Mini cut

[silvio98]

Io avevo letto che per fare un mini cut il più "mini" possibile bisognava impostare un deficit di 600-700 calorie ma a me sembravano troppe così ho optato per 500. Poi è la prima volta che faccio definizione e vorrei preservare il più possibile quel poco di massa magra che sono riuscito a mettere su.

Un'altra cosa:
Con l'acqua in massa stavo sui 4,5 lt a volte anche 5 lt al giorno, ora devo alzarla per via delle pro più alte o va bene così?

Grazie

[.:überfranz:.]

Io avevo letto che per fare un mini cut il più "mini" possibile bisognava impostare un deficit di 600-700 calorie ma a me sembravano troppe così ho optato per 500. Poi è la prima volta che faccio definizione e vorrei preservare il più possibile quel poco di massa magra che sono riuscito a mettere su.

Un'altra cosa:
Con l'acqua in massa stavo sui 4,5 lt a volte anche 5 lt al giorno, ora devo alzarla per via delle pro più alte o va bene così?

Grazie

beh, dipende... non c'è una formula magica, provare non nuoce, sempre meglio stare sul sicuro. 4-5 litri di acqua sono tanti, bevi quello che ti va.

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[_Leviatano_]

Io avevo letto che per fare un mini cut il più "mini" possibile bisognava impostare un deficit di 600-700 calorie ma a me sembravano troppe così ho optato per 500. Poi è la prima volta che faccio definizione e vorrei preservare il più possibile quel poco di massa magra che sono riuscito a mettere su.

Un'altra cosa:
Con l'acqua in massa stavo sui 4,5 lt a volte anche 5 lt al giorno, ora devo alzarla per via delle pro più alte o va bene così?

Grazie

Ciao,

5 lt d'acqua al giorno sono un azzardo. Lascerei la parola ad un medico ma mi sento di consigliarti di rivedere questa abitudine.

Sei quasi un HP ma sei in massa da 1 anno...così non saprei come consigliarti, forse dei dati plicometrici o una percentuale bf ci aiuterebbe ad aiutarti meglio.

Un grande saluto e buon allenamento

[silvio98]

Ciao,

5 lt d'acqua al giorno sono un azzardo. Lascerei la parola ad un medico ma mi sento di consigliarti di rivedere questa abitudine.

Sei quasi un HP ma sei in massa da 1 anno...così non saprei come consigliarti, forse dei dati plicometrici o una percentuale bf ci aiuterebbe ad aiutarti meglio.

Un grande saluto e buon allenamento

Ciao

Purtroppo non ho mai fatto alcun esame tipo plicometria dexa ecc.
Ho fatto un calcolo della massa grassa su un sito (so che non sono attendibili) e mi da bf 15% che potrebbe essere anche probabile

Premetto che anche quando pesavo 60 kg non avevo addominali e un po' di grasso sui fianchi c'era lo stesso
Comunque sto tenendo traccia delle misure corporee che se vuoi allego

4 litri e mezzo sono troppi al giorno?
Alla fine per me non è uno sforzo anche perché 2 litri li consumo già durante l'allenamento

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[orammat]

ciao e benvenuto, scusa se esco fuori discussione, ma vorrei chiederti se sei passato da 60kg al peso attuale con sole 2500 calorie giornaliere. Vista l'età, la tua altezza e la durata degli allenamenti mi sembrano davvero poche. Io sto sulle 2700 e sembro un ebreo nei campi di concentramento

[silvio98]

ciao e benvenuto, scusa se esco fuori discussione, ma vorrei chiederti se sei passato da 60kg al peso attuale con sole 2500 calorie giornaliere. Vista l'età, la tua altezza e la durata degli allenamenti mi sembrano davvero poche. Io sto sulle 2700 e sembro un ebreo nei campi di concentramento

Ciao
All'inizio non contavo nemmeno le calorie ma mangiavo proprio di tutto anche sporco, poi quando ho iniziato ad andare in palestra ci andavo solo 3 giorni e massimo 1 ora e mezza (cit. istruttore...)
Quindi non è da molto che conto le calorie, forse prima di contarle ero a più di 2500 probabilmente

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[orammat]

ah ecco, no perché considerando l'altezza e l'età a mio avviso è impossibile mettere 20 kg in un anno mangiando solo 2500 kcal (considerando che partivi da una situazione di "sottopeso").
A mio avviso dovresti iniziare ad essere cosciente sul lungo periodo delle calorie che introduci e poi pensare al taglio/surplus calorico, e te lo dice uno che si è allenato costantemente per 4 anni e fino a 4 mesi fa non conteggiava nulla. Io ad esempio mi sono reso conto di mangiare pochi carboidrati e grassi, mentre mantenevo le proteine altissime. Attualmente sono a 2700 kcal e, oltre ad avere perennemente fame, non metto peso ma mi sono imposto di aspettare il mese di settembre per aumentare l'introito calorico (sono 1.73x69kg).

