Mah... Non ho voce in capitolo. Per carità rispetto la monofrequenza anzi...
Sia chiaro, non voglio trasformare un post sul miglior forum di pesistica in una chat tra amici...
Dipende dalle tue carenze, e dal tuo feedback sui muscoli target.
Ti alleni a casa giusto? (Non vedo macchine)
La sequenza è corretta (dai un occhiata hai link in firma di Carnera così magari ritocchi qualcosa) es: croci manubri 2x10 non so... fai un 3x12 10 8 con focus sull eccentrica.
La panca inclinata 3x8 la farei prima della panca piana pesante così da pre attivare il fascio alto (se è questo che vuoi)
Per le gambe affondi in camminata 4x12 non sarebbe male.
Io faccio stacchi rumeni 4x12 in circuito con i crunch prima di chiudere (belli tirati eh)...
Come hai detto tu, fai "volume" sulla spinta ma poco per le gambe (che sono o cmq dovrebbero essere molto più forti e resistenti.
Per la schiena a me piacciono i circuiti scalando il peso ogni giro: un bel rematore in doppio movimento, pulley tenendo la contrazione, upper back e reverse fly è l apocalisse, consigliato.
Non ti rispondo più perche mi vergogno di scrivere le mie put***te
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