Nuova scheda massa

**brandkmeister0** · 17-10-2017, 10:04 PM

gli anni scorsi i ritmi erano un po' più leggeri e in sostanza facevo solo due allenamenti di judo a settimana.E gli allenamenti in palestra li facevo gli stessi giorni del judo, alla mattina. In pratica così mi riposavo 4 giorni a settimana sostanzialmente con 2 giorni molto intensi e uno medio.
dici che devo fare il miracolo e continuare in questo modo? con judo e palestra negli stessi giorni?

**DadoL** · 18-10-2017, 08:49 AM

Originariamente Scritto da brandkmeister0

gli anni scorsi i ritmi erano un po' più leggeri e in sostanza facevo solo due allenamenti di judo a settimana.E gli allenamenti in palestra li facevo gli stessi giorni del judo, alla mattina. In pratica così mi riposavo 4 giorni a settimana sostanzialmente con 2 giorni molto intensi e uno medio.
dici che devo fare il miracolo e continuare in questo modo? con judo e palestra negli stessi giorni?

Guarda non posso aiutarti nello specifico.
Sicuramente si, si può fare.
Ho un paio di amici che che fanno sia palestra sia sport (uno football americano e uno calcio seriamente e lavorano anche) ma non so come alternano la cosa. Tutti è due però hanno sempre fatto sport. I risultati c'è lì hanno a bomba.

Corvette (utente di questo forum. guarda il diario suo) fa palestra e ju jitsu brasiliano ma lui come vedrai è un cyborg.

I tuoi istruttori di judo cosa dicono? Hai parlato con loro? Poi anche dovresti semplicemente provare e vedere come va.

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**brandkmeister0** · 18-10-2017, 04:53 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Guarda non posso aiutarti nello specifico.
Sicuramente si, si può fare.
Ho un paio di amici che che fanno sia palestra sia sport (uno football americano e uno calcio seriamente e lavorano anche) ma non so come alternano la cosa. Tutti è due però hanno sempre fatto sport. I risultati c'è lì hanno a bomba.

Corvette (utente di questo forum. guarda il diario suo) fa palestra e ju jitsu brasiliano ma lui come vedrai è un cyborg.

I tuoi istruttori di judo cosa dicono? Hai parlato con loro? Poi anche dovresti semplicemente provare e vedere come va.

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<grazie della dritta, darò un occhio al suo diario.
La mia preoccupazione in realtà non è tanto non riuscirci a livello fisico, ma più che altro inficiare il lavoro fatto in palestra.
non facendo le gare non c'è nessuno che mi organizza gli allenamenti, io semplicemente mi alleno assieme agli agonisti.
per il resto come ti sembra la scheda?

**DadoL** · 19-10-2017, 01:03 AM

Originariamente Scritto da brandkmeister0

<grazie della dritta, darò un occhio al suo diario.
La mia preoccupazione in realtà non è tanto non riuscirci a livello fisico, ma più che altro inficiare il lavoro fatto in palestra.
non facendo le gare non c'è nessuno che mi organizza gli allenamenti, io semplicemente mi alleno assieme agli agonisti.
per il resto come ti sembra la scheda?

Mah... Non ho voce in capitolo. Per carità rispetto la monofrequenza anzi...
Sia chiaro, non voglio trasformare un post sul miglior forum di pesistica in una chat tra amici...
Dipende dalle tue carenze, e dal tuo feedback sui muscoli target.
Ti alleni a casa giusto? (Non vedo macchine)
La sequenza è corretta (dai un occhiata hai link in firma di Carnera così magari ritocchi qualcosa) es: croci manubri 2x10 non so... fai un 3x12 10 8 con focus sull eccentrica.
La panca inclinata 3x8 la farei prima della panca piana pesante così da pre attivare il fascio alto (se è questo che vuoi)
Per le gambe affondi in camminata 4x12 non sarebbe male.
Io faccio stacchi rumeni 4x12 in circuito con i crunch prima di chiudere (belli tirati eh)...
Come hai detto tu, fai "volume" sulla spinta ma poco per le gambe (che sono o cmq dovrebbero essere molto più forti e resistenti.
Per la schiena a me piacciono i circuiti scalando il peso ogni giro: un bel rematore in doppio movimento, pulley tenendo la contrazione, upper back e reverse fly è l apocalisse, consigliato.

Non ti rispondo più perche mi vergogno di scrivere le mie put***te

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**brandkmeister0** · 20-10-2017, 07:31 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Mah... Non ho voce in capitolo. Per carità rispetto la monofrequenza anzi...
Sia chiaro, non voglio trasformare un post sul miglior forum di pesistica in una chat tra amici...
Dipende dalle tue carenze, e dal tuo feedback sui muscoli target.
Ti alleni a casa giusto? (Non vedo macchine)
La sequenza è corretta (dai un occhiata hai link in firma di Carnera così magari ritocchi qualcosa) es: croci manubri 2x10 non so... fai un 3x12 10 8 con focus sull eccentrica.
La panca inclinata 3x8 la farei prima della panca piana pesante così da pre attivare il fascio alto (se è questo che vuoi)
Per le gambe affondi in camminata 4x12 non sarebbe male.
Io faccio stacchi rumeni 4x12 in circuito con i crunch prima di chiudere (belli tirati eh)...
Come hai detto tu, fai "volume" sulla spinta ma poco per le gambe (che sono o cmq dovrebbero essere molto più forti e resistenti.
Per la schiena a me piacciono i circuiti scalando il peso ogni giro: un bel rematore in doppio movimento, pulley tenendo la contrazione, upper back e reverse fly è l apocalisse, consigliato.

Non ti rispondo più perche mi vergogno di scrivere le mie put***te

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Si mi alleno in casa al momento.
Oggi ho proprio provato per caso la scheda del giorno A; ho provato a mettere la panca inclinata prima come mi consigliavi ma mi ha fiaccato la panca piana e sarei piú propenso a rimetterla dopo quest'ultima.
Ho avuto modo di provare gli stacchi rumeni e mi sono piaciuti quindi mi sa che ci metto quelli nel giorno gambe