Diario un secco debole

[Saitama]

Nuova scheda iniziata ed ecco i primi risultati:
-panca piana 19x5 + la 20esima con 4 reps... me la potevo risparmiare la 20esima;
-rematore con bil: 30x5... qui credo di dover alzare il peso... vanno stra bene 20x5 ma 30x5 sono troppe e mi sembrano inutile nonché troppe (si di nuovo ahah) per questa scheda su 3 wo che comprende 2 rematori nella settimana... cosi, con 30 sets, parliamo di 300 reps a fine settimana;
-squat 22x5 sullo squat non credo di dover aumentare il peso perché mi sono reso conto che alcune volte non sono sceso del tutto e di sicuro questo mi fa faticare meno.

Sensazione che da la scheda: grandissimo pompaggio, davvero assurdo, e si sentono i principali muscoli di quel determinato esercizio andare a fuoco. In ogni caso mi devo stare sulle max 20 sets da quello che ho capito... quindi si, per il rematore bisogna aumentare decisamente il peso.. settimana prossima proverò con 1/2kg in più.

[Saitama]

Oggi:

• Military press 12x5
• Trazioni 5x-7-6-5-5-5 (sono troppo scarso qui però sono migliorato molto confronto a quando inizia con la scheda di MrDoc che ringrazio ancora)
• Stacco da terra 16x5

Piccola domanda nonché sensazione sullo stacco da terra: è assurdo... è proprio vero che sopraggiunge prima la fatica mentale e poi quella fisica. Ero arrivato all'8attvo set e sembravo già al limite però mi sono dato una carica e sono arrivati a 16 sets e poi, al 16 esima, nell'ultima alzata, si sono aperte proprio le mani alla fine... sono cedute prima esse che il resto. In ogni caso, dopo tutti quest set sento nella parte bassa della schiena, a livello muscolare, un'affaticamento assurdo... è tutto intorno alla parte centrale mentre altri dolori di tipo ossei o altro no... invece all'inizio ebbi dei problemi di dolore a livello proprio osseo o comunque non certo muscolare.

Comunque sia, è giusto questo tipo di affaticamento muscolare sullo stacco da terra? Per le gambe non so perché sono ancora con dei doms per lo squat di lunedì però non credo nemmeno che le possa sentire più di tanto perché comunque tra squat, lavoro e quant'altro, per fargli venire dei doms seri ci vorrebbe ben altro.

[Saitama]

Oggi:

• Ho ripetuto le stesse performance del workout di Lunedì tranne -4 serie nello squat per due motivi e nel rematore dove, però, ho alzato il carico ed ho evitato di rovinare la tecnica ma, in ogni caso, ho fatto 25x5:
  
  • oggi è stata una giornata pesante ed ho dormito davvero poco e quindi mi sentivo molto scarico;
  • confronto a lunedì ho affondamento di più e quindi alla 18x5 ho avuto paura di arrivare a cedimento e arrivarci nello squat e facendo palestra da solo mi è sembrato piuttosto rischioso