E' ovvio che dopo un anno di palestra fatta con un'alimentazione scorretta (nel senso che non hai tenuto traccia dell'apporto calorico) non ti si vedono gli addominali o non hai raggiunto il risultato che speravi, ma l'importante è non abbattersi anche perché hai solo 20 anni e hai molto tempo per sbagliare e soprattutto PER RECUPERARE. Tra l'altro è ovviamente impossibile mettere 20 kg e non sporcarsi, quindi fai le cose con calma e fatte bene perché a mio avviso un mini cut improvvisato non ti porterà i risultati sperati. Sarebbe bello aumentare di peso ed essere tirati alla perfezione, ma senza aiutini è impossibile

[silvio98]

ah ecco, no perché considerando l'altezza e l'età a mio avviso è impossibile mettere 20 kg in un anno mangiando solo 2500 kcal (considerando che partivi da una situazione di "sottopeso").
A mio avviso dovresti iniziare ad essere cosciente sul lungo periodo delle calorie che introduci e poi pensare al taglio/surplus calorico, e te lo dice uno che si è allenato costantemente per 4 anni e fino a 4 mesi fa non conteggiava nulla. Io ad esempio mi sono reso conto di mangiare pochi carboidrati e grassi, mentre mantenevo le proteine altissime. Attualmente sono a 2700 kcal e, oltre ad avere perennemente fame, non metto peso ma mi sono imposto di aspettare il mese di settembre per aumentare l'introito calorico (sono 1.73x69kg).

E' ovvio che dopo un anno di palestra fatta con un'alimentazione scorretta (nel senso che non hai tenuto traccia dell'apporto calorico) non ti si vedono gli addominali o non hai raggiunto il risultato che speravi, ma l'importante è non abbattersi anche perché hai solo 20 anni e hai molto tempo per sbagliare e soprattutto PER RECUPERARE. Tra l'altro è ovviamente impossibile mettere 20 kg e non sporcarsi, quindi fai le cose con calma e fatte bene perché a mio avviso un mini cut improvvisato non ti porterà i risultati sperati. Sarebbe bello aumentare di peso ed essere tirati alla perfezione, ma senza aiutini è impossibile

Ti dirò all'inizio non sapevo nemmeno io quello che facevo mangiavo e basta senza pensare a proteine grassi e carbo ( quasi non sapevo cosa fossero) dopo ho iniziato a studiare e a correggere il tiro.
All'inizio comunque a me interessava soltanto prendere peso perché sembravo anche io quasi un deportato.
Ora sono ancora secco ma leggermente meno rispetto a prima [emoji23]

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[_Leviatano_]

Ciao

Purtroppo non ho mai fatto alcun esame tipo plicometria dexa ecc.
Ho fatto un calcolo della massa grassa su un sito (so che non sono attendibili) e mi da bf 15% che potrebbe essere anche probabile

Premetto che anche quando pesavo 60 kg non avevo addominali e un po' di grasso sui fianchi c'era lo stesso
Comunque sto tenendo traccia delle misure corporee che se vuoi allego

4 litri e mezzo sono troppi al giorno?
Alla fine per me non è uno sforzo anche perché 2 litri li consumo già durante l'allenamento

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Potrebbe essere utile vedere le misure e capire anche che somatotipo sei.cmq un 15% bf giustificherebbe il cut che hai programmato.

Per l'acqua, meglio che chiedi ad un medico. Ovvio che anche io quando mi alleno bevo molto, io intendevo come abitudine anche nei gg off....insomma bere sempre e cmq 5litri al gg a prescindere.

[silvio98]

Potrebbe essere utile vedere le misure e capire anche che somatotipo sei.cmq un 15% bf giustificherebbe il cut che hai programmato.

Per l'acqua, meglio che chiedi ad un medico. Ovvio che anche io quando mi alleno bevo molto, io intendevo come abitudine anche nei gg off....insomma bere sempre e cmq 5litri al gg a prescindere.

Effettivamente anche nei giorni off non scendo mai sotto i 4 litri
Per quanto riguarda il somatotipo credo di essere ectomorfo, ho il polso da 16,5cm
Comunque se non è off topic posso postare le misure corporee così da capire meglio

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