Originally posted by obelix
vdo che sei un po 'onfuso cosi comeè confusa la scheda,intanto se non ti alleni in palestra almeno ti consiglio di comprare qualche libro sulla corretta esecuzione degli esercizi.
Gli esercizi che sono nella scheda li faccio correttamente...in 7 mesi di palestra qualcosina l'ho imparato...

il military press è per le spalle
Ho sbagliato a scrivere, intendevo "distensioni su panca orizzontale", è la terminologia che mi frega,pardon...
Qual'è la military press?Probabilmente la conosco, ma con un altro nome...

trazioni alla barra 3xmax eventuale contrappeso
perdona ancora l'ignoranza, come si esegue?

In conclusione verrebbe questa scheda

Giorno 1
Gambe,spalle
stacchi da terra 2x10
military press 2x8
alzate lat. con manubri 2x10

Giorno 2
Dorsali,bicipiti
trazioni alla barra 3xmax (eventuale contrappeso)
rematore con bil 2x6
curl bilancere 2x8

Giorno 3
Pettorali,tricipiti
panca piana con bilancere 3x6
panca inclinata distensioni 2x8
panca presa stretta per tricipiti 3x8

Mi fido, ma potrei integrarla un po'?Anche se le mie conoscenze teoriche non sono ottimali sono piuttosto allenato, magari potrei aggiungere qualcosa x spalle (alzate frontali?),bicipiti (curl manubri) e tricipiti?

Grazie per l'aiuto