Mini cut

[orammat]

ciao e benvenuto, scusa se esco fuori discussione, ma vorrei chiederti se sei passato da 60kg al peso attuale con sole 2500 calorie giornaliere. Vista l'età, la tua altezza e la durata degli allenamenti mi sembrano davvero poche. Io sto sulle 2700 e sembro un ebreo nei campi di concentramento

[silvio98]

ciao e benvenuto, scusa se esco fuori discussione, ma vorrei chiederti se sei passato da 60kg al peso attuale con sole 2500 calorie giornaliere. Vista l'età, la tua altezza e la durata degli allenamenti mi sembrano davvero poche. Io sto sulle 2700 e sembro un ebreo nei campi di concentramento

Ciao
All'inizio non contavo nemmeno le calorie ma mangiavo proprio di tutto anche sporco, poi quando ho iniziato ad andare in palestra ci andavo solo 3 giorni e massimo 1 ora e mezza (cit. istruttore...)
Quindi non è da molto che conto le calorie, forse prima di contarle ero a più di 2500 probabilmente

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[orammat]

ah ecco, no perché considerando l'altezza e l'età a mio avviso è impossibile mettere 20 kg in un anno mangiando solo 2500 kcal (considerando che partivi da una situazione di "sottopeso").
A mio avviso dovresti iniziare ad essere cosciente sul lungo periodo delle calorie che introduci e poi pensare al taglio/surplus calorico, e te lo dice uno che si è allenato costantemente per 4 anni e fino a 4 mesi fa non conteggiava nulla. Io ad esempio mi sono reso conto di mangiare pochi carboidrati e grassi, mentre mantenevo le proteine altissime. Attualmente sono a 2700 kcal e, oltre ad avere perennemente fame, non metto peso ma mi sono imposto di aspettare il mese di settembre per aumentare l'introito calorico (sono 1.73x69kg).

E' ovvio che dopo un anno di palestra fatta con un'alimentazione scorretta (nel senso che non hai tenuto traccia dell'apporto calorico) non ti si vedono gli addominali o non hai raggiunto il risultato che speravi, ma l'importante è non abbattersi anche perché hai solo 20 anni e hai molto tempo per sbagliare e soprattutto PER RECUPERARE. Tra l'altro è ovviamente impossibile mettere 20 kg e non sporcarsi, quindi fai le cose con calma e fatte bene perché a mio avviso un mini cut improvvisato non ti porterà i risultati sperati. Sarebbe bello aumentare di peso ed essere tirati alla perfezione, ma senza aiutini è impossibile

[silvio98]

ah ecco, no perché considerando l'altezza e l'età a mio avviso è impossibile mettere 20 kg in un anno mangiando solo 2500 kcal (considerando che partivi da una situazione di "sottopeso").
A mio avviso dovresti iniziare ad essere cosciente sul lungo periodo delle calorie che introduci e poi pensare al taglio/surplus calorico, e te lo dice uno che si è allenato costantemente per 4 anni e fino a 4 mesi fa non conteggiava nulla. Io ad esempio mi sono reso conto di mangiare pochi carboidrati e grassi, mentre mantenevo le proteine altissime. Attualmente sono a 2700 kcal e, oltre ad avere perennemente fame, non metto peso ma mi sono imposto di aspettare il mese di settembre per aumentare l'introito calorico (sono 1.73x69kg).

E' ovvio che dopo un anno di palestra fatta con un'alimentazione scorretta (nel senso che non hai tenuto traccia dell'apporto calorico) non ti si vedono gli addominali o non hai raggiunto il risultato che speravi, ma l'importante è non abbattersi anche perché hai solo 20 anni e hai molto tempo per sbagliare e soprattutto PER RECUPERARE. Tra l'altro è ovviamente impossibile mettere 20 kg e non sporcarsi, quindi fai le cose con calma e fatte bene perché a mio avviso un mini cut improvvisato non ti porterà i risultati sperati. Sarebbe bello aumentare di peso ed essere tirati alla perfezione, ma senza aiutini è impossibile

Ti dirò all'inizio non sapevo nemmeno io quello che facevo mangiavo e basta senza pensare a proteine grassi e carbo ( quasi non sapevo cosa fossero) dopo ho iniziato a studiare e a correggere il tiro.
All'inizio comunque a me interessava soltanto prendere peso perché sembravo anche io quasi un deportato.
Ora sono ancora secco ma leggermente meno rispetto a prima [emoji23]

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[_Leviatano_]

Se hai tempo e denaro confrontati con un dietologo/nutrizionista. Altrimenti puoi postare un esempio di dieta nella sezione adeguata cosicché gli utenti più esperti ti possano dare dei consigli. Ovviamente c'è bisogno di età peso anzianità allenamento bf
calcolo metabolismo normocalorico in kcal
e obiettivo (massa definizione etc etc)