Imparare l' ABC

**MrDoc** · 08-10-2019, 11:45 AM

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo di 2 secondi
4x4x90kg
3x3x100kg
2x2x110kg
Video ultima serie:

Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 6cm 3x105kg
board 3cm 2x105kg
al petto 4x1x105kg (abbastanza veloci)
Video ultima doppia:

Stacco
5x5x150kg (pesanti)
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min

**DadoL** · 10-10-2019, 06:27 PM

Hai fatto bene Doc! La panca è la tua alzata migliore. Puoi fare bei numeri!

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**MrDoc** · 10-10-2019, 09:30 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

Come mai questo cambio?
Capisco bene che una gara ufficiale FIPL (e gear) sia più attraente, però non ti scombussola un po' tutta la preparazione?

Ho preferito una gara ufficiale in una alzata in cui sono assolutamente scarso rispetto ad una gara "amatoriale" in una alzata in cui faccio meno schifo per alcuni motivi:

1) Una gara (in particolar modo ufficiale) può dare un impulso notevole ad una alzata, io spero che questa gara di panca possa aiutare un pochino la mia alzata più carente in vista poi della Coppa Italia di Powerlifting Gear completa di dicembre
2) Una gara di Stacco Gear è molto impegnativa fisicamente, se tiro un vero massimale gear oggi, rischio di non essere in grado di farne un altro per più di un mese, mentre un massimale di panca gear è moooolto meno usurante (per quanto impegno io possa metterci)
3) Ultimo motivo è che il Presidente della FIPL (Sandro Rossi) ha da poco rimarcato che, per essere convocati alle competizioni internazionali, bisogna anche essere il più possibile presenti nelle attività agonistiche della federazione. Una mia convocazione al Master European Championship è una ipotesi incredibilmente remota visti i miei carichi, ma se voglio anche solo avere una possibilità, mi conviene cercare di essere più attivo possibile.

Originariamente Scritto da DadoL

Hai fatto bene Doc! La panca è la tua alzata migliore. Puoi fare bei numeri!

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Io ti ringrazio per la fiducia, ma la panca è la mia alzata peggiore, se facessi senza equipaggiamento quello che faccio equipaggiato forse sarebbe leggermete meno risibile, ma comunque in sintesi in panca faccio schifo comunque...
(... anche se esteticamente, paradossalmente, è la mia alzata meno brutta)

**Romulano** · 10-10-2019, 09:41 PM

In bocca al lupo, Doc, per il Master European Championship!

**MrDoc** · 10-10-2019, 09:49 PM

Originariamente Scritto da Romulano

In bocca al lupo, Doc, per il Master European Championship!

E' soltanto un mio piccolo sogno, ma siamo ben lontani ...

**ThorSon** · 11-10-2019, 09:46 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ho preferito una gara ufficiale in una alzata in cui sono assolutamente scarso rispetto ad una gara "amatoriale" in una alzata in cui faccio meno schifo per alcuni motivi:

1) Una gara (in particolar modo ufficiale) può dare un impulso notevole ad una alzata, io spero che questa gara di panca possa aiutare un pochino la mia alzata più carente in vista poi della Coppa Italia di Powerlifting Gear completa di dicembre
2) Una gara di Stacco Gear è molto impegnativa fisicamente, se tiro un vero massimale gear oggi, rischio di non essere in grado di farne un altro per più di un mese, mentre un massimale di panca gear è moooolto meno usurante (per quanto impegno io possa metterci)
3) Ultimo motivo è che il Presidente della FIPL (Sandro Rossi) ha da poco rimarcato che, per essere convocati alle competizioni internazionali, bisogna anche essere il più possibile presenti nelle attività agonistiche della federazione. Una mia convocazione al Master European Championship è una ipotesi incredibilmente remota visti i miei carichi, ma se voglio anche solo avere una possibilità, mi conviene cercare di essere più attivo possibile.

Capito, grazie

**kel** · 11-10-2019, 10:27 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

ma comunque in sintesi in panca faccio schifo comunque...

non capisco come tu faccia a dire una cosa del genere.
Non ricordo il tuo massimale preciso ma, se non sbaglio, mi par di ricordare che è intorno al quintale. dico bene?
beh, se dico bene, pesando tu 65 kg , vuol dire che spanchi PIU del tuo 1,5 BW che, a quanto pare, è il valore di riferimento (pur se convenzionale e non assoluto) per la "cintura nera" di panca.
perciò dire che la tua panca faccia schifo non ha senso. Puoi dire che, rispetto alle altre alzate, è proporzionalmente piu indietro. Al massimo puoi dire questo.
E allora ha senso dire che ci vuoi dedicare piu attenzione.
Ma non puoi dire che fa schifo!
nossignore! non puoi! perchè se no a me serve una parola peggiore di "schifo" per definire la mia

Originariamente Scritto da MrDoc

(... anche se esteticamente, paradossalmente, è la mia alzata meno brutta)

su questo invece sono perfettamente d'accordo. Se ricordi un po di tempo fa ti dissi che trovavo curioso il fatto che il tuo squat e il tuo stacco fossero oggettivamente poco estetici e al tempo stesso così funzionali.

Invece la tua panca è molto bella da guardare e anche, direi, "didattica", nel senso che sarebbe da prendere come ispirazione (mentre non cercherei mai di copiare le altre 2 tue alzate).

**MrDoc** · 11-10-2019, 11:02 AM

Purtroppo la mia panca raw non raggiunge il 1,5 x Bw, il mio massimale di panca raw è 95...

Vado oltre con l' equipaggiamento da gara, ma con quello dovrei fare 2 x Bw

**bullshark** · 10-10-2019, 10:49 PM

Non sapevo che lo stacco Gear fosse così tassante. Ma è una cosa che capita a te o è così in genere?

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**MrDoc** · 10-10-2019, 10:57 PM

Originariamente Scritto da bullshark

Non sapevo che lo stacco Gear fosse così tassante. Ma è una cosa che capita a te o è così in genere?

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Lo stacco in generale è l' alzata più "tassante" per tutti, inoltre, essendo la mia alzata migliore, è quella che faccio con carichi (in proporzione alle altre alzate) più alti, fai conto che il mio attuale massimale di stacco gear è di circa 3,3 volte il mio peso corporeo, quindi replicarlo mi risulta estrememente impegnativo.

**bullshark** · 10-10-2019, 11:00 PM

Grazie del chiarimento doc.

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**the77joker** · 20-10-2019, 05:11 PM

Mi spiace Doc. Cerca di dosare squat e stacco per dare riposo alla schiena.

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**kel** · 20-10-2019, 09:56 PM

Dispiace anche a me.
.... Qualche giorno di riposo?
... So che non sei il tipo ma a volte sono sufficienti pochi giorni per tornare in forma... No?

**nasmil** · 20-10-2019, 10:22 PM

Spero non sia nulla, se domani hai ancora qualche dubbio, meglio che non ti sforzi per recuperare meglio..

**MrDoc** · 20-10-2019, 10:37 PM

... ehm, in realtà questa sera ho "saggiato" la possibilità di riprendere a fare squat con le scarpe con il tacco e sono salito a fare alcune doppie con fermo in basso con 100kg (è ridicolo perchè indosso i jeans) , devo comunque dire che sono riuscito a farle con un livello di dolore "normale" per me, vedremo il prossimo allenamento come va...