Diario di Roberto

[the77joker]

Ciao ragazzi, vi posto i 2 video fatti ieri

Squat


Panca

Di volta in volta cercherò di aggiungerli, grazie ancora a tutti!!



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queste riprese sono da migliorarsi,
nello squat facci vedere anche come stacchi il bilanciere se ti riesce e soprattutto laterale, non da dietro, qua sembra che te ne vai a zonzo col bilanciere in palestra
allora, veniamo al dunque: il modo in cui ti prepari é da rifare: devi partire a gambe tese, forte e compatto, un bel respiro e trattieni nella pancia.
il tuo affondo é troppo scarso, devi scendere sotto il parallelo (ginocchio sotto l'anca), prova a fare squat senza pesi, solo col bilanciere, fino a quanto riesci andare giú.
come dico sempre quelle scarpe non ti possono dare un buon feeling in squat, la soletta si squascia sotto il peso e non ti puo' dare stabilità. da quello che sembra pero' non hai la mobilità per fare uno squat scalzo. anche per questo facci vedere il tuo affondo completo cosi da capire la mobilità.

nella panca cerca di riprendere bene anche le spalle, meglio se é una ripresa completa.
ma veniamo al dunque: non c'é adduzione scapolare. Hai presente quando il bilanciere scende e vicino al petto sali col petto? quello é buono, cerca di partire in quella posizione col petto alto e le scapole addotte.

lo so fare riprese in palestra é una menata ma serve a migliorare quindi fregatene se ti rompono le palle o se é di intralcio, é per un bene maggiore che le fai. se qualcuno ti chiede qualcosa digli che le devi mandare al tuo coach. e se ti rompono le palle digli che é brutto grosso e che li manda a cagare senza passare dal via.
Doc preparati


(se fai un giro negli altri diari dovresti avere un idea di riprese e di come partire prima di ogni ripetizione)

[robin.robib]

queste riprese sono da migliorarsi,
nello squat facci vedere anche come stacchi il bilanciere se ti riesce e soprattutto laterale, non da dietro, qua sembra che te ne vai a zonzo col bilanciere in palestra
allora, affondo troppo scarso, prova a fare squat senza pesi, solo col bilanciere, fino a quanto riesci andare giu.
come dico sempre quelle scarpe non ti possono dare un buon feeling in squat, la soletta si squascia sotto il peso e non ti puo' dare stabilità. da quello che sembra pero' non hai la mobilità per fare uno squat scalzo. anche per questo facci vedere il tuo affondo completo cosi da capire la mobilità

nella panca cerca di riprendere bene anche le spalle, meglio se é una ripresa completa. ma veniamo al dunque: non c'é adduzione scapolare.

lo so fare riprese in palestra é una menata ma serve a migliorare quindi fregatene se ti rompono le palle o se é di intralcio, é per un bene maggiore che le fai. se qualcuno ti chiede qualcosa digli che le devi mandare al tuo coach. e se ti rompono le palle digli che é brutto grosso e che li manda a cagare senza passare dal via.
Doc preparati

Scusa la mia estrema ignoranza.. ma “adduzione scapolare” ovvero?? In pratica che movimento dovrei fare?

La squat senza peso con scarpe per il momento?


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[the77joker]

Scusa la mia estrema ignoranza.. ma “adduzione scapolare” ovvero?? In pratica che movimento dovrei fare?

La squat senza peso con scarpe per il momento?


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per la prima domanda c'é un ottima discussione prova a cercarla

per lo squat forse non mi sono spiegato:
prendi il bilanciere scarico senza dischi, fai una bella ripresa laterale scendendo piu' che puoi mantenendo al meglio la tua curva lombare fisiologica.
riguardo le scarpe ne parliamo meglio in seguito.

[robin.robib]

per la prima domanda c'é un ottima discussione prova a cercarla

per lo squat forse non mi sono spiegato:
prendi il bilanciere scarico senza dischi, fai una bella ripresa laterale scendendo piu' che puoi mantenendo al meglio la tua curva lombare fisiologica.
riguardo le scarpe ne parliamo meglio in seguito.

Ottimo grazie [emoji1320]


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[MrDoc]

se qualcuno ti chiede qualcosa digli che le devi mandare al tuo coach. e se ti rompono le palle digli che é brutto grosso e che li manda a cagare senza passare dal via.
Doc preparati

Grazie eh, a breve ci saranno una serie di energumeni che cercheranno un povero vecchietto per riempirlo di legnate ... !!!

@ Robin (condivido quello che ha scritto Joker ... tranne quello quì sopra...):

Squat: mancano 20 centimetri di affondo, per poterlo fare devi fare uno squat più di anche che di ginocchia (pensa a quando ti siedi sul water, vai indietro con il sedere e con le anche, non pieghi le ginocchia)

Panca: manca il setup, ovvero tutta l' ilpostazione prime di cominciare l' esercizio, devi posizionarti compatto sulla panca con i piedi ben piantati a terra e le scapole addotte, inoltre devi fare un secondo di fermo al petto che ti aiuta a stabilizzare il movimento.
Questo è il post dove è spiegata l' adduzione delle scapole:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html