Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Oggi massimali di squat e panca:

Squat 8@40 - 6@50 - 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 1@100 - 1@110 - 1@115 - 1@117,5 NO


Panca: 8@20 - 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@65 - 1@70 - 1@75 - 1@80 NO - 1@77,5

Note:

- nello squat forse avrei fatto i 117,5 se non mi fossi buttato così a capofitto, nella panca invece i 77,5 sono saliti bene mentre gli 80 non riuscivo nemmeno a staccarli dalla panca da solo... cmq sia in squat che panca ho aumentato di 2,5kg (che per un programmino di "solo" un mese penso sia tanto);

- video massimali squat-panca: https://youtu.be/JHE1y3ZppwA

[MrDoc]

Bella spinta nello squat a 115kg, nei 117,5 non sei salito perchè in affondo le ginocchia sono partite in avanti. Buono!

Panca i 77,5 facili, anche se avevi i gomiti molto oltre la verticale del bilanciere, se li avessi posizionati bene andavi oltre gli 80. Comunque bene

[F3D3ITA]

Oggi massimali di squat e military:

Stacco 8@60 - 6@80 - 5@90 - 4@100 - 3@110 - 2@120 - 1@130 - 1@140 - 1@150 - 1@155 - 1@157,5


Military 8@20 - 6@25 - 4@30 - 2@35 - 1@40 - 1@42,5

Note:

- military, questo è il primo massimale che ho testato, non mi aspettavo molto sia perchè condizionato dallo stacco sia perchè non l'ho mai allenato più di tanto...

- stacco, non mi aspettavo di fare così tanto, rispetto al vecchio massimale sono aumentato di 12,5kg;

- video massimale stacco sumo: https://youtu.be/WMUKyH5gnjk

[MrDoc]

Bello, ben fatto lo stacco, bravo, ottima posizione di partenza (non ti sei seduto come hai fatto altre volte)

Però se avessi fatto 140 150 e 160 li avresti fatti, Aumentare solo di 5 o di 2,5kg su 150 è uno spreco di energie

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 3x10@62,5kg (55%)
Panca 5x5@55kg (70%)
Affondi in camminata 3x15
Trazioni prone al petto ladder 1-2-1
Rematore manubrio 3x10

Note:

- non sono riuscito a fare video oggi ma in compenso ho incontrato una persona che mi ha aiutato a correggere i gomiti non in linea con il bilanciere nella panca. Per curiosità gli ho chiesto i suoi massimali: squat 180kg, panca 120kg, stacco 230kg.... Il tutto raw.... (L'ho visto staccare ed ha anche un'ottima tecnica).

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[MrDoc]

ma in compenso ho incontrato una persona che mi ha aiutato a correggere i gomiti non in linea con il bilanciere nella panca.

Ottimo! Sarebbe interessante sapere chi è.

[F3D3ITA]

Ottimo! Sarebbe interessante sapere chi è.

Il nome non lo so ma mi ha detto che non ha mai fatto gare e che non ha intenzione di farne (é un powerlifter "amatoriale" diciamo).

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[MrDoc]

Ok, era pura curiosità, poteva essere qualcuno che conoscevo tramite le gare

[F3D3ITA]

Workout di oggi:


Squat 6x5@80kg (70%)
Panca 3x10@42,5kg (55%)
Trazioni prone al petto ladder 1-2-1 (4 giri)
Dip 4x8

Note:

- video squat: https://youtu.be/-fx1jfdVg8Y

[the77joker]

Mi sembra un buon squat.
Magari il doc può dire di più.


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[MrDoc]

Mi sembra un buon squat.
Magari il doc può dire di più.

Non posso altro che condividere il giudizio di Joker, ottimo controllo in affondo e ottima tenuta di schiena

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 6x5@110kg
Military press 3x5@30kg
Trazioni supine 5x6

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/aR83SmEEeMo

[MrDoc]

Buono, oggi vedo una linea belle verticale (altre volte tendi a buttarti leggermente indietro) .

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 6x5@55kg (70%)
Squat 3x10@62,5kg (55%)
Affondi in camminata 2x15
Trazioni prone al petto ladder 1-2-1
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, forse è anche colpa della prospettiva ma mi sembra che i gomiti non siano perfettamente in linea con il bilanciere;


- video panca: https://youtu.be/EHChUsFtJO0

[Morgante]

Di sumo non capisco nulla ma il movimento mi sembra molto efficiente.

Nella panca devi provare, posto che la presa non sia troppo stretta, ad allargare i gomiti e soprattutto a toccare qualche centimetro più verso l'ombelico.