Spetsnaz

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non esageriamo ho migliorato quella che la mia alzata più debole.
Per me sarebbe un grande successo, almeno nel raw, se riuscire a portarle allo stesso livello

per Uber "pb" personal best
sia in panca sia nello stacco sono le mie migliori alzate raw di sempre (ok nella panca non c'è un fermo evidente ma è pur sempre un massimale da casa)


come al solito sono rimasto indietro

7.2
squat leggero, panca volume intensità media, stacco ...200.3.5

7.3 front sq triple a salire fino a 150.3.2, panca 145.3.5

7.4 squat volumone (200.5.6) panca leggera 70%.3.4 stacco volume 190.5.4


settimana 8

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.3 230.2.5
tutte le serie in crescendo

panca 60.6 100.5 120.4 135.3 145.3.5

french leggero 8.7 con circa 30-2 di recupero
bicipiti come sopra

stacco 5cm deficit 100.4 140.4 170.3.4

aggiunta prima della doccia passeggiata 20 min con il cane a passo spedito (sto bas....o tira da matti)
l'aria fresca che scende di sera dai monti è davvero rigenerante

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non voglio pubblicare la stessa cosa in 2 post per cui lo metto sul diario ma in caso ai mod sembrasse interessante possono usare il link per aprire una discussione in merito

[.:überfranz:.]

Certo che lo puoi fare Luigi

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poi la settimana scorsa si era conclusa con 2 soli allenamenti
e ovviamente nel secondo avevo raccolto le sedute pesanti sia di panca che di stacco

8.2

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.6

panca 60.5 90.4 110.3 135.3 145.3 155.2.5

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.5


questa settimana

9.1

squat ...220.2.5
panca ...145.3.5
stacco deficit ...140.4.4


9.2

squat ...180.3.4
panca ...135.3.4
stacco ...210.2.5


spero tra oggi e domani di fare i 2 allenamenti per finire la settimana

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riprendo con i report degli allenamenti da quello di ieri

16.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.3.2 230.2.2 245.1 240.1.3
in alcune sedute di questa fase il colonnello ci fa salire fino a un'intensità superiore rispetto a quella cui si fa poi volume, quindi i 5kg in meno sono voluti e non io che volevo fare il figo e poi non ne avevo

panca 60.5 100.4 120.3 135.3.2 145.3.5

french press leggero 10.5 lavoro a kg bassi per cercare la contrazione ( e anche perche mi si sminc....o i polsi)

stacco tradizionale deficit 5cm 60.5 100.4 140.4.4

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16.2

riscaldamento

squat leggero 60.5 100.4 140.4 160.4.4

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.4

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.4 170.3 190.3 210.3.5
solo 3 mesi fa era impensabile lavorare a 210 come 80/85%

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16.3 @forma venerdi scorso

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.3.2 210.2.4 davvero facili per cui 220.2.2

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 145.3.2 155.2.2 140.5.2 130.2.2

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2.6

military 60.5.3 70.5.2 80.5


ieri dovevo allenarmi ma causa weekend "festeggioso" ho preferito fare un riposino dopo il lavoro
recupero oggi