:44 PM

continua la ricerca della cintura, trovata una su lifting large economy a 30$ faccio l'account e tutto le spese 36$, mi rifiuto di pagare il trasporto più della cintura.....
domani allenamento (finalmente)

**Zio mauri** · 13-01-2017, 12:30 PM

oggi finalmente torno ad allenarmi (purtroppo ho dimenticato di acquistare le batterie quindi niente video)
squat 50 5x5 facili e con poco recupero per i miei standard, a questo proposito riflettevo che qualche mese fa speravo di riuscire a novembre a fare lo squat con 50 (ed erano quasi tutte al parallelo), indi....si migliora!
Bp 47.5 5x5 ok no problem
Good morning ho optato (previa consultazione con il coach) per 35kg 6x6 ok tranquilli ma l'ultima serie si faceva sentire, ove nulla osti mi piacerebbe provare a salire un pochetto in questo esercizio
military ho ripetuto il 25 5x5 perchè la scorsa volta l'ultima rip è salita per virtù celestiali piuttosto che per volontà mia, stavolta è andata bene, la prossima settimana provo 27.5
Dl 72.5 5x5 facile anche se un po' affaticato dal Good morning
Soddisfatto dell'andamento e dal programma rifilatomi dal coach con il chiaro intendo di stendermi e levarmi dalle @@

scherzo coach (comunque il sopportarmi alla fine ti fortificherà fidati almeno 5kg di massimali li tirerai fuori)

**MrDoc** · 13-01-2017, 03:00 PM

Se una persona ci mette entusiasmo è solo un piacere lavorarci insieme.

**Zio mauri** · 16-01-2017, 02:35 PM

oggi allenamento imprevisto (mi sono fatto trovare impreparato per i video)
box squat ho aumentato a 52.5 6x3
panca 45 5x5
stacco 77.5 5x5
rematore con il cavo stavolta 4x10
addominali 3 serie da 15
ho poi aggiunto un richiamo del military 20kg 3x3 (penso che lo aggiungerò molto spesso seguendo il consiglio di dark)