Zio Mauri

**MrDoc** · 21-12-2016, 10:17 PM

Per continuare che ne dici di questo?

1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE
PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5

**Zio mauri** · 21-12-2016, 10:44 PM

che dire? intanto grazie, poi...ci provo vediamo se salta fuori qualcosa di buono

Doc se hai consigli per la cintura da non spendere molto fammi sapere altrimenti prendo la rdx

**MrDoc** · 21-12-2016, 10:49 PM

Se non hai velleità di gara per il futuro va benissino la rdx.

(Il programma è modificabile, se qualcosa non ti convince dimmelo)

**Zio mauri** · 21-12-2016, 11:01 PM

Doc al momento vedo 2 velleità: i 300totali che mi ero prefissato entro dic2017 e i 100 di squat se mai ci arriverò.

**Zio mauri** · 21-12-2016, 11:05 PM

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

Doc se ho ben capito O good mornig O stacco rumeno giusto?
per il resto credo vada bene al limite modifichiamo in corso d'opera, prima proviamo.

**MrDoc** · 21-12-2016, 11:39 PM

Sempre, dove ci sono gli slash, significa che di volta in volta fai una cosa diversa:

stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5

Significa che una volta fai stacco con salita 4 sec, la volta dopo che fai l' allenamento 1 fai stacco con fermo 3 sec e così via, non devi fare tutte e tre le opzioni tutte le volte

**Zio mauri** · 26-12-2016, 08:16 PM

stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
Doc scusa l'ignoranza, domani dovrei fare questo, il fermo si intende in tensione all'inizio prima di iniziare l'alzata?(sicuramente ho detto una minch..iata col botto ma comunque...)
P.s ne approfitto per fare a tutti i migliori auguri di buon anno nuovo

**MrDoc** · 26-12-2016, 09:32 PM

Si, si... si stà per 3 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere

**Zio mauri** · 26-12-2016, 10:33 PM

Grazie Doc ci provo (chissà cosa ne viene fuori...)

**MrDoc** · 26-12-2016, 11:16 PM

Tutte le volte che ci alleniamo "proviamo".

L' allenamento è, progressivamente, fare affrontare al nostro corpo ostacoli nuovi, proprio per poter progredire...

... se questo non è provare...

**Zio mauri** · 29-12-2016, 04:48 PM

Oggi finalmente allenamento 1, saltato per ben 2 giorni,
squat 65% doveva essere 50kg, ho pensato di mettere 52.5 così da alleggerire dopodomani a 50, ma...ho sbagliato come un ...one e ho messo 55 (andati a buon fine), panca discesa in 5" 47.5x2x5s, essendo l'unico bilancere occupato, ho fatto front squat con 28kg 4serie da 5rip, stacco fermo 3" 71.5 non era possibile, ho messo 72.5x2x5s poi ho provato lo stacco sumo con 60kg 2rip e poi solo una perchè ho avuto l'impressione di stare sbagliando tutto. Trazioni supine 3/2/2/2 crunch su panca inclinata 15/10/10 ero cotto e finito...I video al momento non posso postarli per mancanza di connessione

Auguro in anticipo a tutti un fantastico 2017