la scheda mi pare un po' mal messa,poi bisognerebbe vedere di che attrezzi disponi e qualcosa si può tirare giù seconda delle tue esigenze,per quel che riguarda tutti dicono non mi interessa diventare un energumeno di 100 kg (infatti mai ci arriverai almeno nella strada natural) per avere un po' di tono e muscoli devi cmq allenarti per la massa muscolare xchè se non ne metti su che tono vuoi dare?