secondo me con quella dieta non metterai su niente o almeno pochissimo
mancano le proteine a gli spuntini e se lo puoi fare il prenanna,aumenterei anche i carboidrati a pranzo e cena e soprattutto non farei distinzione tra i giorni che mi alleno e quelli che non mi alleno. ti posso consigliare anche di allenarti il più pesante possibile devi arrivare in palestra incazzato


SOLO CHI E ANIMATO DA UNA FEDE E COMBATTE PER UN IDEA NON MISURA L'ENTITA DEL SACRIFICIO