Diario di TeckAndre

[.:überfranz:.]

ma nemintek come sta? è tanto che non si fa vedere...

[TeckAndre]

Nemintek sta bene.. ha smesso anche lui di allenarsi qualche anno fa...ma ci siam rivisti tempo fa, e risentiti settimana scorsa, e sembra debba tornare anche lui! Ti aggiorno sicuramente se torna!

[.:überfranz:.]

ovvio! speriamo che torni, facciamo una bella rimpatriata degli utenti "vecchi", anche perché ridendo e scherzando abbiamo 10 anni di più

[TeckAndre]

@Uber: Di Nemintek...per ora non si vede neanche l'ombra!

Come volevasi dimostrare...altra settimana di wo saltati..da lunedì scorso son riuscito ad andare solo ieri sera per iniziare il nuovo meso.

Wo andato bene, belle sensazioni e buoni i carichi. Domani aggiorno il tutto con il wo.

[TeckAndre]

Ragazzi..finalmente riesco a ritagliarmi dieci minuti per postare i wo.
Settimana scorsa è stata più un "adattamento al nuovo meso", perciò posto direttamente i wo da martedì questo, ovvero settimana 1.

DAY 1 - MARTEDI' (petto - braccia)

PANCA PIANA R2'
3x6-10-20 @ 72-60-40
CROCI SU INCLINATA R1'
3x6-10-20 @ 12-10-8

CURL BIL. R2'
3x6-10-20 @ 40-34-20
CURL SCOTT. R1'
3x12-15 @16

PANCA P.STRETTA R2'
3X6-10-20 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.
PUSH DOWN R1'
3X12-15 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.


DAY 2 - GIOVEDI' (Gambe)

SQUAT R2'30''
3x6-10-20 @150-130-80Kg
AFFONDI R1'30''
3X Camminata 20 aff. per gamba @ 20+20kg
LEG CURL R1'
3X6-10-20 @40-30-20Kg
LEG EXTENSION no rest
5X12-15 @90-75-60-40-25

in teoria dovevano esserci i polpacci...ma sull'ultima serie della leg ho rischiato di tirare su il pranzo. Detto ciò, pausa di 10 minuti...doccia e casina.
Oggi bei doms e una buona sensazione nonostante il finale pesantuccio.

[TeckAndre]

Non riesco a postare i WO, ma colgo l'occasione per fare i miei migliori auguri di un buon Natale e di buon anno a tutti voi amanti della ghisa!
Sperando che Babbo Natale, e la befana si ricordino di portarvi tanti pesi in più.

[TeckAndre]

Anno nuovo...allenamento nuovo...pazzia nuova!
Dopo tante titubanze, vari ripensamenti..ho deciso, ciclo russo sia (la versione riadattata)!!!
Ovviamente...mi sono sentito obbligato ad inserire qualche complementare.

WO DI LUNEDI'

SQUAT	6x3	150	2'-3'
PANCA	6x2	68	1'30''-2'
LEG EXT.	2x8	80	1'30'' max
LEG CURL	2x10	30	1'30'' max
STD. CALF	4x10-12	100	1'30'' max
P.P. STRETTA	3x6	50	2'
PUSH DOWN	3x10	25	1'30'' max

Mancano gli addominali..ma il tempo stringeva parecchio... quindi jumpati!

Prometto che mi impegnerò a postarlo in maniera più regolare possibile..era da tempo che volevo spingermi in questa avventura, quindi voglio riuscire a dedicarle un minimo di tempo!

Buon wo bella gente!