Ecco il mio diario

[.:überfranz:.]

Mi sono allenato, la scorsa settimana appena due volte...Questa settimana tre sicure, mercoledì vado nella palestrina della morosa per un workout di gruppo con altri due amici. Ci sono 100 kg di pesi per la bench, una lat machine, una sbarra..ecc. Faremo dei circuitini

sì, forse 100kg+gli amici e la morosa potrebbero essere abbastanza, forse.

[Corvette]

Ho la morosa forte. Senza allenamento specifico ha sollevato un masso di circa 50 kg e di panca ha un massimale di 56 kg senza fermo. Era un' atleta da giovane e faceva pesi. Memoria muscolare.

[.:überfranz:.]

io intendevo 100kg+ il peso della morosa+ il peso degli amici = forse % abbastanza allenante per te

[Corvette]

Ahahahahahaha

[Corvette]

Gli allenamenti proseguono (2 volte calisthenic + 1 volta in garage dalla morosa con gli amici). Ottimo il recupero e la terapia per la protusione discale L5S1. Non ho più dolori alla sciatica, posso anche correre (ho fatto un piccolo test), posso guidare senza problemi ma gli esercizi quotidiani per lo sblocco totale della gamba destra sono impegnativi. Mi mancano ancora una decina di gradi di estensione per pareggiarla alla sinistra (1 mese stimato per centrare l' obiettivo). Non ho più alcun tipo di dolore alla schiena, formicolì praticamente scomparsi e riesco stare seduto per ore senza problemi.
Secondo il professionista che mi segue, dopo appena 4 sedute ho ottenuto risultati davvero incoraggianti e quasi sicuramente non servirà l' ozono terapia.

[Corvette]

Avendo cambiato il lavoro da manager all' estero per incompatibilità con la proprietà, ho iniziato a lavorare in proprio ma nell' attesa del decollo della mia attività imprenditoriale sto lavorando come facchino part time. E' un pò faticoso portare anche 70 kg di materiale su per parecchi piani di scale, ma questo lavoro lo vedo come parte del mio "cardio" settimanale. Dovrei ingranare tra non prima di 4-5 mesi ma almeno dimagrirò

Mi alleno sempre 3 volte a settimana dopo il lavoro. Per i prossimi due mesi i wo sono organizzati nel modo seguente

1o giorno spinta
2o giorno tirata
3o giorno spinta
4o giorno tirata
...e così via

Nei giorni di spinta il wo è suddiviso in

1) Dip parallele 20 x 2 esplosive (stop in basso) con 30 secondi di riposo (ogni settimana incremento di 2 kg il sovraccarico). Scendo finchè la sbarra delle parallele si trova a pochi cm sopra la linea dei capezzoli (così sono sicuro di essere full rom).
2) Straigth bar dip (4 x 10)
3) Push up + elastici (3 x 30)
4) Addominali e stretching specifico

Nei giorni di tirata
1) Trazioni (sbarra dietro la testa o avanti a seconda della settimana) 20 x 2 con 30 secondi di riposo (ogni settimana incremento il sovraccarico di 2 kg)
2) Australian pull up 3 x 30
3) Trazioni presa neutra 2 x 10
4) Addominali e stretching specifico

Alla fine faccio sempre marcia in salita per 30 minuti

Le gambe le faccio nel giorno di tirata eseguendo dei wall squat e split squat. Non posso ancora sovraccaricare la colonna, ci vuole ancora un pò ma sto recuperando velocemente.

[Corvette]

Riprendo a scrivere qualcosa

1o giorno Dip zavorrate 20 x 2 esplosivi 30 secondi riposo +15 kg (dip full rom, fino a quando non potevo più scendere)

Complementari
1. Piegamenti con elastici
2. Straight bar dip con sovraccarico 10 x 1

40 minuti marcia in salita + addome

2o giorno pull up zavorrate 20 x 2 esplosive +15 kg (barra sotto il collo)
Complementari
1. 2 x 20 autralian pull up
2. rematore inverso una mano sola (bello tosto) => come questo del video (https://www.youtube.com/watch?v=27oPBqM03rs)

40 minuti marcia in salita + cardio

3o giorno dip zavorrate 20 x 2 +15 kg 30s riposo

Prima di questo
1. 2 dip bw
2. 1 x 2 dip + 10 kg
3. 3 x 1 dip + 20 kg
4. 2 x 2 dip + 30 kg
5. 1 x 1 dip + 40 kg leggere (mi sono fermato qui)

Al termine
1. Piegamenti elastico 3 x 30
2. Straight bar dip BW 20 x 1

40 minuti marcia in salita + addome

Attualmente credo che il mio massimale di dip sia +60 kg, massimo + 65 kg sempre full rom. Obiettivo sono i +100 kg di dip completi. Per i pull up zavorrati, credo che + 60 kg li tiro su. Verificherò

Sto recuperando molto bene la sciatica, fine ottobre ho RMN di controllo per verificare se la protusione si è ridotta come credo